Вправи для еректильної функції: ефективний комплекс

Дослідження в області сексу підтверджують: імунітет дорослого населення планети в 8 випадках з 10 коригується якісним сексом. Він позитивно впливає і на психологічний стан представників сильної половини людства. Але якщо є проблеми в делікатній сфері, можна їх усунути самому – виконуючи вправи для еректильної функції. Слабка ерекція або її відсутність часто вражають чоловіків після 40 років, хоча нерідкі випадки звернення до лікаря і молодих людей після 20. Андролог або уролог вирішать проблему грамотно, але в більшості випадків чоловіки можуть допомогти собі самі. Крім бажання і систематичності нічого не знадобиться. Цей метод безкоштовний і гарантує якісний результат.

Чому відбувається порушення ерекції

Перед тим як взятися за вправи для еректильної функції, потрібно поспостерігати за собою і знайти можливу причину. Якщо це негативний вплив стресів або хронічної втоми, необхідно змінити режим дня. Повноцінний нічний сон, харчування з вживанням білка і вітамінів, відмова від шкідливих звичок допоможуть поліпшити чоловіче здоров’я. Серед причин патології часто зустрічаються:

  • Психологічні чинники, як втома, відсутність віри в себе, образи.
  • Захворювання, які передаються статевим шляхом. Їх потрібно діагностувати і лікувати до кінця.
  • Екологічний фактор – порушення харчування, наявність шкідливих звичок, поява зайвої ваги. Іноді виробленні тестостерону – головного чоловічого гормону – заважають жирові відкладення, зокрема на животі і сідницях.
  • Але одне з лідируючих місць займає і порушення кровообігу в органах малого тазу, в промежині.
  • Через малорухливий спосіб життя відбувається застій крові, він веде за собою запальні процеси в простаті, порушується кровообіг печеристих тканини, звідки і беруться проблеми з ерекцією. Відсутність рухової активності, сидяча робота – головні вороги чоловічої сили. Вправи при еректильної дисфункції в комплексі з основним лікуванням, зі змінами графіка дня і харчування повернуть чоловікові почуття повноцінності, підтягнутість м’язів живота і стегон, сідниць.

Особливості навантажень для поліпшення ерекції

Перед підбором індивідуальних методик посилення кровообігу в тазу чоловік вибирає заняття собі під силу. Серед них можна знайти як активні – це біг, стрибки, присідання, так і заспокійливі – дихальні вправи, пози зі східних практик. Нюанси для проведення занять:

  • Відсутність протипоказань. Болі в спині, колінах, попереку, підвищений артеріальний тиск – все це ознаки, що вправи для посилення ерекції краще проводити під наглядом лікаря.
  • Заняття не займуть багато часу. Досить 10-30 хвилин щодня, щоб помітити позитивний результат. Вони повинні приносити моральне задоволення, а м’язи промежини, нижнього преса, сідниць, задньої поверхні стегон і з внутрішньої сторони – злегка боліти. Це ознака правильної роботи над собою.
  • Вправи для посилення ерекції не вимагають витрат і часу на відвідування спортзалу. Знадобиться елементарний набір допоміжних предметів: килимок, стілець, скакалка. Деякі з них виконуються навіть за робочим місцем, у офісного столу або в кабіні авто.

Важливо, що запозичуються ключові моменти з йоги, цигун, з методики Кегеля. Вони спрямовані на поліпшення кровообігу в області статевих органів і малого таза. Щоб прискорити процес, включають в раціон напої з імбиру, з використанням куркуми, додають в какао корицю. Ці спеції вбережуть еластичність і тонус судин і підвищать імунітет.

Вправи для поліпшення еректильної функції

Вправи для поліпшення еректильної функції відомі чоловікам давно. Можливо, їм не приділялося до цього належну увагу. Вранці та / або ввечері виконують елементарні навантаження, які посилять кровообіг в малому тазу, скорегують силует і не займуть багато часу.

Читайте також: Як підвищити потенцію у чоловіків природними способами

В якості розминки, щоб не пошкодити зв’язки і простимулювати м’язи промежини, виконують такі вправи:

Стройовий крок. Вихідна позиція: стати рівно, високо піднімати в коліні ногу з розмахом відповідної руки. Шкарпетки повинні витягуватися.

Найпростіші та ефективні вправи для поліпшення еректильної функції – це правильні присідання. Вони зроблять сідниці підтягнутими, рельєфними, зміцняться і м’язи промежини. Потрібно присідати з рівною спиною, п’яти паралельні один одному, не відриваються від підлоги. Тільки коліна повинні утворювати прямий кут, а сідниці – бути паралельними підлозі. Якщо це важко, спочатку досить присідань з глибоким випадом тому. Ця вправа популярно у культуристів.

Стрибки зі скакалкою. Таке просте заняття унікально своєю користю: ??покращує роботу серцево-судинної системи, сприяє спалюванню внутрішнього жиру, зміцнює м’язовий каркас, підсилює кровотік в області статевих органів.

Важливо! Якщо є проблеми з суглобами, патології серця або підвищений тиск, таке навантаження доведеться виключити.

Вправи для підвищення еректильної функції рідко обходяться без такої пози, як «утримування каменю». Чоловік приймає вихідну позицію: стає рівно, руки – на пояс, ноги трохи згинає в колінах. Представляють, що в області промежини затискають великий камінь. Потрібно в такому стані, в тонусі, протриматися 10-15 секунд, потім розслабитися і повторити. Згодом, щоб навантаження зростала, збільшують кількість чергувань напруги і розслаблення.

Вправи для еректильної дисфункції виконуються і сидячи. Одне з них отримало назву «пилосос», повністю відображає його суть.
Чоловік сідає на стілець, злегка розставивши ноги. Він являє, ніби на сидінні розсипані крихти, які потрібно «увібрати» в себе. При цьому виробляються скорочення-розслаблення м’язів тазового дна, а також кругові обертання тазом. Навіть просте стискання і разжимание сідниць, в положенні стоячи з трохи зігнутими колінами, ефективно. Під час його виконання чоловік повинен здійснювати рух тазом у напрямку вперед, піднімаючи пеніс. Ці дії виконуються по 100-200 раз в день, їх часто повторюють навіть в процесі домашніх справ, оскільки вони прості і не вимагають багато уваги.

Читайте також: Чи існує звикання до Сіаліс і Віагрі

Коли на допомогу приходять вправи Кегеля

Вправи для посилення еректильної функції, що застосовуються чоловіками на практиці, часто включають елементи лікувальної гімнастики доктора Арнольда Кегеля. Представлені нижче – його розробка. Особливість методики – це її призначення для жінок, які вже народили, а м’язи тазового дна виявилися розтягнутими. Лікар розписав нескладні заняття, які повертали чутливість до сексу, відновлювали і навіть покращували допологової тонус м’язів. Тільки після смерті Кегеля його методика з області гінекології успішно почали застосовувати і представниками сильної статі, оскільки робота репродуктивних органів чоловіків і жінок схожа. Кегелевскіе вправи для еректильної дисфункції, відео яких користуються популярністю більш 20 років, повинні зацікавити чоловіків з цією проблемою.

  1. Тренувати потрібну м’яз допоможе навіть незвичайне заняття під час походу в туалет. При сечовипусканні можна зусиллями переривати і відновлювати струмінь, якщо це дається важко – м’яз потребує тренуванні. Потрібно дихати на повні груди, повільно і поступово видихати, краще – при розрахунку до 10. Вправа наситить м’язи киснем і змусить їх в області черевної порожнини максимально працювати. Так, посилюється приплив крові до органів малого таза.
  2. Вправи для зміцнення ерекції проводяться і лежачи, сидячи. Популярне заняття – піднімати таз в положенні лежачи. Вихідна позиція: горизонтальна, особою до стелі, потрібно зігнути ноги в колінах, руки витягнути уздовж тіла, долонями впертися об підлогу. Таз піднімається максимально вгору, відчувається напруга, фіксується точка на пару секунд – і таз опускається. Виконують від 10 раз до 200, можна – в кілька підходів.
  3. Схожим дією володіє і іншу вправу для підвищення ерекції. Початкове положення – те ж. На рахунок «раз» одна нога залишається зігнутою, а друга випрямляється в коліні і піднімається вгору, потрібно тягнути носок. Тут працюють м’язи тазового дна. Після фіксації положення нога опускається, то ж проробляють з другої.
    Потенцію покращують і біг, часті піші прогулянки, навіть їзда на велосипеді. Якщо чоловік після тренувань зауважує, що ерекція стає повноцінною, її кут зростає, статевий акт проходить всі стадії і настає контрольований фінал – значить, зусилля були не марними.

Читайте також: Йога для підвищення потенції у чоловіків

Потенція і східні практики

Вправи для підвищення ерекції можна запозичити і з йоги, гімнастики цигун. Популярна поза лотоса, в якій потрібно перебувати хоча б 3-4 хвилини. Виглядає вона, ніби чоловік сидить по-турецьки. Ноги складені так, що кожна п’ята розташована на стегні протилежної ноги, а вся кров приливає до тазового дна. Підвищить лібідо і поза кобри, коли чоловік лягає на живіт, потім піднімає високо вгору голову, закидаючи її. Тіло в області пупка не відривається від підлоги. М’язи спини напружуються, що передається і тазу. Вправи для поліпшення еректильної функції, відео яких легко знайти в інтернеті, демонструють і інші пози:

  • Початкове положення – лежачи на спині. На рахунок раз – роблять стійку «берізка», на два – ноги заводять за потилицю, можна не згинати коліна або, навпаки, спертися на них. Обидва варіанти позитивно впливають на розвиток чоловічої сили.
  • Підійдуть і такі вправи для збільшення ерекції, як місток і міст «навпаки». Потрібно лягти на живіт, підняти голову і обхопити руками щиколотки. Така «тура» розслаблює м’язи хребта і стимулює кровообіг в малому тазу.
  • Легкої і результативною визнана гімнастика цигун. Можна освоїти позу вершника.
    Початкове положення – стоячи. Хребетний стовп прямий, підборіддя притиснутий до грудної клітки, верхівкою тягнуться до неба. Ноги при цьому трохи розставлені, прісогнути. Долоні складені човником. М’язи промежини напружують на глибокому вдиху і затримують повітря на цифрі 10 при підрахунку про себе, потім повільно видихають, напружуючи великі пальці рук.

Запропоновані заняття подужає навіть той чоловік, який до цього був з фізичними навантаженнями на ви. Прискорити динаміку допоможе і ранковий секс, гармонія у відносинах, з партнеркою і самим собою, іноді масаж для поліпшення еректильної функції буде корисний. Ці методи при систематичному і відповідальний підхід повернуть чоловіче здоров’я і стануть перешкодою захворювань простати.