Вправи для попереку в домашніх умовах

Будь-які гімнастичні вправи, щоденна зарядка і навіть проста прогулянка на вулиці протягом 30 хвилин знижує ризик розвитку захворювань кістково-суглобової системи приблизно на 80%. Крім сприятливого впливу на ваші суглоби і кістки під час будь-яких фізичних вправ відбувається насичення кровоносної системи киснем, значно прискорюються обмінні процеси, загальний метаболізм і в цілому поліпшується самопочуття.

Найбільш вразливою областю в хребті людини вважається поперековий відділ. Адже саме на нього припадає основна маса тіла, і саме його необхідно зміцнювати шляхом тренування м’язів, міжхребцевих дисків і зв’язок.

м’язи попереку

Для забезпечення максимальної рухливості і сили в цьому відділі необхідно мати досить потужну м’язову підтримку. Поперековий відділ має такі групи м’язів:

  • Найширший м’яз спини або, як її називають по-латинському, musculus latissimus dorsi. Є однією з основних м’язів спини. Вона дозволяє виконувати безліч рухів, зокрема, поворот тулуба вправо і вліво, відведення плечового суглоба (за рахунок високого прикріплення).
  • М’язи випрямлячі хребетного стовпа. Вони проходять справа і зліва він хребта (можна промацати на спині при нахилі вперед). Виконують функцію розгинання.
  • Квадратообразние м’язи. Виконують з