Вправи від варикозу при вагітності: для профілактики і лікування

Підготовка до вправ – розминка

М’язи ніг слід підготувати до майбутніх навантажень, інакше велика ймовірність появи спазму, через якого доведеться відмовитися від виконання всього комплексу антиварикозних вправ. Всі вправи виконуються босоніж або в шкарпетках, іноді можна в тапочках, але безумовно без взуття з підборами.

Під час розминки проводиться почергове випрямлення ніг в положенні стоячи. Спочатку випрямляється вперед ліва нога, потім права. Велику користь принесе наявність степпера: 2-3 підходи на тренажері дозволять м’язам прийти в тонус і запобігти появі небажаного спазму. Сигналом для закінчення розминки стає легке потовиділення. Після недовгого відпочинку можна перейти до основного комплексу занять.

Профілактичні вправи від варикозу

Хворобливе розширення вен на ногах краще запобігти, ніж займатися корекцією вже з’явився недуги. Існує різноманіття вправ, що виконуються в положенні стоячи і сидячи.

  • “Носочки”. У положенні стоячи ноги з’єднуються один з одним, а руки знаходяться в горизонтальному положенні перед тулубом. Проводиться глибокий вдих, після якого здійснюється підйом на шкарпетки. Проводиться видих і дівчина знову приймає вихідне положення. Повторювати вправу слід до 8 разів.
  • рух на місці. У вертикальному положенні тіла виробляємо імітацію ходьби з відривом від статі тільки п’ять. Активне згинання колін призводить до поліпшення кровообігу.
  • ходьба навшпиньки. Протягом декількох хвилин ходити по квартирі навшпиньки, наприклад, від кімнати до кухні і назад. При виникненні сильної втоми час переміщення слід скоротити до 1 хвилини.
  • обертання. На одну ногу дівчина спирається всім тулубом, а другу вона виставляє вперед. Обертання ноги починається з колоподібного руху ступні, яке плавно переходить в розкручування всієї ноги. Потім аналогічна маніпуляція проводиться з іншою ногою. Рекомендація: в положенні стоячи процедура проводиться під час першого триместру вагітності, згодом – виключно лежачи.
  • підйом зі стільця. Зайнявши звичне сидяче положення на стільці, вагітна на вдиху встає зі стільця, а на видиху – сідає назад.
  • танці. Ритмічні рухи з попеременной навантаженням на різні ноги призводять судини в тонус. Прослуховування ритмічної музики одночасно поліпшує настрій.

Профілактичні вправи, спрямовані проти розвитку варикозу, бажано повторювати кілька разів протягом дня.

Фізичні вправи в лежачому положенні

У другій половині вагітності фізична активність падає, тому вагітним легше виконувати вправи в положенні лежачи.

  • пасивне лежання. Перебуваючи на дивані, дівчина підкладає під ступні подушку, щоб рівень ніг був вище тулуба на 25 сантиметрів. Знаходження тіла (ноги випрямлені) в такому положенні стимулює відтік “зайвої” крові.
  • “Велосипед”. У положенні лежачи на дивані відтворюються руху, що нагадують їзду на велосипеді. Активне обертання ніг проводиться на комфортної висоті. За 1 підхід слід провести 13-15 оборотів, загальна кількість підходів – 2-3.
  • підтягування ніг. Повільне згинання ноги проводиться з одночасною спробою наблизити ноги до грудей. Після появи сильного опору нога повертається в нормальне положення. Кількість повторів для кожної ноги – 6-8 разів.
  • затиск валика. Дівчина згинає ноги в положенні, коли ступні знаходяться на підлозі. Між ногами затискається подушка і одночасно проводиться підйом корпусу тіла вгору під час вдиху, опускання – під час видиху. Для посилення навантаження проводиться стискання сідниць. Оптимальна кількість підходів – 2-3 (з 8 повторами).
  • прогулянка по стіні. Притулившись до стіни ногами, дівчина впирається в стіну і виробляє переміщення ступень по вертикальній поверхні вгору і вниз. Вправа проводиться до появи втоми.

Після виконання вправ слід залишатися в теплі (мінімум 1 годину), щоб випадково не застудитися. Застереження. Занадто активні заняття можуть привести до появи почервоніння в області варикозних вен – при такому розвитку подій варто перервати заняття. Підвищення температури, поява сильного болю, відкрите кровотечі, задишка і серцебиття – приводи для виклику швидкої допомоги.

Гімнастика для хворих вен

З профілактичною метою вправи для вагітних виробляються без серйозних обмежень, інша справа – вже існуюче і прогресуюче захворювання. Фахівці радять не займатися фізичними заняттями, які передбачають підйом вантажів. Причина – збільшення навантаження призведе до підвищення тиску в ногах. Під час вправ не слід намагатися виконати весь курс: кожні 2-3 години потрібно відпочивати на дивані, а між підходами робити хоча б трьох хвилинні перерви.

Велику увагу слід приділити вибору положення при виконанні вправ. Досвідчені фітнес тренери радять віддати перевагу навантаження в положенні стоячи, якщо дівчина має невелику вагу, в іншому випадку зайву вагу здатний надати істотну навантаження на ноги.

Сильно виражений варикоз на ногах вимагає додаткового захисту: проведення лікувальної гімнастики в корекційної білизна знімає підвищений тиск в ногах.

Йога та акваеробіка

Любительки групових занять можуть розглянути можливість запису на плавання або відвідування центрів йоги. Однак вибирати слід виключно лікувальні курси для вагітних, на яких враховується особливе положення молодих мам. Авторитетні закладу містять в штаті інструкторів з медичною освітою – компетентний фахівець завжди враховує фактор варикозу, який зустрічається у більшості майбутніх мам.

Спеціаліст повинен підібрати вправи для ніг, які будуть знімати втому і напругу. Корисним вправою, або в даному випадку “асан”, називають гімнастику з гумкою. У лежачому положенні ноги вкидаються вперед, між якими натягнута гумка. Поперемінне розтягування еластичної тканини призводить до відтоку крові і зняттю напруги.

Акваеробіка рекомендована страждають варикозом з наступних причин: знаходження ніг у воді розслабляє їх і стимулює появу правильного кровообігу під час виконання вправи при варикозі ніг. Водний фітнес вимагає поступового переходу від легких до складних вправ. Найчастіше вправи починаються з ходіння по басейну з невеликою глибиною і закінчуються активними обертаннями, присіданнями і “позою балерини” (руки виставлені вперед, а одна нога випрямлена назад). Найбільш корисним вправою вважається ритмічне підтягування ноги до тулуба, під час виконання якого вагітна доторкається до великого пальця на одній нозі.

Регулярне виконання вправ полегшує стан майбутньої мами – характерні здуття на шкірі не з’являються, проте присутність грубих патологій венозного кровотоку не може бути вирішено виключно лікувальною гімнастикою.