Вправи при варикозі нижніх кінцівок

Щоб допомогти своєму організму, а не нашкодити, бажано звернутися до судинного хірурга, більш вузькоспеціалізованого лікаря-флеболога або до фітнес-тренера, що спеціалізується на відновленні після захворювань.

Особливості гімнастики при варикозі

Варикозне розширення вен на ногах часто з’являється і розвивається в зв’язку з нестачею активного відпочинку в життя людини. Багато хто працює в офісах, де доводиться подовгу сидіти без перерв, а вихідні проводять в домашній обстановці, так як це здається більш зручним і комфортним. Насправді ж пасивний відпочинок лише посилює проблему, кровообіг сповільнюється, утворюються застої, знижується тонус вен і загальний імунітет організму.

Лікувальна фізична культура (ЛФК) може значно знизити прояв симптомів захворювання, крім того, вона може принести таку користь:

  • привести в норму кровообіг і лімфоток;
  • підвищити загальну витривалість, що дозволить легше переносити повсякденні навантаження на ноги;
  • привести в норму артеріальний приплив;
  • нормалізувати тонус вен;
  • поліпшити периферичний кровообіг.

Щоб гімнастика принесла саме бажані результати, бажано порадитися з флебологом або тренером. Навіть якщо будь-які вправи допомогли вашим знайомим, це не означає, що вони можуть допомогти і не нашкодити в вашому випадку. Крім того, потрібно займатися гімнастикою регулярно, бажано два рази в день – після сну і перед ним.

Вправи в положенні лежачи

Будь-який комплекс вправ при варикозі повинен містити навантаження на гімнастичному килимку, з них бажано починати гімнастику. Щоб посилити ефективність гімнастики, можна перед її початком лягти на 10-15 хвилин на м’яку поверхню, а ноги підняти приблизно на 20 сантиметрів, наприклад, покласти їх на подушку.

Гімнастика повинна проходити в добре провітрюваному приміщенні.

Спочатку можна застосовувати легкі вправи для ніг при варикозі, щоб розім’ятися. Наприклад, лежачи горілиць, необхідно підняти прямі ноги і обертати одночасно обома стопами або окремо в обидва боки по 10 разів. Потім, трохи перепочивши, якщо потрібно, потрібно підняти ноги і спочатку максимально відтягнути, а потім притягти до себе ступні, при цьому гомілки і стегна залишаються в початковому положенні. Для цієї вправи потрібно зробити 10 повторень.

Після цього потрібно утворити ногами кут, щоб стопи міцно стояли на підлозі, руки необхідно покласти на бічну сторону стегон. Далі потрібно повільно вдихати, одночасно піднімаючи тулуб максимально високо від підлоги і просуваючи руки в сторону колін. На повільному видиху потрібно повернутися на гімнастичний килимок, повторити цикл 10 разів.

Хорошим ефектом володіє знайоме багатьом ще зі школи вправу «Берізка». Лежачи горілиць, потрібно підняти ноги, щоб вони виявилися перпендикулярно до підлоги, підняти таз, спертися на лікті, а долонями обхопити поперек. У такому положенні потрібно затриматися на 15-20 секунд, після чого повільно повернутися на килимок. Поступово час виконання вправи можна збільшувати.

Лікування варикозу можна проводити за допомогою ще одного відомого вправи під назвою «Велосипед», що застосовується також для схуднення. Лежачи на спині потрібно підняти ноги і зігнути в колінах таким чином, щоб гомілка проходила паралельно підлозі, а стегно – перпендикулярно. Потім потрібно здійснювати кругові рухи, схожі на крутіння педалей, поки не настане легка втома.

Проти варикозу допомагає вправа «Ножиці». Необхідно підняти ноги під кутом 30-45 градусів до підлоги і схрещувати їх у вертикальній, а потім в горизонтальній площині, імітуючи ножиці. Виконувати вправу потрібно до тих пір, поки не настане втома, поступово час можна збільшувати.

Лежачи обличчям верх, потрібно притиснути руки до тулуба, а одну ногу підняти, потім зігнути її в коліні і підтягнути максимально близько до грудей, після чого поступово випрямити її, щоб вона була перпендикулярно до підлоги. У такому положенні потрібно залишатися кілька секунд, після чого повернутися в початкове положення і повторити цикл для іншої ноги, необхідно зробити не менше 10 повторень.

Для виконання останньої вправи при варикозному розширенні вен необхідно перевернутися спиною вгору, поклавши руки уздовж тулуба. Після цього потрібно по черзі піднімати кожну ногу максимально високо і затримуватися в найвищій точці на кілька секунд, необхідно зробити як мінімум по 10 повторень.

Вправи в положенні стоячи

Гімнастика при варикозі нижніх кінцівок передбачає виконання вправ в стоячому положенні, однак вони не повинні створювати занадто сильне навантаження на ноги. Лікування захворювання передбачає щадне вплив, тому при будь-яких проявах нездужань необхідно припинити виконання вправи і підібрати для себе інше.

Якщо ви хочете почати гімнастику з вправи в положенні стоячи, то бажано спочатку провести легку розминку. Необхідно встати прямо, поєднавши ноги, руки притиснути до тулуба, потім піднятися, перекочуючись з п’яти на носок, постояти на пальчиках деякий час і плавно опуститися на всю стопу. Повторити вправу потрібно 20 разів.

Для виконання другого вправи потрібно товста книга, яку потрібно покласти на підлогу. Необхідно випрямить спину, притиснути руки до тулуба, а носками встати на цю книгу, при цьому п’яти залишаються на підлозі. Після цього потрібно повільно перекочуватися з п’яти на носок і назад, повторити вправу 20 разів.

Ще одна вправа проти варикозу в положенні стоячи передбачає ходіння навшпиньки. Необхідно встати, випрямивши спину і притиснувши руки до тулуба, повільно перекотитися з п’яти на носок, затриматися на навшпиньки, зробити кілька кроків і повільно опуститися. Повторити вправу потрібно кілька разів з невеликими перервами. Потім можна виконати те ж саме, але ходити не на носках, а на п’ятах.

Лікування варикозу можна проводити за допомогою присідань. По-перше, можна присідати з прямою спиною, поклавши руки на пояс і не відриваючи стоп від підлоги, необхідно зробити 15-20 повторень. По-друге, такі ж присідання можна робити, спираючись однією або обома руками на спинку стільця. По-третє, можна, спираючись рукою об стіну, присідати на одній нозі, одночасно випрямляючи іншу в горизонтальне положення, для кожної ноги потрібно зробити 10-15 повторень.

Існують і більш складні присідання. Необхідно встати, витягнувши руки перед собою, щоб долоні були перпендикулярно підлозі, а передпліччя і плечі – паралельно. Потім необхідно трохи виставити одну ногу вперед, злегка зігнувши її під кутом, а іншу відтягнути назад і поставити на носок. На виставленої вперед нозі необхідно присісти і затриматися в такому положенні до появи втоми, після чого повернутися в початкове положення і повторити цикл для іншої ноги. Всього потрібно зробити 10 присідань.

Займаючись лікуванням варикозу за допомогою вправ, не можна не звернути уваги на пози «Лелека» і «Ластівка». У першому випадку потрібно встати, випрямивши спину, покласти руки на пояс, встати однією ногою на носок, а іншу піднімати, зігнуту під кутом, до освіти прямого кута, після чого поміняти ноги і зробити для кожної 5-10 повторень. У другому випадку потрібно встати прямо, притиснувши руки до тулуба, зробити глибокий вдих, підняти руки, встати на носочки, а потім повільно нахилити верхню частину тіла до горизонтального положення, одночасно відтягуючи одну ногу назад. Руки при цьому потрібно поступово розводити в сторони для підтримки рівноваги.

Вправи в положенні сидячи

Гімнастика при варикозному розширенні вен в положенні сидячи має важливу перевагу: деякі вправи можна проводити не тільки в домашніх умовах, але і на роботі або в громадському транспорті. Це може стати в нагоді в тому випадку, коли ноги сильно втомлюються, і їм потрібно розвантаження.

Почати гімнастику, як і в попередніх випадках, краще з легкої розминки. Для виконання першої вправи потрібно сісти на стілець, притулившись до спинки, і впертися п’ятами в підлогу. Потім необхідно рухати носками одночасно спочатку проти годин стрілкою, а потім у зворотному напрямку, після чого виконати вправу для кожної ноги окремо. Всього потрібно зробити по 10-20 поворотів на кожну ногу окремо і обидві разом.

Потім слід ще одне просте вправу. Необхідно сісти, випрямивши спину і відсунули від спинки стільця на край, ноги з’єднати разом, руки покласти на пояс або край стільця. Після цього необхідно по черзі або разом піднімати ноги, перекочуючись з п’яти на носок, одночасно перешкоджаючи цьому руху. Для кожної ноги потрібно зробити 15-20 повторень.

Вправа «Велосипед» можна виконувати і в положенні сидячи. Для цього потрібно сісти, не спираючись в спинку, випрямитися і впертися руками в сидіння. Потім необхідно підняти ноги, зігнувши їх під кутом, і по черзі виконувати обертові рухи, що імітують їзду на велосипеді. Повторювати вправу потрібно, поки не з’явиться легка втома.

Наступні дві вправи потрібно виконувати, поклавши одну ногу поверх іншої. У першому випадку необхідно робити обертові рухи нижньої ногою, стоячи на шкарпеточки, в кожну сторону по 15 разів, після чого повторити цикл для іншої ноги. У другому випадку нижню ногу необхідно піднімати максимально високо, затримуватися в такому положенні на декілька секунд і повертатися у вихідне, для кожної ноги потрібно зробити 10-15 повторень.

Якщо дозволяє можливість, необхідно роззутися і по черзі сильно стискати, а потім розтискати пальці кожної ноги, повторювати до тих пір, поки не з’явиться відчуття розслаблення. Ще одна вправа без взуття передбачає перекочування будь-якого циліндричного предмета ступнями. В якості останнього вправи потрібно спробувати підняти пальцями ніг попередньо покладений на підлогу хустку або будь-яку іншу ганчірочку.

Для останніх трьох вправ потрібно прямо сісти на стілець, притулившись до його спинки і вхопившись за неї руками. По-перше, потрібно зігнути ноги під кутом і одночасно підняти їх максимально високо, затриматися в такому положенні на деякий час і повернутися у вихідне. По-друге, потрібно піднімати ноги, поступово випрямляючи їх, домагаючись положення, яке буде паралельно до підлоги, затриматися в ньому на деякий час і повернутися у вихідне. По-третє, потрібно по черзі піднімати нижні кінцівки до горизонтального стану та здійснювати ступень по 10 обертань в кожну сторону.

Можна і не можна

Чи не будь-яка гімнастика при варикозі ніг буде підходящої, деякі види навантажень не можна застосовувати, інакше можна нашкодити своєму організму ще більше. Звернувшись до флеболога або фітнес-тренера, можна дізнатися, які вправи можна робити при варикозі, щоб убезпечити себе від помилок.

Крім лікувальної гімнастики, можна займати деякими видами спорту, які зміцнюють нижні кінцівки і не шкодять їм. Наприклад, багатьом пацієнтам рекомендується плавання, тому що воно не створює зайву фізичне навантаження на якусь окрему групу м’язів, але при цьому покращує роботу серцево-судинної системи і зміцнює мускулатуру. Якщо у пацієнта немає бажання займатися простим плаванням, можна віддати перевагу аквааеробіки.

Найбільш простий фізичною діяльністю, до якої можуть вдаватися всі пацієнти, які займаються лікуванням варикозу, є ходьба. Деякі рекомендують займати пішою ходьбою не менше півгодини в день, інші ставлять цілком конкретний орієнтир – 10 тисяч кроків в день, що в перерахунку на довжину перетворюється в 5-8 км.

Є й такі види спорту, які не можна застосовувати при наявності варикозу. Зокрема, пацієнту доведеться відмовитися від бігу на довгі дистанції, так як це заборонений вид фізичної діяльності при варикозному розширенні вен на ногах. Крім цього, не можна виконувати ніякі вправи, пов’язані зі стрибками або підняттям тяжкості, так як вони створюють сильне навантаження на нижні кінцівки. Під забороною також спортивний або туристичний альпінізм.