Вправи при опущенні нирки

Вправи при опущенні нирки здатні повернути орган в фізіологічно правильне положення. Нирки мають невелику рухливістю під час глибокого вдиху, інших навантажень, однак в нормі завжди повертаються в звичне місце. М’язи, зв’язки і інші структурні елементи органу утримують його і не дають зміщуватися. З різних причин відбувається атрофія утримуючих елементів нирки, через що вона опускається більше ніж на 2 см. Таке захворювання носить назву нефроптоз.

Основні принципи правильної лікувальної фізкультури

Нефроптоз у представниць жіночої статі зустрічається частіше, ніж у чоловіків, через відмінностей в фізіологічних особливостях організму. У жінок менш розвинені м’язи живота, еластичнішою сполучна тканина і жирова капсула нирки менше.

ЛФК при нефроптоз вважається основною складовою ефективної терапії захворювання, але тільки в разі, якщо не показано хірургічне лікування.

Оскільки на сьогоднішній день варіантів вправ існує багато – в залежності від ступеня хвороби, фізичної форми, розташування нирки або супутніх захворювань, – фахівець для кожного пацієнта підбирає індивідуальний комплекс.

Основною метою, яку ставить перед собою лікувальна фізкультура при нефроптоз, – це зміцнення преса, спини, боків і повернення органу в анатомічно правильне положення.

Основні правила, яких слід дотримуватися під час занять:

  • Робити вправи регулярно, щодня, без пропуску.
  • Час одного заняття повинна становити 20-30 хвилин.
  • При будь-якій стадії нефроптоз можна робити різких рухів, бігати, стрибати, піднімати тяжкості.
  • Одяг повинен бути натуральна, не утрудняє рухів, також потрібно приготувати зручний килимок.

  • Займатися потрібно на голодний шлунок вранці. Приміщення повинно бути добре провітрено. Якщо дозволяє погода, заняття можна провести на вулиці, але обов’язково на рівній і твердій поверхні.
  • Якщо зарядка супроводжується запамороченням або іншими неприємними відчуттями, її слід припинити і звернутися до лікаря за консультацією.
  • Не можна відразу давати велике навантаження, її потрібно збільшувати поступово.

Фахівці рекомендують починати комплекс вправ з розминки, яка розігріє м’язи і підготує організм до подальших занять. Крім цього, розігрів володіє також лікувальним ефектом.

розминка

Вправи для розминки відрізняються простотою і доступністю при будь-якій фізичній підготовці і виконуються лежачи на спині:

  • Лягти на тверду поверхню, випрямивши ноги і розташувавши руки вздовж тулуба. На вдиху одночасно не поспішаючи вертикально підняти обидві ноги. Опускаючи ноги, спокійно видихаємо.
  • Випрямити руки над собою і звести в замок. Підняти ноги зовсім трохи і повертати корпус, щоб по черзі зверху перебувала то одна, то інша нога. При поворотах вправо і вліво слід затриматися на кілька секунд.
  • Відірвати ноги на 5 см від підлоги і протриматися в такому положенні 10 секунд.
  • Розминка за допомогою дихання – на вдиху живіт втягнути і випнути його на видиху.

Вправи лежачи на спині

Основні та найпростіші вправи при нефроптоз виконуються в положенні лежачи на спині. При можливості бажано використання щита з регульованим ножним кінцем. Чим більше ступінь його підйому, тим менше навантаження відчуває черевний прес. Якщо нефроптоз 1 ступеня, кінець щита піднімати не потрібно, при другій він піднімається на 15 градусів, при третьої – на 30 градусів.


Комплекс подібних вправ включає в себе наступні:

  • «Велосипед» – смикнув руки на потилиці, зігнуті під прямим кутом ноги підняти і робити рухи, як ніби їдете на велосипеді.

  • «Ножиці» – ноги підняти на 10-15 см, широко розвести, а потім з’єднати. Якщо буде важко, можна робити перерви, опускаючи на підлогу ноги або перекрещивая їх. Виконати потрібно 8-12 разів.

  • Зігнуті в колінах ноги по черзі на вдиху підтягувати до грудей, а на видиху приймати вихідну позицію. Повторити 10 разів для кожної ноги.
  • Ступні зігнутих в колінах ніг стоять на підлозі всією поверхнею. Між колінами необхідно розташувати невеликий, але щільний гумовий мячик, який потрібно максимально стискати протягом 5 секунд, на такий же час зробити перепочинок. Повторити вправу 8 разів.
  • Випрямлені ноги по черзі піднімати і опускати, імітуючи ходьбу. Кожній ногою зробити по 8 кроків.

  • Підняти разом рівні ноги перпендикулярно підлозі на вдиху, розсунути їх, на видиху з’єднати і повільно опустити.

Якщо даний комплекс виконується з легкістю, то за рекомендацією фахівця додаються вправи складніші.

Комплекс вправ на боці і в колінно-ліктьовий позі

Гімнастика при опущенні нирок передбачає також виконання таких вправ, які по черзі робляться на правому і лівому боці:

  1. Протягнути руку, поклавши на неї голову, піднімати максимально високо верхню ногу, затримати на кілька секунд, повільно опустити. Аналогічно повторити на другому боці.
  2. З вихідного положення, аналогічного попереднього, одночасно піднімаються нога і рука.
  3. Верхню ногу на вдиху піджати до живота, на видиху випрямити.

Для зміцнення м’язового каркаса преса і зняття навантаження зі спини ЛФК можна робити в колінно-ліктьовий позі. Для початку достатньо буде проробляти одну вправу під назвою «Кішка». Виконувати його можна, спираючись на підлогу долонями або зігнутими в ліктях руками, при цьому упор йде на передпліччі. Суть полягає в тому, щоб на вдиху вигинати спину вгору, затримуючись трохи, на видиху опускати її вниз. Зробити потрібно 15 разів.

Вправа ефективно тим, що коли поперек провисає, органи черевної порожнини приймають своє звичайне положення, а в момент випинання спини зміцнюються м’язи преса, щоб краще утримувати органи на своїх місцях.

Ускладнений варіант вправ

Навантаження повинна поступово збільшуватися. Через 2 місяці вправи можуть даватися легко, тому включаються складніші варіанти або ж проводять обтяження шляхом застосування, наприклад, ножних браслетів. Ускладнені вправи називаються перевернутими:

  • «Плуг» – лежачи на спині, можна робити скручування таким чином, щоб прямими носками дістати до підлоги за головою. Затриматися в такій позі 2-3 хвилини.

  • «Плечова стійка» – виконувати аналогічно попередньому, тільки руками потрібно притримувати спину, а ноги повинні розташовуватися паралельно поверхні.

  • «Риба» – лежачи на спині, намагатися якомога більше закинути голову назад, немов намагаючись торкнутися підлоги лобом, і залишатися в такому положенні півхвилини. Остання вправа має завершувати комплекс, оскільки розслаблює м’язи шиї.

Найбільш досвідченим спортсменам підійдуть такі вправи при опущенні нирок, які ще більше ускладнять комплекс:

  • «Павич» – сидячи на корточках, розставити ноги, між ними звести лікті. Повільно нахилятися, спираючись на лікті животом і намагаючись лобом торкнутися підлоги. Зафіксувати позицію і таким же чином піднятися. Виконується на спокійному рівному диханні.

  • «Черевний замок» – сидячи на підлозі, зігнути ноги в колінах таким чином, щоб коліна були максимально наближені до підлоги. На них покласти долоні. Потім потрібно глибоко видихнути, втягнувши живіт і залишаючись в такому положенні якомога довше. Потім повільно розслабити живіт і спокійно вдихнути. Рекомендується таким чином тренувати дихання 15 хвилин в день.

Однак перш ніж перейти до такого ЛФК при опущенні нирки, потрібно отримати дозвіл фахівця, щоб не нашкодити собі ще більше.

Перший тиждень при нефроптоз вправи можна виконувати через день, якщо відчувається біль в м’язах. Позитивний ефект буде помітний після регулярних щоденних тренувань.

Слід пам’ятати, що за допомогою фізкультури повернути нирку на місце можна тільки на першій стадії хвороби. На другій стадії гімнастика допомагає, входячи в комплексне лікування. На третій стадії будь-які фізичні навантаження протипоказані, оскільки нирка опустилася в область малого тазу, і допомогти може тільки хірургічне лікування.