Вправи при варикозі нижніх кінцівок: приклади виконання на фото

Варикоз – страшний бич сучасності. Він, безсумнівно, ускладнює життя людини, особливо це відчувається при варикозі нижніх кінцівок, і просто так жити з такою патологією не можна. Повністю позбавитися від даної хвороби просто неможливо, але в деяких випадках звичайне фізичне вправу допоможе при варикозі відчувати себе набагато краще, подарує легкість і мобільність. Варикозне розширення вен часто супроводжується розбуханням судин, після чого в ногах з’являється нестерпний тягар. У цій статті ми розберемо, які саме вправи при варикозі варто виконувати, чи підходить йога, щоб полегшити своє життя, і наведемо приклади (відео).

зміст

  • 1 Для чого це потрібно
  • 2 Кілька основних комплексів для занять
  • 3 Що варто виконувати в доповнення

Для чого це потрібно

Гімнастика при варикозі є свого роду паличкою-виручалочкою для ваших нижніх кінцівок. Звичайно, варикоз поширюється і на верхні, і на нижні кінцівки, але в нашій статті ми говоримо тільки про нижніх. Ці вправи просто необхідні для працюючих на мобільного посади або вагітних жінок. Коли звичайні медикаменти допомогти не в силах, тільки фізичні вправи зможуть прибрати біль і поправити ваше здоров’я. Може здатися, що саме від сильного фізичного навантаження дівчата і починають страждати варикозом, однак описані в цій статті вправи є виключно лікувальними. Одне подібне вправу при вже запустили варикозі нижніх кінцівок може дуже багато чого. Прикладами можуть стати поліпшення венозного відтоку в лімфовузлах, підвищення фізичної витривалості, стабілізація приток крові в артеріях, підвищення пружності вен, поліпшення кровообігу по периферії.

Безсумнівно, це не все заслуги таких тренувань проти хвороби, адже часто вони можуть допомогти для звичайного схуднення. Однак можна додати, що саме почне відбуватися з вашими нижніми кінцівками, якщо не робити спеціальні вправи при варикозі ніг: поява застою кровообігу в схильних до хвороби судинах, в зв’язку з попереднім істотне підвищення тиску і, врешті-решт, накопичення і утримання води в нижніх кінцівках (стопи, щиколотки, гомілки).

Не так давно дипломованими фахівцями були розроблені цілі комплекси вправ від варикозу для нижньої частини тулуба. Серед найвідоміших лікарів особливо виділяються, наприклад, доктор Бубновський і Анна Куркуріна. Дуже відомим і якісним вважається комплекс фізичних занять і академіка Мікуліна. Самі комплекси дуже поширені в мережі, а приклади можна побачити в різних відеоподборку, які ми надамо і вам.

Вправи необхідно виконувати вагітним жінкам.

Кілька основних комплексів для занять

Ні одна вправа при запущеному варикозі не можна пропускати або робити поза спеціальним комплексу. Вправи виконуються як вранці, так і ввечері, протягом півгодини, при цьому варто робити перерви у виконанні, щоб дати відпочинок вашому тілу і прибрати напругу. Важливо стежити за тим, щоб фізичні вправи викликали у вас тільки легкість. Перенапруження ніг і виснажлива діяльність протипоказані, тому при появі почуття втоми продовжувати подальшу тренування не можна. Для виконання можна вибрати як вже розроблену гімнастику йоги, так і спеціальні комплекси вправ. Зараз ми розберемо, які саме вправи корисні для лікування варикозу на тих ділянках, що заражені саме у вас, наприклад в зоні малого тазу.

1. Вправи при варикозі малого таза і нижніх кінцівок, як і інші, виконується в домашніх умовах. Вони схоже на ті, які ви могли робити в тренажерному залі в якості розминки.

  • Насамперед потрібно лягти на спину, зігнувши одну ногу прямо до грудей.
  • Після хвилини в такій позі нога випрямляється вгору і тримається в такому положенні пару секунд, після чого опускається.
  • Робити подібну процедуру потрібно для обох ніг по черзі.
  • Після потрібно знову зігнути вже обидві ноги на живіт і підняти вгору. Ноги можна притримувати руками.
  • Далі в міру можливостей можна почати обертальні рухи стопами, після чого знову повернутися в початкове положення.

Щоб прибрати напругу після вправи, варто почати згинати й розгинати пальці на стопах. Вправа особливо рекомендується для вагітних, які страждають варикозом нижніх кінцівок.

2. Деякі вправи при варикозному розширенні вен нижніх кінцівок схожі на звичайну практику йоги. Прикладом може послужити дане:

  • Спочатку треба лягти на живіт, поклавши руки близько сідниць.
  • Ноги піднімаються по черзі. Для збільшення висоти підйому кожен раз треба докладати всіх зусиль, які можливо. На висоті ноги треба затримати на пару секунд і знову повернутися до вихідного положення на живіт.

Деякі вправи для лікування варикозу схожі з йогою.

Вправа треба робити по 10 разів за прийом.

3. Інша вправа при варикозі, схоже на попереднє. Виконується за допомогою стільця. Якщо ви виконуєте його не в домашніх умовах, а в залі, знайдіть тверду поверхню, на яку можна сісти і відчути надійну опору в зоні сідниць, наприклад гімнастичний куб. До речі, це заняття можна робити прямо в офісі під час довгої сидячої роботи.

  • Насамперед потрібно сісти на вашу опору, упершись стопами в підлогу.
  • Шкарпетки стопи потрібно обертати в різних напрямках по 10 разів кожен.

Робити дана вправа варто щоразу, як починає відчуватися втома в ногах, щоб зупинити ймовірність більшого розбухання судин вен. У цій вправі дуже важливо добре розім’яти саме нижню частину ноги.

4. Серед додаткової гімнастики доктора Бубновського можна знайти дуже корисна вправа, яке може увійти також і в комплекс для схуднення. Найбільше воно підходить тим, у кого тільки почалося набухання лімфовузлів, щоб не дати розвитку хвороби.

  • Спочатку потрібно лягти на спину, трохи піднявши ноги.
  • Коліна треба розводити в сторони 10 разів, після чого прийняти вихідне положення.
  • Далі проводиться дихальна гімнастика: глибокий вдих животом, після живіт сильно втягується. Процедура проводиться 4 рази.

Цю вправу потрібно виконати 15 разів і взяти перерву. Примітно, що ця, як і решта, гімнастика Бубновського повинна виконуватися тільки в неспішному і спокійному темпі, схожим з темпом йоги. У представленій дихальної гімнастики головним елементом вважається саме темп виконання, тому важливо, щоб живіт працював в такт з іншим тілом. Навіть йога вважає таку гімнастику ключем до хорошого лікування.

Деякі вправи також допоможуть в схудненні.

5. У академіка Мікуліна також є корисне і абсолютно проста вправа – «віброгімнастікі». Для виконання досить періодично підніматися над підлогою на шкарпетки на кілька секунд. Разом з цим варто проводити стиснення і разжатие сідниць. Такі «підйоми» потрібно виконувати з великою швидкістю по 20-30 разів з невеликими перервами.

Що варто виконувати в доповнення

Безсумнівно, вправи при такому захворюванні, як варикоз, дуже важливі для ваших ніг, однак і в повсякденному житті можна виконувати деякі корисні фізичні навантаження, крім вправ. Найпростіше у виконанні – піша прогулянка. Безсумнівно, кожен, хто страждає від цієї хвороби, повинен здійснювати щоденні тривалі прогулянки, щоб розминати ваші кінцівки. Якщо хочеться різноманітності, то відмінно підійде, наприклад, велосипед, але не швидкісний. Корисні для лікування нижніх кінцівок також і заняття лікувальною плаванням.

Легкі заняття йогою підуть вам на користь (які саме – порекомендує лікар), адже, крім лікування вашої хвороби, ви отримаєте корисний «рецепт» для схуднення і гнучке тіло. Заняття ж у тренажерному залі дуже шкідливі для організму при протікає захворювання. Протипоказані дійсно спортивні вправи, бойові заняття і все, що може надати велике навантаження на ноги. Ті, хто має сидячу роботу, рекомендуються невеликі розминки ніг один раз на годину, також варто підтримувати тіло в тонусі, а поставу намагатися тримати прямий. Крім іншого, краще не працювати до повної втоми і виконувати щоденну зарядку по 15 хвилин. Ще одним корисним радою для людей, що мають варикоз малого таза, буде рекомендація носити більш просторе білизну.

Підводячи підсумки, можна з упевненістю говорити про те, що регулярні фізичні вправи для профілактики варикозу просто необхідні людям, що страждають на цю недугу, при цьому важливо, щоб це була вправа безпосередньо від самого варикозу кінцівок. Таке лікування дуже корисно проти даної хвороби, до того ж його з легкістю можна робити прямо в домашніх умовах, тим більше що різних відео на цю тему є дуже багато. Щоб підсилити ефект, до вправи від варикозу можна додавати, наприклад, мазі проти розширення судин і вен в ногах. Особливо таке рішення підійде для вагітних, яким не можна виконувати деякі з вправ. Якщо ви маєте подругу, так само, як і ви, яка страждає даними симптомом, покажіть їй приклад. Пам’ятайте, що, виконуючи вправи регулярно, ви знову станете володаркою грації юної дівчинки, а ваші ноги скажуть вам спасибі!