Вправи, зарядка і гімнастика при грижі хребта

Комплекс фізичних вправ – обов’язковий елемент комплексного лікування міжхребцевої грижі. Беручи за основу терапії проактивний підхід в боротьбі з настільки неприємним недугою, ви вже незабаром зменшите хворобливі відчуття, забезпечите здоров’я своєї спини.

Після діагностики захворювання лікарями зазвичай призначається кілька днів повного спокою, щоб розвантажити м’язи і зняти напругу, проте це не означає, що надалі вам доведеться проводити свій час, лежачи в ліжку. Відмова від фізичних вправ та активності призводить до зниження загальної ефективності лікування і уповільнює процес одужання.

СодержаніеСвернуть

  • Вправи при грижі шийного відділу хребта
  • Зарядка при грижі шийного відділу
  • Гімнастика при грижі шийного відділу
  • Вправи при шийній грижі по Бубнівська
  • Вправи при грижі грудного відділу хребта
  • Зарядка для грудного відділу хребта
  • Гімнастика для грудного відділу хребта
  • Вправи при грижі грудного відділу хребта по Бубнівська з еспандером
  • Вправи при грижі поперекового відділу хребта
  • Зарядка при грижі поперекового відділу хребта
  • Гімнастика при грижі попереково-крижового відділу хребта
  • Гімнастика Бубновського для поперекового відділу

Вправи при грижі шийного відділу хребта

Шийні хребці складають верхню частину хребта людини. Якщо вони зміщуються в результаті розриву дисків хребетного стовпа, даний процес супроводжується сильними больовими відчуттями, частковим або повним паралічем кінцівок та іншими неприємними симптомами.

Комплекс вправ для зміцнення м’язового корсету в районе шийних дисків покращує функціональність області, знижує ризик розвитку подальших ушкоджень, захищає від розвитку артриту.

Важливо знати! Підбір підходящої методики в кожному конкретному випадку повинен визначатися вашим лікарем або кваліфікованим реабілітологом.

Зарядка при грижі шийного відділу

Приступаючи до фізичних вправ, слід пам’ятати про ряд обов’язкових до дотримання правил:

  • перші тренування повинні мати мінімальну тривалість (до 5 хвилин), поступово їх довжину слід збільшувати, доходячи до 45 хвилин на день;
  • виконуючи фізичні навантаження, пацієнт зобов’язаний ретельно відстежувати власний стан. При будь-яких погіршення, активізації больового синдрому вони негайно припиняються до моменту консультації з кваліфікованим лікарем;
  • розслаблюючі, дихальні вправи має бути фінальним акордом вашої тренування;
  • оптимальний час для тренувань – ранок. Так, ви зможете додатково підготувати шию до прийдешніх посиленою навантаженням;
  • якщо відзначається посилення болю в вечірній час, то комплекс розслаблюючих вправ необхідно виробляти і вечорами;
  • приступати до занять слід лише, коли спала основна набряклість і хворобливість травмованого ділянки.

Гімнастика при грижі шийного відділу

Лікарі-реабілітологи рекомендують виконання наступних зміцнювальних вправ:

  • розтяжка. Улягтесь спиною вниз на рівну, тверду поверхню так, щоб нижня частина шиї була на одній лінії з краєм. Не поспішаючи опустіть голову вниз, залишайтеся в подібному становищі. Контролюйте при цьому свої відчуття, якщо біль з’явиться або посилиться, продовжувати заняття не варто. У подібному становищі слід затриматися на 1 хвилину, після чого 60 секунд йде на розслаблення. Виконується 5-15 підходів;
  • підйом голови. Всі також лежачи на жорсткій поверхні, перекиньтеся на живіт, руки притисніть до боків, а голова нехай звисає вниз. Повільно, дуже обережно піднімайте голову вгору, опираючись силі тяжіння. У подібному становищі слід затриматися 5-10 секунд, виконується 15-20 підходів;
  • втягування підборіддя. Лежачи на ліжку на спині, притисніть підборіддя до грудей, робить його подвійним. У подібному становищі слід затриматися 5-10 секунд, виконайте 15-20 повторів;
  • втягування плечей. Стоячи або сидячи біля стіни з розведеними по сторонах руками, зігніть лікті під 90 ?. Перенесіть плечі назад, штовхаючи задню частину рук до стіни і стискаючи разом лопатки;
  • утримання. Сидячи з рівною спиною, розслабте плечі, одну із рук розмістіть на лобі. Рукою натискаємо на лоб, намагаючись при цьому утримати голову без движения. Дотримуємося в подібному положенні 5-15 секунд, повторюємо 15 раз.

Вправи при шийній грижі по Бубнівська

доктор Бубновский

Доктор Бубновский розробив комплекс нескладних до виконання вправ, що показують хорошу результативність:

  • сидячи на стільці, здійснюємо нахили голови в сторони, утримуючи її в нижніх точках по півхвилини. Збільшити ефективність можна, якщо допомагати собі при цьому руками, трохи надавлюючи голову, прагнучи до того, щоб вухо торкнулося плеча;
  • виконуємо повороти наліво і направо (на два рахунки). Голова повертається і утримується на 30 секунд, при цьому можливе відчуття легкого дискомфорту;
  • праву руку порушуємо на протилежне їй плече, а ліву поміщаємо на коліно. Встановлюємо правий лікоть паралельно підлозі, після чого міняємо кінцівки;
  • виконуємо розворот голови вліво, слідом її нахил до плеча. У подібному положення утримуємося півхвилини. Вправа повинна супроводжуватися легким дискомфортом. Міняємо сторони.

Важливо знати! Вправи за методом Бубновського дозволені до самостійного виконання, але все ж слід узгодити початок курсу з лікуючим лікарем.

Вправи при грижі грудного відділу хребта

Діагностування грижі на даній ділянці хребта відбувається не так часто, як в шийному або позвоночном. Вправи на розтяжку і стабілізацію м’язового корсету сприяють зняттю хворобливості, повернення втраченої рухливості, їх призначення здійснюється виходячи з розмірів грижового випинання.

Зарядка для грудного відділу хребта

Даний вид захворювання дуже примхливий, починати виконання фізичних навантажень слід, тільки коли минула гостра стадія захворювання і усунутий больовий синдром. Тренуючись через силу і ігноруючи біль, ви тільки погіршуєте ситуацію, провокуєте розвиток хвороби.

Ряд тренувань може служити як індикатор, що визначає ваш особистий прогрес на шляху подолання недуги. Наприклад, якщо при виконанні певної вправи у вас виникає відчуття дискомфорту, лікар буде рекомендувати перервати такі заняття. Але повернувшись нього через час, і не відчуваючи колишню біль, можна побачити, що ви на вірному шляху, а гімнастика дає свій позитивний результат.

Приступаючи до занять, уникайте вісов і стрибків, починайте з звичайного скручування. Від простих переходите до складних, збільшуючи тривалість тренувань, темп і навантаження. Виконуйте по кілька підходів в день.

Гімнастика для грудного відділу хребта

Основна мета ЛФК даному виді грижі – зняття м’язового спазму, розслаблення. Рекомендований такий комплекс з повторенням вправ по 2-5 підходів за одне тренування, при цьому не забувайте контролювати власне дихання:

  1. в положенні стоячи ставимо ноги на рівні плечей, а руки маємо у вільній позі з боків. На вдиху, зігнувши лікті, піднімаємо плечі вгору. Видихаючи, обережно опускаємо верхні кінцівки, повертаємося до початкової позі;
  2. вихідна позиція без змін. Зігнувши лікті, кладемо долоньки на відповідне плече. Видихаючи, повільно тягнемося ліктями вперед, видихаємо і повертаємося у вихідну позу;
  3. все так же з ногами на ширині плечей, заводимо руки назад за спину, з’єднуємо долоні, кладемо їх на хребетний стовп таким чином, щоб великі пальці розташувалися паралельно хребетного стовпа. Вдихаючи, притискаємо долоні до хребців, і зрушуємо вниз. На видиху повертаємося у вихідне положення;
  4. стоячи в початковому положенні, заводимо ліву руку за спину, а праву перекидаємо через праве плече, стискаючи зап’ясті лівої. На видиху приймаємо попереднє положення, міняємо руки;
  5. робимо упор об стіл руками, лікті – під реберними дугами. Нахиляємося до столу, розтягуючи таким чином спинні м’язи. Утримуємося в нижній точці до 10 секунд.

Вправи при грижі грудного відділу хребта по Бубнівська з еспандером

Виконання нижченаведеного комплексу здійснюється за допомогою декількох стрічкових еспандерів, прикріплених до стіни трохи вище очей і на рівні грудної клітини:

  • перетворюємося в лижника, робимо помах руками, як при поштовху. Стаємо лицем до стіни, ноги ставимо за ширину плечей, в долоні поміщаємо стрічки еспандера, прикріплені зверху. Видихаючи, відводимо верхні кінцівки вниз і назад. Повторюємо рух мінімум півтора десятка разів за підхід;
  • вихідне положення теж, тільки стати необхідно до стіни спиною, в долоні беремо нижній стрічковий тренажер. Змахуємо руками, піднімаючи їх від підлоги до рівня очей. Виконуємо 15-20 повторень;
  • стаємо обличчям до стінки в руках нижній еспандер, ноги трохи ширше, ніж ширина плечей, коліна злегка зігнуті. Поперемінно притягуємо рук до тіла.

Важливо знати! За одне тренування кожне зі згаданих дій слідуємо виконувати тричі мінімум по півтора десятка разів.

Вправи при грижі поперекового відділу хребта

Часто проблеми зі здоров’ям є найкращим стимулом для занять спортом. Так, і грижа хребетного відділу, є хоч і серйозним захворюванням, але не обов’язковим до оперування. Операція – крайній захід застосовується, якщо інші методики не допомагають.

Помірні фізичні тренування полегшать перебіг хвороби, поліпшать загальний стан здоров’я. Правда, при загостренні їх краще відкласти, дочекавшись зменшення набряклості і хворобливості. До будь-яких занять, в тому числі і на тренажерах слід приступати після невеликої розминки, що допомагає підготувати і розігріти м’язи. Мета тренувань – розтяжка, зміцнення м’язового корсету, зняття спазмів.

Зарядка при грижі поперекового відділу хребта

Перша, ранкове тренування грає роль зарядки, вона допоможе організму прокинутися, зняти ранкову скутість, додати м’язам еластичність. При даному виді грижовоговипинання рекомендовані наступні вправи:

  • сідаємо на стілець або гімнастичну лаву, максимально втягуємо живіт на вдиху. При цьому відчуваємо напругу м’язів преса, зберігаємо положення до 10 секунд, видихаємо і розслабляємося, виконуємо близько десятка повторень;
  • лежачи на спині із зігнутими ногами піднімаємо таз, при цьому спина рівна. Повторюємо близько десятка разів;
  • перевертаємося на живіт, виконуємо 10 підйомів протилежних руки і ноги, у верхній точці затримуємося на 5 секунд, міняємо кінцівки;
  • продовжуючи лежати на животі, притискаємо плечі до підлоги, а голову, навпаки максимально піднімаючи. Традиційно робимо 10 повторень;
  • перевертаємося на спину, ноги згинаємо в колінах, п’яти притискаємо до сідниць, руки схрещуємо на грудях. Робимо зусилля, піднімаємо голову і плечі, поперек повинна залишатися без змін, притиснутою до підлоги поверхні;
  • не перегортаючи, згинаємо ноги в колінах, плечі максимально притискаємо до поверхні підлоги. Дотягуємося рукою до протилежного коліна, не змінюючи при цьому положення плечей.

Гімнастика при грижі попереково-крижового відділу хребта

Гімнастичних методик досить багато, рекомендуємо ознайомитися також і з тими, що щедро пропонує всесвітня павутина, наприклад, такий:

Нагадуємо, що приступати до будь-якого комплексу слід після консультації з неврологом або досвідченим лікарем-реабілітолом.

Гімнастика Бубновського для поперекового відділу

Даний комплекс вправ також рекомендується проводити за допомогою стрічкового еспандера, закріплення якого здійснюється трохи нижче ваших колін.

  1. сидячи беремо стрічки еспандера прямими руками, п’ятами впираємося в підлогу. Тіло відхиляємо тому, притиснувши лікті до нього під прямим кутом. На вдиху здійснюємо нахил вперед, розправляємо руки і робимо видих. Виконуємо 20 повторень за раз;
  2. лежачи на боці і спираючись на лікоть, ступнями фіксуємо стрічки еспандера, ноги при цьому рівні і лежать одна на інший. Вдих – підтягуємо до живота зігнуту в коліні ногу, видих – повертаємося в початкову позу. Вправа проробляємо плавно і не поспішаючи. Перевертаємося на другий бік.

Вправу повторюємо тричі за тренування.

Грамотна продумана фізичне навантаження, поєднана з інших м’якими терапевтичними заходами – відмінне рішення для позбавлення від симптомів грижі, зменшення навантаження на нервові корінці, зняття хворобливості. Перші тренування слід проводити під наглядом досвідченого фахівця, який допоможе підібрати оптимальний лікувальний курс, виходячи з особливостей вашого діагнозу.