Вправи Бубновського при варикозі: гімнастика для профілактики і лікування

Профілактика і лікування захворювання вен

Гіподинамія – одна з причин варикозу. Малорухливий спосіб життя призводить до слабкості м’язової і судинної системи, застою венозної крові в нижніх кінцівках. Найчастіше це відбувається в осіб, зайнятих офісної або іншою сидячою роботою, при багатогодинному просиджуванні вечорами біля телевізора і комп’ютера. Для поліпшення циркуляції крові і венозного відтоку, флебологи і реабілітологи пропонують спеціально розроблені комплекси вправ. Вони дозволяють запобігти і успішно лікувати захворювання варикозом в початковій формі, не допускаючи розвитку серйозних ускладнень.

Всі вони розраховані на поетапне поліпшення самопочуття і відновлення уражених хворобою зон кінцівок.

Підбираються вправи індивідуально, з урахуванням фізичного стану та особистісних показників кожного хворого. Враховується можливість організму витримувати навантаження.

При виконанні вправ Бубновського при варикозі слід обов’язково дотримуватися розраховану навантаження. Якщо стан погіршився, подальші заняття треба припинити до консультації з фахівцями і узгодження подальших дій.

Застосування методу доктора Бубновського

Методика не передбачає використання лікарських засобів. Досить регулярно виконувати комплекс нескладних і безпечних вправ з дотриманням правил дихання, щоб:

  • зняти скутість і поліпшити рухливість суглобів кінцівок;
  • прискорити кровотік в проблемних зонах;
  • відновити властивості м’язової і кісткової тканини.

Виконуємо сидячи на стільці

Ці вправи при варикозі ніг можна виконувати днем, сидячи на стільці і не відволікаючись від основної роботи:

  1. З’єднайте ноги разом, і не відриваючи від підлоги, як би перекочуйте ступні з носка на п’яту і навпаки. Повторюйте цю вправу 15-20 разів.
  2. Просто піднімайте навшпиньки одночасно обидві стопи і опускайте знову на підлогу 15-20 разів.
  3. Перебуваючи в положенні сидячи, підніміть витягнуті вперед ноги, не набагато відірвавши їх від статі. Виконайте по черзі рух стоп в сторони і вгору-вниз. І так, не менше 15-20 разів.
  4. Постарайтеся напружити ноги так, як ніби натискаєте на педалі. Виконуйте 15-20 повторів.
  5. Сидячи на стільці, нахиліться вперед і в останню мить упріться на ноги. Повторіть не менше 15-20 разів.
  6. Для виконання цієї вправи потрібно сісти на підлогу і витягнути вперед ноги. Зіпріться руками об підлогу, зігніть праву ногу в коліні, опустивши ступню на підлогу, і підійміть випрямлену ліву ногу. Повторюйте цю вправу для кожної ноги 15 разів.

Виконуємо лежачи в ліжку або на підлозі

Прості на перший погляд вправи, для початківців приносять безперечну користь при лікуванні варикозу і є непоганий його профілактикою:

  1. Лежачи в ліжку, поверніться на живіт, зігнувши ноги в колінах, постарайтеся п’ятами поперемінно ударяти себе по сідницях не менше 10 разів.
  2. Лежачи також на животі, але з витягнутими вздовж тулуба руками, як можна вище підніміть праву ногу і утримуйте хоча б 2-3 секунди. Виконайте те ж саме з лівою ногою. Отже, по 10 разів.
  3. Повернувшись на правий бік, упріться на лікоть і підтягніть до правого коліна ліву стопу. Обхопивши ліву гомілку рукою, піднімайте праву ногу, зігнувши її в стопі. Отже, для кожної ноги по 10 повторів.
  4. Знайоме майже всім вправу «велосипед» роблять 2-3 хвилини. Його з однаковим успіхом можна виконувати і сидячи на стільці.
  5. Вправа з глибоким диханням. Лежачи на спині, на вдиху підтягніть до грудей зігнуті в колінах ноги, обхопивши їх руками. На видиху випряміть. Повторюйте 5 разів.
  6. Вправа подібне попередньому роблять з розведеними в бік руками, поперемінно підтягуючи кожну ногу по 10 разів.
  7. Лежачи на спині з заведеними за голову руками виконують «ножиці». До почуття втоми.
  8. По черзі піднімайте ноги вгору і різко струшуйте ступень. Так, 15-20 разів для кожної ноги.
  9. Повернувшись набік, витягніть вгору ногу і утримуйте, поки не відчуєте втому. І так само з іншою ногою.

Виконувати комплекс вправ «лежачи» рекомендується 2 рази на день.

виконуйте стоячи

Робити ці вправи можна всюди, де б ви не знаходилися – вдома, на роботі в гостях. Виконувати їх зовсім нескладно:

  1. З частотою 1 раз в секунду піднімають на шкарпетки і різко опускайтеся на п’яти протягом 2 хвилин.
  2. Ускладните попередню вправу, виконавши його в упорі розведеними руками про будь-яку поверхню 15-20 разів.
  3. В упорі об стіну руками на рівні плечей, 15-20 разів переносите вагу тіла поперемінно з п’ят на носки.
  4. Стоячи прямо, на вдиху підтягшись, підніміть руки і на видиху опустіть, злегка присівши. Повторіть 20 разів, і будьте уважні – при захворюванні вен глибокі присідання шкідливі.
  5. Ходьба на місці в положенні ніг на ширині плечей, не відриваючись від статі. Досить 1 хвилини.

Доктор Бубновский допускає можливим розділити вправи і виконувати частину з них вранці і ввечері лежачи, а іншу частину, сидячи і стоячи в будь-який час дня.

Як доповнення чоловікам рекомендується йога. Поза лотоса покращує кровообіг в мошонці і яєчках і допомагає уникнути варикоцеле.

Чи можна бігати

Тривало і з навантаженням бігати при варикозі забороняється. Проте, рекомендуються проводити легкі пробіжки. Обов’язковою умовою буде використання компресійних колготок.

Біг може бути замінений енергійної ходьбою. Скорочують м’язи гомілки активують пересування крові, запобігаючи тим самим венозний застій.

Який масаж допускається

При втоми в ногах може виникнути бажання їх помасажувати. При варикозі для проведення антицелюлітного масажу можна довіритися тільки кваліфікованому професіоналові. Категорично забороняється проводити вакуумний масаж, небажано виконувати медовий самомасаж.

Що можна зробити самостійно

Кожен може виконувати самомасаж у вигляді плавних рухів, що погладжують, злегка розтирають і розминаючих рухів. При цьому починати треба з кісточок, поступово піднімаючись по нозі до стегон. Виконувати масаж краще після ранкових вправ, після чого виділити 5-7 хвилин, щоб полежати з піднятими ногами.

Гімнастика Бубновського при варикозі дозволяє нормалізувати кровообіг в кінцівках, знизити високий артеріальний тиск, поліпшити роботу м’язів, зміцнити стінки судин, зняти напругу в венах. Вправи доступні незалежно від статі в будь-якому віці.