Вправи при варикозі: яка гімнастика корисна

Чим корисні вправи

При варикозі вени на ногах розширюють, послаблюються стінки кровоносних судин, в’язкість крові змінюється, і це далеко не всі негативні прояви захворювання. При цьому сам пацієнт відчуває не тільки психологічний, а й фізичний дискомфорт, оскільки в ногах з’являється постійна тяжкість, втома і біль. Всупереч існуючій думці, спортивні вправи і варикоз сумісні, проте потрібно підібрати підходящу гімнастику і виконувати її правильно.

Перед застосуванням того чи іншого комплексу необхідно проконсультуватися з лікарем флебологом, який спеціалізується на захворюваннях вен.

Він проаналізує вашу ситуацію, і підкаже, чи можна у вашому випадку займатися спортом, і яким чином це робити найкраще. При дотриманні всіх рекомендацій фахівця в результаті систематичних занять лікувальною гімнастикою можна побачити такі поліпшення в стані:

  • кровообіг і відтік лімфи будуть прагнути до нормального стану;
  • підвищиться загальна витривалість нижніх кінцівок, в результаті чого буде легше переносити робочі будні, не відволікаючись на болі і інші ознаки дискомфорту в ногах;
  • підвищиться тонус вен, в результаті чого вони будуть не так явно проступати під шкірою;
  • спадуть набряки і припухлості;
  • в деяких випадках пропаде венозна сітка.

Таким чином, лікувальна гімнастика дозволить не тільки позбутися від уже існуючих симптомів варикозу, але і своєчасно запобігти цьому захворювання. Більш того, при наявності варикозного розширення вен спортивні вправи можуть бути не тільки бажаними, але в деяких випадках і обов’язковими. Це пояснюється тим, що через слабку рухової активності може статися застій крові в уражених судинах, а це тягне за собою більш серйозні ускладнення.

Одним з факторів, який може спровокувати виникнення цієї патології, є низька фізична активність, яка зазвичай спостерігається у людей, які ведуть переважно сидячий спосіб життя.

Правила проведення гімнастики при варикозі

Неправильне застосування лікувальної гімнастики може принести більше шкоди, ніж її відсутність. У кожному конкретному випадку лікар повинен проаналізувати особливості пацієнта і дати необхідні розпорядження щодо застосування вправ. У стандартному вигляді список правил виглядає наступним чином:

  1. Не потрібно гнатися за інтенсивними навантаженнями, при варикозі вони підуть на шкоду. Краще зробити більше підходів кожної вправи, але не перенапружуватися.
  2. При виконанні вправ на свіжому повітрі необхідно віддати перевагу легкому взутті зі своєрідною повітряної підошвою і компрессионному білизни.
  3. Всі вправи повинні проходити лежачи або сидячи, стояти не рекомендується, так як це створить додаткове навантаження на ноги.
  4. До початку і після завершення комплексу вправ бажано 5-10 хвилин полежати, поклавши ноги на піднесену поверхню, наприклад, подушку.
  5. Для досягнення стійкого результату важлива систематичність: якщо лікар не дав інші розпорядження, гімнастику потрібно робити двічі на день – вранці і ввечері.
  6. Оптимальний час занять – 10-15 хвилин.
  7. При необхідності можна займатися 5 хвилин, потім робити перерву такої ж тривалості і відновлювати вправи.
  8. Будь-які негативні відчуття, що виникли в ході виконання вправ, повинні дати привід до завершення гімнастики.

Вправи в положенні лежачи

Починати і закінчувати гімнастику слід з вправ в положенні лежачи. Самим знаменитим вважається «Велосипед», знайомий багатьом ще зі шкільних часів. Потрібно лягти на спину, підняти ноги під зручним кутом і робити змінні обертальні рухи, схожі на крутіння педалей велосипеда. При цьому стежте, щоб поперек була щільно притиснута до поверхні.

Ще одним дієвим, але простим вправою пацієнти зобов’язані японському професору К. Ніші. Потрібно лягти на спину, підклавши під голову валик або маленьку подушку, а верхні і нижні кінцівки підняти під прямим кутом до підлоги. Потім треба глибоко вдихнути і видихнути кілька разів, щоб нормалізувався дихання, і здійснювати вібруючі трусить руху ступнями і долонями протягом 3-5 хвилин.

Щоб розслабитися після кількох складних вправ, можна вдатися до більш легкому. Лежачи на спині, потрібно завести руки під голову або обхопити ними стегна, а стопи звести разом. Спочатку потрібно, зігнувши ноги в колінах, підтягнути їх до грудей, а потім випрямити перпендикулярно тілу. І повернутися в початкове положення. Якщо відразу піднімати обидві ноги буде важко, можна робити вправу поперемінно спочатку однієї, а потім іншої.

Аналізуючи кращі вправи при варикозному розширенні вен, не можна не згадати знайомі багатьом «Ножиці». Потрібно лягти на спину на гімнастичний килимок, а руки покласти під голову або на стегна. Піднявши ноги, потрібно робити ними перехресні рухи, що нагадують ножиці, у вертикальній або горизонтальній площині.

Вправи в положенні сидячи

Крім вправ в положенні лежачи, лікування варикозу може проходити за допомогою гімнастики в положенні сидячи. Перевага таких вправ в тому, що їх можна робити не тільки в домашніх умовах, але також на роботі і навіть у громадському транспорті, якщо виникне необхідність зняти напругу і біль в нижніх кінцівках.

Основу такої гімнастики складають різні рухи ступнями, які потрібно виконувати сидячи на стільці.

По-перше, можна по черзі піднімати кожну ступню на носок і здійснювати по 15-20 обертальних рухів.

По-друге, хороший ефект нададуть почергові підняття і опускання ніг, при цьому при кожному русі потрібно спеціально перешкоджати йому, щоб виникав опір.

По-третє, можна, міцно впираючись стопами в підлогу, зігнути пальці на обох ногах таким чином, ніби ви намагаєтеся вхопитися ними за якусь поверхню, а після настання втоми повернутися в початкове положення.

небажані вправи

Крім того, щоб застосовувати корисну при варикозі спортивну гімнастику, потрібно знати, які вправи можна використовувати, щоб не викликати ускладнень захворювання. З повним списком небажаних впливів на нижні кінцівки в вашому випадку можна ознайомитися у лікуючого лікаря.

Як правило, забороняються будь-які спортивні заходи, що викликають сильне напруження в ногах. Сюди можна віднести біг, швидкісну їзду на лижах і ковзанах, футбол, спортивний альпінізм і т. Д.

Також можуть бути заборонені деякі вправи з фітнесу, які задіють нижні кінцівки. Щоб зрозуміти, що можна робити, а що не можна, краще за все грунтуватися на своїх відчуттях: якщо виникає дискомфорт або біль в ногах, значить вправа вам не підходить.