Вправи при грудному остеохондрозі в домашніх умовах

Мускулатура спини добре підтримує і захищає грудний відділ хребта, тому грудної остеохондроз зустрічається рідко. Але останнім часом їм почали хворіти все більше людей. Це викликано тривалим перебуванням у незручній позі на роботі або за кермом.

При захворюванні спини лікарі призначають медикаментозне лікування, фізіотерапію, рекомендують народні засоби лікування. Але всі ці методи будуть малоефективними, якщо не виконувати лікувальну фізкультуру.

особливості ЛФК

Вправи, які рекомендують лікарі при болях в області спини, не вимагають фізкультурної підготовки і значних фізичних зусиль. Їх можна виконувати вдома, виготовляючи необхідний інвентар з підручних засобів.

Гімнастика при остеохондрозі грудного відділу допомагає впоратися з болем. Але щоб не заподіяти собі шкоду, перед тим, як приступити до виконання вправ, варто згадати деякі прості правила:

  1. Ніхто, крім лікаря, не може дозволити займатися фізкультурою. Після обстеження він повинен визначити, які вправи при грудному остеохондрозі дозволено виконувати. Деякі захворювання виключають ЛФК.
  2. Лікувальна гімнастика при грудному остеохондрозі ні в якому разі не виконується під час загострення хвороби.
  3. Не женіться за рекордами. Гімнастика для грудного відділу хребта виконується для одужання. Після вправ повинно відчуватися розслаблення, а не втому.
  4. Будьте уважні до себе. Якщо при виконанні комплексу з’являються болі або запаморочення, необхідно негайно перервати заняття. Можливо, що це прояв ще не виявленого захворювання.
  5. Комплекс вправ виконується плавно, інакше може виникнути загострення захворювання.
  6. Гімнастика при грудному остеохондрозі дає результат тільки тоді, коли їх виконують щодня. Якщо в курсі ЛФК довелося зробити перерву, завершеним він не вважається. Його потрібно повторити заново.

Займатися лікувальною фізкультурою в домашніх умовах можна в будь-який час. Після їжі варто почекати близько години.

Гімнастика для грудного відділу хребта починається з невеликої розминки, але не варто перевантажувати себе. Не рекомендуються обертові рухи головою.

Лікарі також вважають, що до виконання ЛФК потрібно провітрити кімнату. Можна прийняти теплий душ, зробити легкий масаж або походити по кімнаті. Це необхідно щоб зняти м’язову скутість.

вправи

При остеохондрозі людина відчуває тривалі слабкі болю близько уражених хребців. Іноді виявляються раптові, приступообразні болю. Вони посилюються при диханні, в русі, вночі. Лікувальна фізкультура допоможе полегшити загальне самопочуття. Крім того, вправи для грудного відділу хребта робить хребет більш рухливими, зміцнюють м’язи і відновлюють дихання.

При виконанні комплексу спеціальних вправ викривлений хребетний стовп випрямляється, звільняються ущемлені нервові корінці.

Розтяжка спинних м’язів

При остеохондрозі виникають сильні болі в спині через стиснення нервових корінців. Комплекс лікувальної фізкультури призначений для зняття хворобливих відчуттів в хребті. Вправи розслаблюють м’язи, завдяки чому вони перестають стискати нервові корінці.

  1. Встаньте прямо. Покладіть руки на пояс. Пообертайте плечима по черзі, а потім разом. Поміняйте напрямок обертання. При переміщенні ліктів плечі повинні рухатися в тому ж напрямку. Зробіть 10 разів.
  2. Встаньте прямо. Стисніть кулаки, заведіть руки за спину і притисніть кисті тильною стороною між попереком і лопатками. Одночасно натискайте кулаками на спину і вигинається назад. Як тільки в грудях з’явитися відчуття напруги, завмріть і постійте так 10 секунд. Поміняйте позу: ссутультесь, нахиліть голову (при цьому руками необхідно як обійняти себе). Замріть в такому положенні буквально на 12 секунд, після чого знову встаньте прямо. Роблять такий комплекс приблизно 10 раз.
  3. Ще 1 вправу потрібно зробити на стільці (обов’язково повинна бути спинка, тому табуретка не підходить). Сядьте на нього, опустивши вниз максимально розслаблені руки. Вдихніть і повільно підніміть над собою руки. Тепер ви повинні кінчиками пальців доторкнутися до потилиці. Долічіть до 4-5, акуратно вигніться тому, притискаючись лопатками до спинки стільця. Видихніть і одночасно руки плавно опустіть. Зробіть цю вправу як мінімум 5 разів.
  4. Прийміть зручну позу. Покладіть на плечі кисті рук. При цьому ні в якому разі не схрещувати руки: кисть правої повинна стосуватися строго правого плеча, а ось лівої – лівого. Тепер потрібно плавно по черзі опускати плечі, одночасно витягаючи шию в бік опущеного плеча. Зробіть не менш 10 разів.

Цей комплекс може виконуватися в будь-який час. Лікувальна фізкультура перед сном допомагає швидко заснути.

Якщо виконувати вправи для грудного відділу єдиним комплексом важко, їх можна розбити на два підходи.

Гімнастика в парі

Для виконання цього комплексу буде потрібно помічник. Вправи в перший раз рекомендується проводити не в домашніх умовах, а під наглядом тренера.

Які вправи можна виконувати з партнером (кожне робиться мінімум 5 разів):

  1. Лягайте на гімнастичний килимок на живіт, витягніть руки уздовж тіла. Вдихніть, одночасно зведіть лопатки разом. Постарайтеся сильніше напружити м’язи спини. Помічник повинен «заважати» це робити. Приклавши кисті рук до спини, він повинен спробувати відвести лопатки якнайдалі.
  2. Лягайте на гімнастичний килимок як в першій вправі комплексу. Помічник сідає на вашу поперек (деякі вважають за краще стояти поруч на колінах). При вдиху він намагається стиснути грудну клітку, натискаючи на неї руками. При видиху він відводить руки.
  3. Лягайте на гімнастичний килимок як в першій вправі комплексу. Помічник сидить верхи. При вашому вдиху він тисне ребрами долонь уздовж хребта по сторонам від остистих відростків. При видиху він відводить руки.

Бажано ознайомити помічника з правилами гімнастики. Під час виконання вправ попереджайте його про всі неприємні відчуття, а також про що допускаються ним помилки. Неправильне виконання завдань лише зашкодить вам і вашому партнерові.

Вправи при остеохондрозі грудного відділу хребта з ранку можуть замінити зарядку і надати бадьорість на цілий день. ЛФК, виконана на роботі, зніме втому. Перед сном краще виконувати спокійні вправи на розтяжку м’язів.

вільне дихання

При остеохондрозі, коли будь-який рух відгукується болем, правильне дихання утруднене. Тому важливо не тільки натренувати міжреберні м’язи, підвищити гнучкість спини, але і навчитися правильно дихати. Для цього використовується наступний комплекс вправ:

  • Візьміть шматок тканини і сідайте на стілець. Тканиною потрібно буде обернути груди так, щоб її кінці виявилися попереду. Вам необхідно взятися за ці кінці (при цьому вони повинні виявитися перехрещеними). Повільно видихніть, одночасно розтягуючи тканину в сторони. Намагайтеся стягнути грудну клітку. Тягніть плавно і сильно одночасно. Відпустіть тканину і вдихніть. Повторіть вправу близько 5 разів.
  • Встаньте прямо, поставте ноги на ширині плечей. Витягніть до стелі руки, потім хапайте праву руку за зап’ястя за допомогою лівої. Зробіть якомога більше глибокий нахил вліво, і при цьому тягніть руки в ту ж саму сторону. Затримайтеся в крайньому положенні на дві секунди, відчуйте, як тягнуться м’язи в грудях. Повільно розпряміться і поміняйте руки. Зробіть по 5 разів на обидві сторону.
  • Візьміть гімнастичний валик. Лягайте на спину. Підкладіть гімнастичний валик під спину в районі лопаток. Кистями рук доторкніться до потилиці, вдихніть і прогніться спиною до підлоги. Видихніть, одночасно піднімаючи вгору голову. Тягніться до стелі. Повторіть вправу також 5 раз.
  • Ставайте на карачки. Вдихніть, прогніться в попереку, одночасно тягніться вгору головою. Видихаючи, постарайтеся вигнутися «коромислом», при цьому голову потрібно опускати до підлоги якнайнижче. Вправа повторюють 10 разів.

Після виконання ЛФК зверніть увагу на ваше самопочуття. Поступово воно почне поліпшуватися, і ви забудете про болі в області спини. Надалі щоденні заняття фізкультурою допоможуть уникнути рецидивів захворювання.