Вправи при артрозі колінного суглоба, комплекс вправ Джамалдінова

Більшість патологічних станів, які вражають наш організм, вимагають значних зусиль як від хворого, так і від лікуючого лікаря. Найчастіше лікування вимагає значних матеріальних витрат (покупка таблеток, мазей, кремів і іншої атрибутики), емоційних і навіть фізичних. Але більшість патологій можна не тільки запобігти, але й вилікувати своїми силами, не витрачаючи свої матеріальні цінності.

Розберемо на прикладі такого поширеного захворювання, як артроз колінного суглоба. Як його можна профілактувати або вилікувати, не вдаючись до купівлі лікарських засобів? Запорука успіху в боротьбі з цією недугою простий – це регулярне виконання різних гімнастичних вправ і тренувань.

патологія

Що таке артроз колінного суглоба? Гонартроз – це захворювання порожнини суглоба невоспалительного походження, яке з часом руйнує структури зчленування, деформує коліно і зменшує обсяг руху в ньому. Ця патологія має дві форми:

  • Первинну, яка виникає внаслідок вродженої вади зчленування.
  • Вторинну, формується внаслідок перебігу інших захворювань (артрит, рахіт, ожиріння), травм, оперативного втручання.

Процес може розвиватися тільки в одному зчленуванні або в обох відразу (в процес залучено обидва коліна).

лікування

У цій статті більш детально розберемо, які вправи при артрозі колінного суглоба здатні допомогти, як їх правильно робити і який ефект можна очікувати. Лікувальна фізкультура як елемент профілактики і лікування захворювань суглобів сформований вже дуже давно і основоположниками вважаються японці. Правильна фізкультура при артрозі колінного суглоба здатна:

  • Значно знизити больовий напад і ймовірність його виникнення.
  • Відновити колишню активність і збільшити обсяг рухів в зчленуванні.
  • Знизити скутість і напруга м’язового корсету нижніх кінцівок.
  • Зміцнити і тонізувати знесилені м’язи.
  • Нормалізувати трофіку і нервове проведення.
  • Відновити і навіть поліпшити якість життя хворого.

Вправи при артрозі

Виконання будь-яких навантажень вимагає попередньої підготовки, в нашому випадку це розігріває гімнастика при артрозі колінного суглоба. Її слід почати виконувати з наступних вправ і дій:

  • Для початку необхідно збільшити приплив свіжої крові в область колінних зчленувань. Для цього можна по черзі обертати то однієї, то іншою ногою спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової. Робиться з положення стоячи, руки на поясі. Повторити 15 разів кожною ногою.
  • Потім можна виконати напівприсідання (якщо немає болю!). Їх роблять по 10-15 разів.
  • Наступне вправи це махи ногами вперед і назад. Можна повторювати по 15 разів на одну ногу.

Після того як відчуєте гарячий приплив в області суглобів можна приступити до виконання основного комплексу. Найбільш ефективні упражнененія ЛФК при артрозі колінного суглоба:

  • Положення лежачи на спині, одна нога повинна бути зігнута під кутом в 90 градусів в колінному і тазостегновому зчленуванні. Суть вправи полягає в виконанні згинання та розгинання кінцівки. На кожну ногу можна робити до 15 разів.
  • Наступне рух робиться з положення лежачи на боці. Необхідно піднімати і опускати випрямлену ногу. Нога, яка знаходиться внизу, повинна бути злегка зігнута для утримання рівноваги. Виконати по 10 разів.
  • Всім знайоме вправу велосипед. Робиться в положенні лежачи до появи втоми в ногах.
  • З положення лежачи можна виконувати змінний підйом і опускання ніг або по-іншому ножиці.
  • Лежачи на животі можна поперемінно згинати й розгинати ноги в колінних суглобах.
  • Потім можна перейти до складної версії цієї вправи, воно виконується зі згинанням в тазостегновому суглобі.
  • Для зняття напруги в литкових м’язах можна виконати вправу, яке полягає в витягуванні вперед п’ят, а шкарпеток на себе.

При виникненні болю, втома або іншого неприємного відчуття необхідно припинити комплекс вправ і приступати до них тільки після консультації у фахівця.

Авторський комплекс вправ

Все більше набирають популярність спеціалізовані ЛФК для колінного суглоба. Прикладом може бути комплекс, розроблений Джамалдінова Муслімом. Починати він рекомендує саме з розігрівають рухів, поступово ускладнюючи їх. Рекомендується виконувати такі вправи:

  • Сидячи на стільці необхідно погладжують розминати передню поверхню стегна, спільно рухаючи ногами вгору і вниз (піднімаючи, опускаючи п’яти, потім шкарпетки). Рухи повинні бути плавними і безболісними. Амплітуду підйому п’яти необхідно збільшувати. Руки в цей час роблять кругові рухи спочатку по передній поверхні стегон і плавно переходячи на бічні.
  • Потім потрібно зводити і розводити коліна. Тілом потрібно допомагати робити руху. Під час вдиху ми випрямлюємося, а на видиху, згинаємося. Рухи легені, що розгойдуються, ритмічні зі збільшенням амплітуди. Плечовий пояс повинен брати активну рух.
  • Після кожного комплексу необхідно робити розслаблюючі руху. Ноги витягнуті і маятникоподібними погойдуються. Вся суть полягає в поступовому розтягуванні і розтягнення зв’язок і суглобів.
  • Для збільшення притоку крові до верхніх кінцівок можна робити потягують руху руками вгору, плавні повороти вліво і вправо.
  • Наступне рух полягає в почерговому підтягуванні ноги до себе, під стілець, корпус повертається ритмічно вліво і вправо.
  • Фіксуємо руками колінні з’єднання і намагаємося їх звести (в центр) і розвести. Ноги повинні бути розставлені трохи більше рівня плечей.
  • Розтягують вправи робляться з упором на п’яти, шкарпетки від себе, долонями натискаємо на коліна.
  • Ноги на ширині плечей, положення сидячи з упором на п’яти. Необхідно по черзі піднімати п’ятку у напрямку до внутрішньої поверхні стегна.
  • Ноги разом, необхідно по черзі виконувати переступають руху в бік з високим підйомом коліна.
  • Виконання нахилів до ніг. Необхідно постаратися торкнутися грудьми колін, ноги згинаємо всередину в колінному з’єднанні.
  • Нахили вперед і назад, ви повинні як би намагатися встати зі стільця. Рухатися маятникоподібними, поступово підводячись зі стільця. Вага тіла повинна розподілятися на всю стопу.
  • Стоячи біля столу або підвіконня ставимо носок на підлогу і виконуємо кругові рухи п’ятою. Активно працюємо коліном і гомілковостопним з’єднанням.
  • Перекочується руху з п’яти на носок з підйомом коліна.

Зарядка при артрозі колінного суглоба робиться розслаблено, плавно, ритмічно протягом 20-30 хвилин. Якщо виникає втома або неприємне відчуття краще припинити заняття.

Лікувальна гімнастика при артрозі колінного суглоба дозволить відновити рухливість в патологічному вогнищі, зменшити біль і значно знизити ризик розвитку більш небезпечних ревматологічних захворювань і ускладнень.

Будь-який комплекс вправ при артрозі повинен бути вивчений лікарем і в разі потреби скоригований для кращого ефекту.