Вправи при защемленні і запаленні сідничого нерва

При обмеженні або запаленні сідничного нерва підбирається ретельно складена програма, поступово ускладнюється, – вона призначена для розблокування защемленого корінця і адаптована до основних причин болю.

Вправи при защемленні в сідниці розраховані на реалізацію двох основних завдань:

  • зменшити хворобливість;
  • зміцнення м’язового корсету, недопущення майбутні рецидивів.

Фізіотерапевт, мануальний терапевт, лікар-реабілітолог, атлетичний тренер, який отримав спеціальну освіту, та інші фахівці з лікування хвороб хребта призначають курс процедур, розповідають пацієнтові, які робити вправи при болю і коли вона перестає бути гострою, показують, як їх виконувати будинку.

Важливо знати! Вправи для сідничного нерва більш ефективні для лікування утиску і запалення, ніж постільний режим. Повний спокій показаний близько двох днів, після перевищення цього терміну бездіяльність призводить лише до збільшення хворобливості.

Комплекс вправ при ішіасі базується на наступних принципах:

  • зміцнення м’язів живота і спини;
  • підбір оптимальної групи вправ при захворюванні хребта, виходячи з особливостей діагнозу. Виконання некоректно складеної програми здатне погіршити стан хворого, збільшити больовий синдром;
  • розтяжка підколінних сухожиль (м’язів, розташованих у задній частині стегна) передбачена практично в кожній програмі ЛФК. При їх недостатню гнучкість збільшується стрес на нижню частину спини, посилюється стан і в окремих випадках створюються передумови для розвитку ішіасу;
  • акцент на правильність виконання призначеного комплексу. Кваліфіковано підібрані вправи, виконані неправильно приносять більше шкоди, ніж користі. Їх освоєння слід проводити під керівництвом мануального терапевта або фізіотерапевта;
  • застосування дихальної гімнастики на додаток до основного курсу.

Важливо знати! До того, як ви потрапили на прийом до лікаря, можна спробувати вправу «метелик», що відноситься до базових позам йоги. Для його виконання слід сісти на підлогу в позу, зображену на фото нижче. Намагайтеся тягнути коліна до підлоги, з боку, виконувані вами руху схожі з помахом крил метелика. Такими простими діями ви зможете послабити хворобливість попереку.

СодержаніеСвернуть

  • Зарядка при защемленні сідничного нерва
  • Гімнастика при защемленні і запаленні сідничого нерва
  • Вправи по Бубнівська

Зарядка при защемленні сідничного нерва

Зарядка при обмеженні допомагає ефективно усунути симптоматику ішіасу, поліпшити фізичну форму і стан здоров’я. До установки остаточного діагнозу, виявлення і усунення причини такого неприємного явища не варто починати тренування.

Існує кілька обмежень при виконанні зарядки для сідничного нерва:

  • постійні тренування повинні стати обов’язковим, щоденним елементом вашого життя, не варто ставитися до них як до неприємних обов’язків, навчитеся отримувати задоволення від даного процесу;
  • виконання призначеного комплексу навантажень повинно здійснюватися на твердій, жорсткій і рівній поверхні, при цьому вона не повинна бути не холодною. Оптимальний варіант – розстелений на підлозі тренувальний килимок;
  • виключіть з програми тренувань стрибки, присідання, різкі нахили і повороти корпуса;
  • уважно контролюйте власні відчуття, при збільшенні хворобливості і різких, неприємних відчуттях негайно припиніть заняття. Подібна динаміка говорить про неправильність виконання вправи.

Гімнастика при защемленні і запаленні сідничного нерва

Лікувальна гімнастика при обмеженні сідничного нерва – дієва міра для якнайшвидшого позбавлення від неприємних симптомів хвороби хвороби. Ми підібрали комплекс вправ, доступних до виконання в домашніх умовах (перед тим, як приступити до виконання обов’язково проконсультуйтеся з лікарем).

Початкове положення – лежачи на спині, всі наведені вправи виконуються до 15 секунд на кожну ногу:

  • підтягніть до черевної порожнини зігнуту в коліні праву ногу, після чого поміняйте ноги місцями;
  • помістіть кісточку правої ноги на коліно левой. Через зазначений проміжок часу поменйте ноги;
  • зігнуті в колінах ноги притисніть обома руками до живота, залишайтеся в такому положенні вказаний проміжок часу;
  • покладіть ногу на ногу, полежте в такий зручною розслаблюючій позі належний час, після чого поміняйте ноги.

Початкове положення – стоячи на колінах, сісти на п’яти. Кожна вправа цього комплексу гімнастики для сідничного нерва слід виконувати по 10-15 секунд:

  • нахиліть тіло вперед, щоб лоб торкнувся спеціального ролика або килимка, утримуйте положення вказаний проміжок часу;
  • прийміть таку ж позу, як описано в попередній вправі після чого витягаємо праву ногу назад, тягнемо носок. Зачекавши покладений проміжок часу змінюємо ноги;
  • прийнявши вихідне положення, максимально нахиляйте тіло, торкаючись животом до стегон. Праву руку тягніть, таким чином, як зображено на фото нижче. Витримавши покладений термін, міняємо руку.

Нагадуємо, подібна гімнастика при болю виконується максимально акуратно, повільно, без фанатизму, щоб не погіршити свій стан.

Вправи по Бубнівська

Доктор Бубновский – відомий експерт в області лікування захворювань хребта. Його методика полягає у виконанні спеціальних вправ для сідничного нерва, розроблених в результаті ряду досліджень за участю хворих на защемлением, власного практичного досвіду і напрацювань в області неврології та ортопедії.

Сергій Бубновський відводить медикаментів другорядну роль при лікуванні описуваних недуг, основний упор робиться внутрішні резерви нашого тіла.

Пропоновані вправи при обмеженні допомагають поступово розтягнути травмовані м’язи, повернути гнучкість і втрачену пластичність. Зарядка від Бубновського допомагають повернути м’язових тканин втрачене здоров’я, забути про біль. Головне, перестати себе жаліти, думати про біль, як про своєрідний датчику, що свідчить про порушення в організмі.

Важливо пам’ятати! Лікування запалення по Бубнівська не скасовує необхідність діагностики, адже причина болю може ховатися в наявність у пацієнта міжхребцевої грижі та інших недуг. Методики їх лікування можуть кардинально відрізнятися.

Гімнастика по Бубнівська призначається індивідуально для кожного конкретного випадку, при необхідності може доповнюватися фізіотерапевтичними процедурами, мануальною терапією, голковколюванням, масажем.
Комплекс вправ, які рекомендується виконувати при запаленні сідничного нерва, на відео нижче:

Для досягнення гарантованого результату не варто віддавати перевагу одній конкретній методиці. Їх розумна синергія дозволить повернути втрачену рухливість, позбутися від болю, оніміння і поколювання в ногах. Будь-який з терапевтичних підходів перед застосуванням повинен бути схвалений вашим лікарем.