Вправа для спини з валиком під поперек

Малорухливий спосіб життя давно вже став звичним для нас. Ми сидимо на роботі, вдома, на дивані перед телевізором, відпочиваючи в різних закладах. Згодом такий спосіб життя відбивається на стані хребта. Якщо вас мучать болі в спині і попереку, варто спробувати чудове вправу для спини з валиком під поперек, поліпшення буде помітно вже з першого разу.

Стан хребта і спосіб життя

Фізіологічно хребет людини створений таким чином, щоб більше рухатися. На жаль, останнім часом людство стрімко зменшує кількість пересувань і переходить до сидячого способу життя. Сьогодні мало кого можна зустріти на звичайній прогулянці або пробіжці, всі поспішають в офіси, додому.

Однак, весь час сидіти шкідливо не тільки для хребта, але і для організму і ось чому:

  • Малорухливий спосіб життя призводить до проблем з хребтом, а саме до його викривлення, до ослаблення м’язів спини і до болів в попереку.
  • Недостатня навантаження на серцево-судинну систему послаблює судини і м’язи серця.
  • Сидячий спосіб життя може призвести до цукрового діабету.
  • У деяких випадках недолік руху протягом дня може викликати безсоння.
  • Іноді защемлення нервів здатне привести до розвитку таких симптомів, як запаморочення, непритомність, «мушки» перед очима і сильні головні болі.
  • Через малорухомості нерви в шийному відділі хребта можуть застрягати, що здатне викликати погіршення зору і шум у вухах.

Всього цього можна уникнути, якщо правильно і регулярно рухатися. Але що робити, якщо дуже важко починати активно навантажувати організм фізичними вправами?

японський метод

Не так давно на просторах інтернету з’явився метод вправи з валиком, який підходить практично для всіх. Він складається з комплексу процедур, які дуже просто виконувати. Крім того, для його проведення не потрібно ніяких фінансових витрат, тільки підручні засоби і 5-10 вільних хвилин в день.

Суть методу проста: ви лягаєте на підлогу, розміщуючи під спиною валик з рушника. Залежно від того, де він буде знаходитися, можна впливати на різні зони організму. Це дасть можливість добитися хорошого ефекту.

Правила виконання вправи

Вправа проводиться за наступним алгоритмом:

  1. Візьміть рушник і складіть його вздовж навпіл.
  2. Скрутіть з рушники тугий валик.
  3. Закріпіть отриманий валик ниткою, стежачи за тим, щоб він не розмотався.
  4. Виберіть в будинку тверду поверхню (найкраще, розташуватися на підлозі, т. К. На дивані або на ліжку буде недостатньо твердо). Для більшої зручності можна скористатися килимком для йоги або каремати.
  5. Сядьте на підлогу, розташуйте валик за спиною і почніть повільно опускатися на підлогу.
  6. Як тільки ви ляжете на валик, його потрібно поправити так, щоб він знаходився точно під пупком.
  7. Ноги слід зігнути в колінах, а ступні розгорнути так, щоб вони стосувалися один одного великими пальцями ніг.
  8. Руки підняти вгору, повернути долонями до себе, з’єднати мізинці і повільно завести руки за голову. У такому положенні потрібно лежати п’ять хвилин. За цей період відбувається випрямлення і витягування хребта.

Виконувати вправу потрібно щодня, тільки так можна домогтися відчутного ефекту.

Перед тим як почати процедуру, слід визначитися чого ви хочете досягти. Вправу можна виконувати для різних зон хребта, в залежності від очікуваного ефекту, для постави.

Наприклад, якщо ви хочете позбутися від болю в спині, рушник необхідно поміщати під поперековий відділ хребта. Щоб підняти груди і зміцнити її м’язи, валик з рушника слід розмістити під грудним відділом хребта.

важливі моменти

Незважаючи на те що виконання цього заняття досить просте і не вимагає особливих навичок, потрібно дотримуватися кількох простих порад:

  1. Тіло повинно повністю стосуватися підлоги (основні точки: лопатки, сідниці і голова). Виняток становить лише поперек, яка знаходиться на валику.
  2. Дихати слід глибоко і розмірено.
  3. Якщо ви відчуваєте сильний дискомфорт або болі в тілі, потрібно негайно припинити заняття.
  4. Якщо дискомфорт слабо відчутний, але все одно заважає, можете скоротити час проведення вправи до 2 хвилин. Орієнтуйтеся на свої відчуття.

Найважливіше: правильно встати після виконання. Слід перевернутися на бік, потім сісти і тільки потім піднятися на ноги. Головне, всі рухи робити повільно. Якщо вставати занадто швидко і різко, можна випадково потягнути м’язи.

Японський метод випрямлення постави є прекрасним засобом не тільки від болю в спині, але і дозволяє дівчатам зменшити талію без виснажливих дієт і важких фізичних вправ.

Як працює спосіб для схуднення?

Коли доктор Фукусудзі розробляв цей метод, він розумів, що багатьом просто не під силу по дві години стрибати в спортзалі і харчуватися тільки пророслим зерном. Для того щоб зменшити талію і оздоровити стан хребта, можна виконувати описане вправу.

Через те, що хребет знаходиться в неправильному положенні, відбувається зміщення внутрішніх органів. Це може призводити до порушення нормальної роботи організму, а також до відкладення жиру на животі та стегнах.

За допомогою цього простого вправи (за умови виконання його кожен день), можна швидко позбутися від зайвих сантиметрів на талії. Більшого ефекту можна досягти, якщо комбінувати вправу з дихальною гімнастикою.

Згідно відгуками, вже після першого заняття талія зменшується як мінімум на півсантиметра. Однак варто пам’ятати, що це індивідуально для кожного.

Якщо вам дуже складно витримати 5 хвилин, немає потреби себе змушувати, щоб не нашкодити. Можна починати виконання заняття з однієї хвилини, головне – робити це регулярно, поступово збільшуючи тривалість занять.

Протипоказання до виконання

У разі якщо у вас є певні проблеми зі здоров’ям, від вправ краще утриматися.

Ось основні протипоказання:

  • Підвищений тиск.
  • Грижа хребта (особливо в поперековому відділі).
  • Висока температура.
  • Травма хребта (нехай і давня).

Крім того, японський метод для постави і схуднення не рекомендується використовувати людям, які часто переживають відчуття “повзання мурашок” в кінцівках. У будь-якому випадку кожен організм унікальний, і якщо вам дуже сильно хочеться спробувати цю вправу, краще проконсультуватися з лікарем перед початком курсу.

Чудо-ефект

В Японії дана методика використовується доктором вже більше двадцяти років, по ній була видана книга, яка розійшлася багатомільйонним тиражем по країнах Азії.

Згідно відгуками, за допомогою такого простого вправи можна:

  • Позбутися від болю в спині.
  • Випрямити поставу.
  • Прибрати зайві сантиметри на талії.
  • Поліпшити загальне самопочуття.
  • Нормалізувати сон.
  • За рахунок випрямлення постави можна навіть трохи збільшити зростання.
  • Подарувати собі гарний настрій на цілий день.

Пам’ятайте, тільки при регулярному виконанні вправ можна побачити результат, головне, не перестарайтеся. Важливо прислухатися до свого організму і відчувати, як процедура на вас впливає, чи немає дискомфорту.

Головне, розуміти, що така гімнастика для хребта не є панацеєю або лікувальним засобом. Звичайно, виконуючи вправу можна домогтися певних результатів, але якщо у вас є захворювання, які шкодять вашому здоров’ю, найкраще звернутися до фахівця.