Вправи на фітбол для хребта

Наша спина постійно витримує колосальні навантаження, через що часто виникають проблеми. При захворюваннях хребта або в профілактичних цілях лікарі рекомендують використовувати різні гімнастичні комплекси.

Зараз серед людей, що уважно стежать за своїм самопочуттям, став дуже популярний такий спортивний снаряд, як фітбол. Цей пружний кулю дійсно незамінний для здоров’я: він зміцнює м’язи хребта, допомагає боротися із зайвою вагою.

При виконанні вправ на гімнастичному кулі необхідно дотримуватися правила, щоб уникнути нанесення шкоди організму.

показання

Лікування за допомогою фітнесу дуже ефективно при різних хворобах хребта. Виконуючи різні вправи з м’ячем для зміцнення хребта, багато людей домагаються значних поліпшень його стану.

До застосування фітболу для спини існує ряд свідчень:

  • Коли необхідна фізіотерапія.
  • Після отримання травми для відновлення.
  • Рекомендується вагітним з метою зняти навантаження з хребців.
  • Для ефективного зміцнення м’язів.

Окремо варто відзначити, що коли людина починає робити вправи з фітболом для м’язів спини, чиниться потужний профілактичний вплив. Багато хто займається для того, щоб попередити будь-які захворювання.

Здійснити профілактичні заходи завжди простіше, ніж потім лікувати виникли хворобливі стани.

вправи

Як правило, людям важко почати заняття спортом, так як вони здаються їм нудними і нудними. Фітбол для фітнесу по-справжньому незамінний, адже саме цей спортивний снаряд робить вправи не тільки корисними, а й цікавими.

Цей м’яч влаштований таким чином, що навіть найпростіші вправи на ньому приносять відчутну користь. Крім того, піклуватися про своє здоров’я можна просто сидячи на ньому біля телевізора. Але більш доцільно виконувати певну програму.

Сучасні медики придумали і впровадили в маси цілий комплекс для оздоровлення хребта. Дані заняття сприяють відмінному зміцненню м’язів, гнучкості хребта і видалення неприємних відчуттів в ньому.

Фітбол змушує працювати всі м’язи тіла. Вправи з ним також сприяють поліпшенню рухливості суглобів.

Є більш проста програма і ускладнена, вибирати для себе комплекс вправ необхідно відповідно до рівня фізичної підготовки.

Виконуючи різні вправи з м’ячем для зміцнення хребта, ви розробляєте практично всі м’язи спини. Крім того, під час тренувань спалюється багато калорій, тобто, цей вид фітнесу рекомендується тим, хто бажає схуднути.

полегшений комплекс

Щоб не нашкодити своєму здоров’ю, необхідно підібрати фітбол, який підійде саме вам. Визначається правильний розмір під час того, як людина сіла на кулю. Якщо коліна зігнулися під прямим кутом, то розмір м’яча людині ідеально підходить.

Звичайно ж, фітбол повинен проводитися з якісних матеріалів. В іншому випадку він може несподівано вибухнути.

Новачкам рекомендується спочатку займатися не довше 10 хвилин. Поступово час, протягом якого тренується людина, доводиться до 1-1,5 годин.

Легкі вправи для новачків:

  • Звичайне знаходження в положенні сидячи на фітбол. При цьому організм намагається залишитися в прямому урівноваженому положенні. У такому положенні відмінно задіюються всі групи м’язів спини.
  • Стрибки на кулі, вироблені без відриву ніг від підлоги. При цій вправі працюють м’язи ніг і спини.
  • Можна здійснювати стрибки з дому, утримуючи фітбол ногами.
  • У положенні лежачи на животі (руки упираються в підлогу) здійснювати перекочування вперед-назад.
  • У цій вправі робиться все точно так же, як в попередньому, але в положенні лежачи на спині.

Такі вправи з фітболом для хребта досить прості навіть для людей з низьким рівнем фізичної підготовки. Їх можна і потрібно виконувати між справ, в якості корисної і приємної розминки. Займаючись раз в 1-2 дня, можна домогтися перших результатів уже через місяць.

Червоний колір м’яча сприяє мотивації, також він додає енергію. Фітбол зеленого, блакитно кольору має заспокійливо вплив, позбавляє від стресу.

Високий рівень комплекс

Уже після того, як м’язи повністю адаптуються до полегшеної версії занять, необхідно починати виконання ускладненого комплексу. Для того щоб збільшити навантаження, рекомендується застосовувати гантелі або що-небудь важке замість них. Даний комплекс має кілька різновидів.

Часто використовується такий набір вправ:

  • У положенні лежачи на животі і грудях, прямі руки упираються в тверду поверхню. Випрямлені ноги піднімаються над підлогою так високо, як тільки це можливо. При цьому відбувається тренування м’язів спини і сідниць.
  • У попередньої вправи є ускладнена версія, для її здійснення потрібно ще й обхопити гімнастичний снаряд руками. Головне – утриматися на кулі.
  • Лежачи на животі і тазі, необхідно упертися носками в тверду поверхню, при цьому піднімати верхню частину тіла. Руки на підйомі розлучаються в сторони, а при опусканні корпусу з’єднуються в районі грудної клітки.
  • У положенні лежачи на животі, коліна впираються підлогу. Необхідно взяти в кожну руку по важкому предмету, розвести руки по сторонам. Потім робити повороти корпусу вправо і вліво. Розгиначі спини ефективно тренуються даними вправою.
  • Необхідно лягти на кулю так, щоб він знаходився в районі колін. Спираючись на руки, випрямити ноги паралельно підлозі. Тепер потрібно підтягувати фітбол за допомогою підйому стегон, повертаючись потім в початкове положення.

Дані вправи можуть доповнюватися іншими. Виконувати можете як самостійно, так і з інструктором.

Ефективність для немовлят

Фітбол рекомендують педіатри для дітей до 1 року. Справа в тому, що в цьому віці необхідно стежити за вестибулярним апаратом малюка. При занятті же фитболом дитина отримує зорові імпульси, кінестетичні і вестибулярні.

Фітбол для немовлят:

  • Благотворно впливає травлення дитини і на його подих.
  • Допомагає розслабити м’язи преса.
  • Стимулює роботу нирок, наднирників та інших органів.
  • Зміцнюються м’язи спини.

При систематичних заняттях у дітей нормалізується нервова система, стає гнучким хребет. Головне що треба пам’ятати для мами: гімнастика починається з простих вправ, ускладнювати їх потрібно поступово.

рекомендації

Коли ви виконуєте вправи для м’язів спини, завжди пам’ятайте про хребті. Якщо він хворий, перед комплексом треба обов’язково проконсультуватися з фахівцем – можливо, доведеться підкоригувати деякі вправи.

Кілька порад для початківців:

  1. При виконанні тренування варто вибрати помірний темп.
  2. Можна додатково підібрати відповідну музику для більш ефективного заняття.
  3.  Навантаження на спину потрібно збільшувати поступово.
  4. Також важливо стежити за власним диханням.
  5. При надмірних больових відчуттях від вправи, необхідно замінити його на більш легку версію, адже хребет може сам підказати, який рівень навантаження для нього надмірний.

Заняття з фітболом дозволяють вилікувати безліч захворювань хребта. Але при виконанні завдань не варто занадто перепрацьовувати, інакше інтерес до тренувань може пропасти. Та й надмірні навантаження не підуть на користь.