Вправи для зняття стресу, найефективніші і доступні

Вправи для зняття стресу можуть стати незамінними супутниками життя, які допоможуть впоратися з безліччю важких ситуацій, крім того, вбережуть нервову систему людини. Це є досить важливою частиною повсякденного життя, адже зустріч зі стресами трапляється вкрай часто. Кількість стресових ситуацій залежить від характеру людини, проте хоча б раз на тиждень кожен відчуває подібне.

Стрес є небезпечним, так як значно псує нервову систему. Крім того, через підвищеної нервозності можуть виникнути інші не менш серйозні захворювання. Адже багато хвороб виникають саме на нервовому грунті.

На сьогоднішній день існує безліч способів, за допомогою яких можна заспокоїтися і вийти зі стресової ситуації. Однак найбільш дієвим з них є досягнення протилежного стану, а саме спокою. Існує безліч способів, які дозволяють розслабитися навіть в той момент, коли нерви на межі. Найбільш ефективні з них:

  1. Йога. Це один з оптимальних варіантів. Вона була розроблена для того, щоб вводити людину в стан спокою і навчати контролю над собою.
  2. М’язова релаксація. Досягти її допоможе масаж або тривала бездіяльність і розслаблення. Коли настає цей процес, мозок також починає розслаблятися, і стресові думки йдуть.
  3. У зняття напруги допоможе дихальна гімнастика. Рясний приплив кисню в необхідній кількості призводить до заспокоєння.
  4. Мають місце музикотерапія, ароматерапія і кольорова терапія.

Ці вправи для зняття стресу по-своєму гарні і мають позитивні сторони. Можливо поєднання відразу декількох методів. Однак щоб гідно оцінити їх переваги, необхідно більш детально розглянути кожен з них. Існує величезна кількість варіантів для зняття напруги, розглянемо основні вправи на релаксацію.

уміння розслаблятися

Вправи на релаксацію можуть бути різними, однак практично всі з них спрямовані на те, що людина буде здійснювати роботи зі своєю підсвідомістю. Перший метод вимагає величезної концентрації і гарної уяви, він має назву «Морозиво». Метод допоможе досягти м’язової релаксації в найкоротший часовий проміжок.

Для початку необхідно зайняти вертикальне положення і витягнути руки перед собою. Закривши очі, потрібно включити уяву, має бути поданий, що навколо сильний холод, і навіть відчути його. У такому стані необхідно пробути близько 2 хвилин. Далі необхідно представити, що різко з’явилося сонце, і потрібно почати відчувати його тепло. Після цього з’явиться відчуття, що людина починає танути. Це відбувається процес розслаблення м’язів тіла. Він почнеться з кінчиків пальців далі піде по руках, а після і по всьому тілу. Якщо процес розслаблення не настав з першого разу, то можна повторити процедуру. Вона абсолютно нешкідлива. Можна виконувати її і лежачи, якщо так буде зручніше.

Крім того, вправи на релаксацію передбачають метод, який називається «Гумовий м’яч». Все дуже просто: необхідно сісти зручніше, після чого подати в своїй руці маленький гумовий м’яч і поступово почати стискати його. Важливо, щоби під час стискання напружувалася не тільки рука, а й все тіло. Коли процес для однієї руки буде завершено, необхідно повторити його і для іншої. Процедура теж може не допомогти з першого разу, проте її можна повторювати нескінченно довго. Справа в тому, що така процедура підсилює кровообіг по організму, що призводить до заспокоєння.

Існує метод, який найбільш актуальний в екстреній ситуації, адже він з більшою ймовірністю спрацює з першого разу. Він має назву «Пружинки». Для його здійснення необхідно закрити очі, після чого уявити, що на ногах знаходяться пружини. Далі необхідно почати стрибки на місці. Виконувати процедуру варто не двома ногами відразу, а по черзі. Коли буде досягнута критична вершина, необхідно підстрибнути якнайвище, а потім приземлитися. Після цього потрібно пробути в стані спокою порядку хвилини.

Всі ці методи створені для того, щоб була досягнута релаксація. У цьому плані з ними може конкурувати тільки масаж.

Йога в допомогу

Наведені вище приклади є відмінним варіантом для простих людей, які не збагнули такого прекрасного заняття, як йога для розслаблення, зняття втоми і стресу.

Головна особливість даного методу полягає в тому, що йоги необхідно навчатися тривалий час. Вона не так ефективна для звичайних людей. Однак це може стати єдиним шансом для тих, хто постійно знаходиться в неспокійному стані. Якщо з цим не боротися, то можуть розвинутися найсерйозніші знервовані захворювання. Йога від стресу є одним з найбільш якісних варіантів в довгостроковій перспективі, тому що навчає контролю над собою і власними емоціями.

Йога може поєднувати як комбіновані вправи, так і тільки дихальні. Другі є менш актуальними в довгостроковій перспективі, проте їм набагато простіше навчитися і скористатися в стресовій ситуації. Дихання від стресу може мати величезну кількість варіацій, від найпростіших до більш складних, яким потрібно вчитися роками. Щоб повсякденному житті варто більш детально розглянути найпростіші варіанти.

Переваги полягає в тому, що йога для зняття стресу поєднує не тільки фізичні дії, що допомагають досягти м’язової релаксації, але і дихальні вправи.

дихальні вправи

Йога для розслаблення, зняття втоми і стресу передбачає величезну кількість дихальних вправ. Варто розглянути найбільш популярні. Перший метод називається «Подих животом». Метод досить простий і дозволяє практикувати його майже в будь-якому місці. Суть полягає в тому, щоб на глибокому вдиху поступово надувати живіт, а потім грудну клітку. Видих здійснюється за тією ж схемою, спочатку живіт, а після цього грудна клітка. Повторювати процедуру варто до догляду стресу.

Дихання на рахунок. Ще один ефективний метод, однак він вимагає концентрації і трохи часу для тренувань. Необхідно навчитися контролювати дихання так, щоб довжина вдиху, видиху і паузи між ними була однакова. Після ретельних тренувань, коли таке завдання стане посильної, необхідно повторювати процедуру до повного заспокоєння. Існує варіація цього методу, вона передбачає, що пауза буде робитися не між вдихом і видихом, а після другої дії. Такий метод дозволить зберегти душевну рівновагу.

«Сміх живота». Метод досить складний, проте ефективний. Необхідно зайняти горизонтальне положення, після чого покласти руки на діафрагму. Далі варто заспокоїти своє дихання до максимально можливого. Після цього необхідно постаратися повторити животом руху, які відбуваються, коли людина сміється. Це дуже складно, але після декількох тренувань цей метод стане посильним завданням. Такий спосіб дозволить як зберегти душевну рівновагу, так і поліпшити кровообіг.

Вправи на релаксацію можна вдосконалити. Таким варіантом є «Подвійний видих». Він заснований на методі з підрахунком пауз, проте передбачає, що після першого видиху і паузи буде здійснюватися другий видих, а після нього робиться така ж пауза. Метод більш ефективний і є актуальним в самих екстрених ситуаціях.

Всі дихальні методи сприяють зняття втоми, заспокоєнню і досягненню духовної рівноваги. Всі вони базуються на принципах дихальної йоги. Їх актуальність полягає в тому, що кисень має розслаблюючі властивості, які проявляються при переоснащенні ім. Однак якщо виконувати передозування киснем неправильно, то ніякого ефекту не буде.

інші методи

Вправи для релаксації можуть бути різними, і діють вони на кожного теж по-різному.

Багатьом дуже добре допомагає масаж, так як дозволяє м’язам розслабитися і приносить величезне задоволення. Мало хто залишиться байдужим перед цим прекрасним задоволенням, та й злість і втому пройдуть самі по собі.

Для зняття агресивності і нервового напруження також підходять фізичні навантаження. Справа в тому, що під час фізичних вправ організм починає виділяти гормон, також іменований ендорфіном. Вдаватися в його властивості докладно не варто, але можна відзначити, що його друга назва – «гормон щастя». Регулярні заняття спортом або фізичною працею можуть допомогти як зберегти душевна рівновага, так і прибрати більшу частину нервової напруги. Якщо ж стресова ситуація вже настала, то хорошим рішенням стане десяток-другий віджимань. Цього буде цілком достатньо, щоб викликати приплив ендорфіну якщо ж ні, то процедури можна повторити.

Отже, вправи для релаксації можуть бути самими різними. Їх особливість в тому, що для певної людини може підійти якоїсь свій метод. Тому варто спробувати кожен з них, щоб виявити найбільш ефективний. Після цього питання про те, як заспокоїтися після стресу, буде вирішене. Головне – підібрати необхідний метод, і можна раз і назавжди забути про тому, що таке нервове напруження.