Вправи для сідниць при варикозі

Особливості тренувань при варикозі

Людині страждає варикозом нижніх кінцівок краще не займатися старанно спортом з обтяженнями. При тривалому неритмічні напрузі м’язи ніг і вентиляторні насоси не сприяють зворотному відтоку крові до серця. Тому вона накопичується у венах ніг, через що ситуація може тільки посилитися

Людям при варикозі ніг слід займатися з малими вагами і робити відносно велика кількість повторень, не стараючись до відмови. Бажано використовувати компресійні панчохи під час тренування і після її завершення.

Перед початком занять краще завжди консультуватися з фахівцем. Це допомагає уникнути негативних наслідків і вибрати правильну навантаження.

Так само важливо підтримувати водний баланс протягом всього тренування. Кращим варіантом буде проста вода.

Негативний вплив на судини ніг відбувається, коли виконуються вправи в положення стоячи. До таких відносяться присідання з обтяженням, випади і станова тяга. Їх краще виключити з тренувань, особливо при важких стадіях варикозу. При легких стадіях дозволяється їх виконувати тільки з мінімальною вагою.

Навантажувати ноги слід переважно в сидячому і лежачому положенні. Так тиск, що виникає в судинах ніг, значно менше. Оптимально навантажувати ноги таким чином, щоб вони знаходилися вище тулуба. Тому підійти до вибору вправ для сідниць при варикозі варто з обережністю.

класичні присідання

Найефективнішим методом прокачування сідниць завжди вважалися присідання. Але якщо їх не можна виконувати з обтяженням, тоді розумно скористатися класичним варіантом, дотримуючись при цьому обережність в підборі навантаження. За рахунок виконання легких елементів можна зміцнити стінки судин.

Щоб присідання давали виключно позитивний ефект, їх слід виконувати правильно.

Виконуються присідання наступних видів:

  • дрібні;
  • глибокі;
  • Пауерлифтерские.

При венозній розширенні треба робити такий вид присідаючи, який не викликає неприємних відчуттів. На початкових етапах слід обмежитися дрібними присіданнями. Згодом можна переходити до більш важким варіацій.

Також важливо з кожним тренуванням поступово збільшувати кількість повторень. При виконанні не потрібно робити руху різко і швидко – це ні до чого, а так само може спровокувати неприємні побічні явища.

Оптимальна техніка виконання:

  1. Ноги на ширині плечей, руки опущені вниз.
  2. Спина прогнута, плечі розправлені.
  3. Особа направлено тільки вперед.
  4. Ноги повільно згинаються в колінах, таз опускається до підлоги.
  5. Одночасно руки піднімаються до прямого кута.
  6. Повільне прийняття вихідного положення.

Важливо п’яти тримати притиснутими до підлоги. Коліна повинні бути спрямовані тільки вперед (не зводити і не давати роз’їхатися), інакше навантажувати будуть саме вони.

При занятті спортом людям з розширенням вен необхідно постаратися знизити вертикальне навантаження. Тому рекомендується чергувати вправи, які виконуються стоячи, з лежачими і сидячими.

Жим ногами під кутом

Як правило, чим вище кут у тренажера, тим більше навантаження. Ноги рекомендується робити наголос в верхній край платформи, тим самим навантажуючи сідничні м’язи. В іншому випадку навантаження буде припадати на м’язи. Так знижується ймовірність, що таз буде відриватися від лавки.

Відпочинок між підходами відбувається не як зазвичай. Замість стандартного ходіння необхідно сісти або лягти, розташувавши ноги вище, щоб кров поверталася до серця, не напружуючи слабкі судини.

Щоб змусити більше працювати сідниці, необхідно опускати платформу нижче. Однак таз все так само не повинен відриватися від опори.

Розведення ніг в тренажері

Краще ноги згинати мінімально. У кінцевій фазі потрібно робити паузу. Якщо нахилити корпус вперед, то розтягуються задіяні м’язи, що дає більший ефект.

Ноги краще розводити різким маховим рухом, але в міру. Зводити рекомендується не до кінця, щоб м’язи були в постійній напрузі. Встановлюється така вага, щоб виконати хоча б 10 повторень. Також для підвищення навантаження на сідниці краще вивернути шкарпетки назовні.

Підйом тазу лежачи на підлозі

Краще виконувати на початку або в кінці тренування. Обов’язково потрібно фіксувати тіло у верхній точці на секунду, і максимально скоротити м’язи.

Для підвищення ефективності на стегна можна класти вантаж (диск від штанги, наприклад).

Щоб менше навантажувати судини ніг, можна ставити ноги на підставку. При виконанні рекомендується мінімально стосуватися статі тазом.

Розгинання стегна лежачи на підлозі

Ідея вправи полягає в максимальному підйомі коліна, спираючись на лікті. Коліно краще не просто опускати вниз, а підтягувати до грудей. На гомілку можна надягати спеціальні вантажі, які можна придбати в спортивних магазинах. У верхній точці ногу зафіксувати на секунду.

гіперекстензія

Просту і ефективну вправу. При виконанні краще округляти спину, щоб навантажити цікавить область. Можна використовувати диски від штанги або саму штангу для обтяження.

Після тренування

Щоб не посилювати проблеми з судинами, тренування належна завершуватися правильно. Спершу потрібно лягти на спину і підняти кінцівки вгору. У лежачому положенні можна провести 10-15 хвилин. Ця вправа посприяє відтоку скопилася крові до серця.

Наступною рекомендацією після занять буде прийняття прохолодного душу з упором на ноги. Це допомагає повернути тонус судин. А після нанести лікувальний засіб і злегка помасажувати ноги.