Вправи для потенції в домашніх умовах чоловікам

Сексуальне життя повинна приносити радість, але з віком все частіше стає для будь-якого чоловіка джерелом занепокоєння. Сумніви у власній спроможності болісні і можуть зіпсувати настрій навіть дуже оптимістичним людині. Позбутися від них допоможуть вправи для потенції в домашніх умовах чоловікам старше сорока вони будуть особливо корисні.

Хто винен і що робити

Проблеми з ерекцією можуть виникати через багатьох причин, серед яких:

  • погана екологія і напружений ритм сучасного життя, вимотують організм;
    постійні стреси, які впливають на роботу всіх органів;
  • сидячий спосіб життя, який веде більшість людей, призводить до порушення кровообігу органів малого таза;
  • зловживання поганими звичками, неправильне харчування, відсутність режиму;
  • хвороби сечостатевої системи – чим більше вік, тим більше їх ймовірність.

Звичайно, ні одна вправа для потенції нічого не зможе виправити, якщо проблеми викликані простатитом або постійним нервовим напруженням. Зате допоможе:

  1. знизити рівень стресу і нервового напруження – фізичні навантаження дуже корисні в цьому плані;
  2. підвищити рівень тестостерону – саме цей гормон впливає на ерекцію і виникнення сексуального збудження взагалі;
  3. підвищити тонус м’язів і розігнати кров в органах малого таза – поєднання це допоможе зробити ерекцію більш стійкою за рахунок припливу крові;
  4. підвищити настрій – завдяки ендорфінів, які виробляються при фізичній активності.

Головна умова – виконувати вправи для потенції потрібно кожен день, регулярно, не пропускаючи і не знижуючи рівень навантаження. Ефект буде помітний лише через 3 тижні, тому доведеться запастися терпінням і просто рухатися вперед, не чекаючи результату відразу ж.

Як виконувати вправи для потенції в домашніх умовах чоловікам

Вправи для потенції чоловіків в домашніх умовах існують найрізноманітніші. Найпростіше розділити їх на три групи, по вихідної позиції.

З вихідного положення «стоячи»:

  1. Випрямитися, дивитися прямо перед собою, рукам дозволити вільно звисати уздовж тулуба. Зробити глибокий вдих, напружуючи м’язи внизу живота, затримати подих і напружити м’язи малого тазу. Дорахувати про себе до п’яти. Видихнути, зробити невелику перерву на відновлення дихання. Повторити. Такі вправи для потенції в домашніх умовах чоловікам (фото можна подивитися в інтернеті для більшої точності) допомагають розслабитися і одночасно краще контролювати м’язи малого тазу.
  2. Випрямитися, поставити ноги на ширині плечей, руки вільно опустити. Повільно присісти, не відриваючи п’яти від підлоги. Прогнутися вперед, руки опустити між ніг як при спробі дотягнутися до спини. Дорахувати про себе до п’яти, повільно випрямитися. Повторити. Ця вправа зміцнює корпус і сприяє підвищенню тонусу необхідних для ерекції м’язів.
  3. Випрямиться, поставити ноги на ширину плечей. Повільно присісти, не відриваючи п’яти від підлоги, так, щоб сідниці і коліна виявилися на одному рівні. Почати рухати тазом вперед і назад, супроводжуючи кожен рух послідовно вдихом або видихом. При необхідності можна триматися за стіну. Повторювати не менше п’яти разів. Ця вправа зміцнює м’язи стегон і суглоби.
  4. Випрямитися, руки опустити, ноги поставити разом. На видиху підняти ногу, намагаючись дістати коліном до живота, одночасно не згинаючи спину. Такі вправи в домашніх умовах не тільки стимулюють кровообіг, але і зміцнюють м’язи спини.
  5. Випрямитися, руки поставити на пояс, ноги на ширину плечей. Не відриваючи від підлоги шкарпеток, почати по черзі піднімати п’яти, як би імітуючи кроки. Повторити кілька разів, на комфортній швидкості.
  6. Випрямитися, ноги на ширині плечей, руки опущені, між колін утримати тенісний м’яч або будь-який інший снаряд. Присідати, не відриваючи п’ять від підлоги, витягаючи руки вперед при кожному підході. Важливо не упустити м’яч і напружувати сідничні м’язи. Повторити кілька разів.

Читайте також: Куріння і потенція у чоловіків – стійка взаємозв’язок

Вправи для потенції в домашніх умовах (фото можна легко подивитися в інтернеті) виконуються не тільки стоячи, але і лежачи. З цієї вихідної позиції:

  • Закинути руки за голову, зчепити пальці в замок. Зробити кілька вдихів і видихів, вирівнюючи подих. На вдиху підняти ногу, на видиху зробити їй кілька кругових рухів. Після змінити ногу і повторити. Те вправа стимулює потік крові і допомагає опрацьовувати м’язи, не задіяні в інших варіантах.
  • Зігнути ноги в колінах, постаравшись притиснути ступні до сідниць. Зафіксувати коліна долонями, обережно почати їх розводити. В ідеалі вони повинні торкнутися підлоги, в житті ж припиняти тиск варто при появі слабкою ниючий біль в зв’язках. Повторити кілька разів. В процесі буде відбуватися слабкий масаж простати.
  • Зігнути ноги в колінах, руки витягнути уздовж тіла і розслабити. Плавно почати піднімати таз, з опорою на лопатки і ступні. Піднявши, дорахувати про себе до п’яти і повільно опуститися назад. Повторити кілька разів. Такі вправи для потенції в домашніх умовах чоловікам (відео можна подивитися в інтернеті для більш точного виконання) корисні не тільки для потенції, але і для спини.
  • Лягти так, щоб за головою на невеликій відстані виявилася стіна. Руки витягнути уздовж тіла, розслабити. Підняти ноги і торкнутися ними стіни. Почати плавно сповзати ними нижче, так, як якщо б шкарпетки повинні були торкнутися голови. Припинити, як тільки з’явиться відчуття дискомфорту, почати також плавно повертати ноги в початкове положення. Повторити, дуже акуратно.
  • Перевернутися на живіт, зігнути ноги в колінах. Напружитися, спробувати обхопити щиколотки руками, про себе дорахувати до п’яти і повернутися в початкове положення. Повторити.
  • Перевернутися на живіт, впертися руками в підлогу. Почати повільно піднімати голову і торс так, щоб стегна при цьому залишалися щільно притиснуті до підлоги. Досягнувши найвищої точки, дорахувати до п’яти і плавно повернутися у вихідне положення. Повторити. Корисно не тільки для потенції, але і для спини.

Читайте також: Як відбувається відновлення потенції після відмови від куріння?

Крім положень «сидячи» і «лежачи» вправи для поліпшення потенції в домашніх умовах чоловікам можна виконувати і з інших вихідних поз:

  • Встати на карачки, почати плавно рухати таз назад, витягаючи одночасно руки до того моменту, поки сідниці не торкнуться п’ят. Дорахувати про себе до п’яти, зберігаючи вийшла позу. Плавно повернутися в початкове положення, повторити. Корисно і для спини.
  • Сісти на стілець, розправити плечі, вирівняти дихання. Трохи прогнувшись вперед, притиснутися до стільця областю, яка знаходиться між яєчками і анусом, максимально розслабитися і дорахувати про себе до п’яти. Повернутися в початкове положення, повторити кілька разів.
  • Сісти на стілець, взятися руками за спинку, щільно притиснутися до сидіння сідницями. Не відриваючи їх від стільця, почати робити кругові рухи, спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової. Важливо стежити за диханням – на кожне коло має припадати як вдих, так і видих. Після закінчення слід деякий час посидіти, розслабившись, вирівнюючи подих.

Вправи для підвищення потенції в домашніх умовах можна виконувати і в ледачому режимі, не відриваючись від повсякденних справ – читання книги, перегляду телевізійних передач, роботи на дому. Досить просто ритмічно напружувати м’язи малого тазу в одному з варіантів:

  • як би утримуючись від сечовипускання (якщо відчути потрібні м’язи ніяк не виходить, можна спробувати безпосередньо в момент сечовипускання перервати процес і відновити);
  • як би утримуючись від дефекації.

Головне – діяти ритмічно, послідовно напружуючи і розслабляючи м’язи, а в цілому виконувати вправи для підвищення потенції в домашніх умовах, керуючись простими правилами:

  • діяти потрібно регулярно – якщо виконувати вправи для поліпшення потенції в домашніх умовах пару раз в тиждень, ефекту від них не буде;
  • діяти поступово – починати потрібно з пари підходів, нарощуючи число;
  • діяти обережно – поява дискомфорту свідчить про те, що вправи для потенції в домашніх умовах слід припинити, інакше можна пошкодити зв’язки;
  • діяти з позитивним настроєм – змушувати себе з-під палки буде просто марно.

Тільки поєднання всіх компонентів – регулярності, поступовості, обережності і гарного настрою дозволить вправи для підвищення потенції в домашніх умовах по-справжньому ефективними.

Що можна додати до вправ для підвищення потенції

Само по собі будь-яку вправу для потенції в домашніх умовах корисно, але не є універсальною відповіддю на всі питання. Щоб ефект був помітний швидше і тримався стійкіше, можна додати до регулярних занять:

  1. Правильне харчування. Велика кількість жирного, мучного, солодкого, солоного, гострого може діяти на організм гнітюче і зводити нанівець ерекцію. Додавання в дієту свіжих фруктів і овочів, вітамінів, просто приготованого м’яса, парових та варених страв виразно піде на користь.
  2. Відмова від поганих звичок. Куріння і алкоголь погано позначаються на всьому організмі, тому краще знизити їх споживання до мінімуму. Якщо повністю кинути не виходить – хоча б викурювати НЕ цілу пачку в день, а всього пару сигарет.
  3. Фізична активність. Заняття вдома добре, але корисно внести в життя і іншу навантаження. Почати здійснювати прогулянки на свіжому повітрі, грати в рухливі ігри, завести собаку.
  4. Точний розпорядок дня і відсутність стресів. Якщо від нервового напруження нікуди не ухилитися, можна додати в раціон заспокійливих трав на кшталт меліси і м’яти.

Читайте також: Відновлення потенції народними засобами

Комплексний підхід принесе результати швидше, ніж вправи для потенції в домашніх умовах (відео допоможе визначити, як правильно їх виконувати). Дотримання режиму і дієти, акуратність в питаннях здоров’я дозволять зберегти чоловічу силу на довгі роки і ніколи не сумніватися у власній спроможності.