Вправи при діабеті: гімнастика, ЛФК, фізичні навантаження

Досвідчені фахівці-ендокринологи кажуть про те, що вправи при діабеті дуже нескладні, тому впоратися з ними може навіть дитина без спеціальної фізичної підготовки, але користь такої фізкультури, безумовно, велика і значима для людей, хворих на цукровий діабет. Багато сказано про користь ЛФК при цукровому діабеті. Варто розглянути найбільш цікаві та ефективні вправи.

Всім відомо, що цукровий діабет – це хвороба, пов’язана з нестачею інсуліну, внаслідок чого виникають серйозні проблеми у функціонуванні видільної системи. У таких пацієнтів, як правило, порушується і жировий обмін, тому більшість людей, які страждають на цукровий діабет, має зайву вагу. Часом проблема запускається настільки, що пацієнт починає страждати ще й від ожиріння. Кожен діабетик знає, як складно дотримуватися так звану низько-вуглеводну дієту.

Деякі люди не стримуються і дозволяють собі більше дозволеного, а вага при цьому з кожним днем ??зростає. Для таких пацієнтів існує спеціальна гімнастика при діабеті, якої повинен дотримуватися кожна людина, яка зіткнулася з цим захворюванням.

Як ЛФК впливає на лікування недуги?

Як ми вже говорили, комплекс вправ необхідний як для пацієнтів діабету першого типу, так і для пацієнтів діабету другого типу. Важливу роль відіграє лікувальна фізкультура. В процесі фізичних навантажень при стимулюючому ефекті в клітинах і різних тканинах людського організму відбувається так зване розподіл цукру і його депонування в м’язах тіла. Особливу увагу ЛФК при цукровому діабеті слід приділяти пацієнтам діабету другого типу, так як саме у них яскраво-виражена слабкість і загальне нездужання.

пропонуємо Вам ознайомитися

Лікувальна ЛФК при цукровому діабеті сприяє не тільки ефективну боротьбу з подібними проявами, а й знижує рівень глюкози в крові практично до нормальних показників. Гімнастика при цукровому діабеті 2 типу сприяє підвищенню загальної здатності протидіяти несприятливим зовнішнім чинникам навколишнього середовища.

Слід зауважити, що численні лікувальні вправи при цукровому діабеті 2 типу передбачають серйозні фізичні навантаження. Вони призначені для всіх без винятку груп м’язів. Все ж особливих труднощів під час виконання фізкультури виникнути не повинно, так як руху в цьому випадку виконуються поступово, з нормальною швидкістю і інтенсивністю. Можна сказати одне, що після такого навантаження пацієнт відчуває себе тільки бадьоріше і активніше. Такими характеристиками відрізняються фізичні навантаження при цукровому діабеті 2 типу для великих груп м’язів.

Для більш дрібної мускулатури медики рекомендують збільшувати швидкість і інтенсивність виконання вправ. Коли організм звикне до такої фізкультури, і всі рухи будуть здаватися занадто легкими, професіонали радять впроваджувати ускладнення. Як правило, в таку гімнастику включається різне спортивне обладнання: штанга, гантелі, гімнастична стінка, різні тренажери та інші пристосування. Весь комплекс вправ повинен займати не менше півгодини в день.

Для діабетиків першого типу професіонали радять особливу увагу приділити спортивної ходьби або катання на лижах і сноуборді. Кожен день величина шляху повинна збільшуватися. Мінімальна відстань, пройдену за день, має становити 5 км. Бували випадки, коли пацієнти збільшували цю відстань до 11 км. Все-таки кожен хворий повинен знати, що ЛФК призначається професіоналом, і наявність тих чи інших вправ повинно суворо контролюватися.

Кращі вправи для діабетиків

Для лікування і профілактики цукрового діабету та супутніх захворювань, наші читачі успішно використовують метод Олени Малишевої. Уважно вивчивши цей метод ми вирішили запропонувати його і вашій увазі.

Фізичні вправи при діабеті 2 типу практично не відрізняються від тих, які виписуються пацієнтам 1-го типу захворювання. Все навантаження не такі вже й складні, як може вам здатися. Навіть огрядні люди з легкістю виконують їх, тим самим покращуючи стан свого здоров’я.

Одним з найбільш ефективних способів в процесі лікування діабету вважається ходьба на місці. Така фізкультура не вимагає дорогих тренажерів. Виконувати її можна як на вулиці, так і вдома. Принцип цієї вправи досить простий. Спочатку людина повинна підняти ногу, зігнувши його в коліні, після чого опустити її і повторити те ж саме з другою ногою. Дихати при цьому необхідно довільно. Деякі фахівці рекомендують робити випади в сторону, при цьому піднімаючи руки.

Швидкість і інтенсивність ходьби повинні залежати тільки від віку хворого і його стану. Таке вправу слід виконувати протягом 2 хвилин з випадами і 4 хвилин без них.

Схоже вплив на організм роблять кроки. Спочатку людина повинна встати і ступити 1 ногою назад. Друга нога повинна зігнутися в коліні. При цьому слід вдихнути і підняти руки вгору. Подібна вправа при цукровому діабеті рекомендується виконувати по 5 разів на кожну ногу.

Непогано на організм впливають і класичні присідання. Пацієнт зобов’язаний до упору сісти з витягнутими попереду руками і точно також піднятися. Дуже важливо тримати руки саме в такому положенні. Якщо цього правила не дотримуватися, зникне навантаження на м’язи преса, які теж повинні бути задіяні в процесі фізкультури.

Для міцних чоловіків і дітей рекомендуються віджимання. Для виконання подібного вправи чоловік повинен лягти на живіт і піднятися на одних ступнях і рівних руках. Положення тазу і спини має бути максимально рівним. Вправа починається тоді, коли згинаються руки в ліктях. Дуже важливо згинати їх під час видиху, розгинаються ж вони під час вдиху.

Набагато легше виконувати махи ногами. Це просте вправи, яке люблять навіть малюки. Спочатку слід випрямити руки перед собою. Після цього необхідно зробити мах однією з ніг і при цьому дістати ступню долонькою протилежної руки. Подібна дія необхідно повторити і з 2 кінцівкою. Так як ця вправа дуже просте, воно вимагає максимальної швидкості. Махи ногами слід робити протягом 4-5 хвилин без перерв і з високою швидкістю. Таким чином, у вас не тільки зміцняться м’язи, але і вдосконалюється розтяжка.

Кілька слів в якості висновку

ЛФК для пацієнтів-діабетиків – це не просто зарядка, відсутність якої ніяк не позначиться на майбутньому самопочутті. Кожну вправу, рекомендоване фахівцем, лікувальний. Для того щоб радіти життю, таким людям просто необхідна спеціально розроблена гімнастіка.Перед початком занять краще проконсультуватися з лікарем, який підкаже, які вправи краще виконувати, а які з них можуть тільки нашкодити здоров’ю.