Вправи для постави дітям

Правильна постава – це запорука здорового організму і довголіття. Її формування необхідно починати вже з дитячого віку. Саме в період інтенсивного росту і розвитку організм найбільш податливий для будь-яких змін.

Іноді при недостатній увазі за своєю дитиною батьки можуть зіткнутися з неприємними змінами в його організмі. Найбільш часто зустрічаються патології в цьому віці: сколіоз, плоскостопість, кривошия.

Для профілактики і запобігання таких патологій необхідно проводити гімнастику і виконувати перелік вправ для правильної постави у дітей.

гімнастика

Гімнастичні вправи дозволяють молодому організму розвинути і зміцнити всі необхідні м’язи тіла. Іноді діти бувають малоактивними, не бажають гуляти з друзями, однолітками, в такому випадку відбувається уповільнення зростання всього скелета, його деформація і викривлення.

При малорухливому способі необхідно заманити дитини в спорт. Якщо немає такої можливості, то на своєму прикладі покажіть, як правильно необхідно проводити гімнастику.

Найбільш слабке місце в організмі, що росте і розвивається людини – це хребет. Найчастіше саме з нього починаються патологічні зміни в тілі. Для того щоб цього уникнути, необхідно:

  • Зміцнювати м’язи хребта.
  • Розробляти і збільшувати обсяг рухів в суглобах.
  • Розтягувати м’язові волокна і зв’язки.
  • Зміцнити м’язовий корсет живота і шиї.

Така корекція дозволить в досить швидкі терміни полегшити стан дитини (якщо є захворювання) або домогтися профілактичного ефекту. Основне завдання цих вправ не «прокачати» м’язи тіла, а гармонійно і правильно їх зміцнити.

Правила

При проведенні лікувально-профілактичною гімнастики необхідно дотримуватися ряду простих правил. До таких простих рекомендацій можна віднести:

  • Комплекс вправ для постави дітям виконувати не рідше 3 разів на тиждень.
  • Тривалість занять повинна складати приблизно 30 хвилин.
  • Програму вправ для постави для дітей не варто виконувати перед сном, важливо зберегти спокійне (збудженому) стан.
  • Перед тренуванням завжди провітрюйте приміщення. Достатній рівень кисню – це важливий компонент будь-якого заняття.
  • Навчіть свою дитину правильно дихати під час інтенсивного тренування.

Ці прості рекомендації допоможуть правильно виховати в дитині любов до фізичної активності і адекватно її переносити.

вправи

Як виправити поставу дитини, якщо вже є дефект? При перших ознаках викривлення необхідно починати робити базові гімнастичні вправи. Вони відтворюються в такий спосіб:

  • В першу чергу необхідно виконати розминку. Її можна робити безліччю способів. Наприклад, нахили тулуба вперед, назад, вліво і вправо, повороти корпусом вліво і вправо і так далі. Суть цих рухів – рівномірне збільшення припливу крові до м’язів хребта. Тривалість розминки від 5 до 10 хвилин.
  • Наступне гімнастичне рух називається «млин». Одну руку фіксуємо на поясі, а іншу піднімаємо вгору над головою і починаємо їй обертати по колу. Після 20 повторень міняємо руки. В кінці вправи можна спробувати зробити млин обома руками одночасно.
  • Гімнастичні руху «рубання дров». Для правильності виконання необхідно розставити ноги на ширину плечей, замахнутися імпровізованій палицею з відхиленням назад і плавно нахилитися вперед (дістати руками підлогу).
  • Наступне рух дозволяє тренувати не тільки м’язи спини, але і вестибулярний апарат, воно називається «ластівка». Стоїмо на обох ногах, п’яти разом, носки розставлені, руки опущені вниз, очі закриті. Чи не відкриваючи очей, одну ногу відводимо назад (до рівня паралельного підлозі), а руки розводимо в сторони. Намагаємося так балансувати протягом 10 секунд. Потім міняємо ноги.

Подібні вправи для виправлення постави у дітей здійснюються на видиху, дихання не повинно затримуватися.

При виконанні такої гімнастики на спині не забуваємо фіксувати поперековий сегмент, стежити за становищем плечей і надплечій (вони повинні бути притиснуті до підлоги).

Для зміцнення м’язів спини

Після завершення базових гімнастичних вправ необхідно перейти до тренування безпосередньо м’язів спини. Вона полягатиме у виконанні наступних вправ:

  • Стелим на підлогу гімнастичний килимок і лягаємо на нього животом. Вправа називається «рибка». Для його виконання, необхідно лежачи на животі підняти руки і ноги (опора тільки на живіт). Якщо цей рух складно повторити, то виконуйте більш простий варіант.
  • Від землі підійміть і утримуйте тільки витягнуті вперед руки (опора на живіт і ноги). Додатково батьки можуть утримувати ноги дитини.
  • Також на животі з фіксацією ніг виконуємо «метелика». Просимо дитини зігнути руки в ліктьових суглобах і трохи їх розставити від тулуба. Піднімаємо тулуб над підлогою на 5 секунд, потім даємо розслабити м’язи, повторюємо заново. Виконати необхідно 5 разів.
  • Далі виконуємо комбінацію рухів руками. Початкове положення тіла: руки уздовж тулуба, голова повернута в сторону. На раз – піднімаємо тулуб від статі, руки відведені назад уздовж тіла. На два – руки витягуємо вперед, тіло продовжує залишатися над підлогою. На три – робимо руками метелика. На чотири – руки витягуємо вперед. На п’ять – руки проводимо вздовж тулуба, і лягаємо назад. Повторюємо весь комплекс 5 разів.

Тривалість цього блоку 15-20 хвилин. Для переходу до наступних вправ необхідно зробити перерву на 3 хвилини. Далі працюємо над м’язами живота.

Для зміцнення м’язів живота

Для правильного розподілу навантаження на м’язові волокна тіла при зміцненні м’язів спини обов’язково тренуємо м’язи живота, так як вони виконують протилежне хребетним м’язам дію. Для того щоб посилити прямі м’язи живота необхідно зробити наступне:

  • Лягаємо на спину і виконуємо вправу «велосипед». Руки прибираємо за голову, ноги піднімаємо над підлогою і крутимо уявні педалі.
  • Простіший варіант – це утримання ніг в одному положенні. Піднімаємо ноги, вважаємо до 5, опускаємо. У момент підйому можна фіксувати дитині живіт рукою, щоб не прогинався поперековий сегмент.
  • За тим же принципом виконується вправа «ножиці». Піднімаємо випрямлені ноги, здійснюємо ними бічні махи, опускаємо їх на підлогу. Можна поєднувати вертикальні і горизонтальні махи ногами.
  • Ноги зігнуті в колінах і упираються в підлогу, руки за головою. Виконуємо підтягування підборіддя до колін, не відриваючи ступні від підлоги. Повторюємо 15-20 разів.

Тривалість виконання цього блоку вправ не повинна перевищувати 15 хвилин. Після виконання дати дитині відпочити, полежати на гімнастичному килимку. Можна закінчити підхід дихальною гімнастикою.

Регулярне повторення подібних занять дозволяє сформувати підростаючому дитині правильну, красиву поставу, а також знижується ризик розвитку патології хребетного стовпа на 60%.

Крім того, гімнастика допомагає усунути початкові ознаки хвороби і поліпшити загальне самопочуття дитини.