Вправи при остеохондрозі: комплекс для хребта

Лікувальна фізкультура – дієвий спосіб зберегти рухливість і прибрати навантаження з міжхребцевих суглобів при остеохондрозі. Зміцнення м’язів шиї і спини позбавить від запаморочення, корінцевих болів, скутості при нахилах і оніміння. Разом з фізкультурою, ефективність лікування поліпшується.

особливості фізкультури

Вірно побудований комплекс вправ при остеохондрозі є не тільки профілактикою, а й лікуванням. Природні рухи тіла, що лежать в основі фізкультури, знімають більшу частину симптомів і зміцнюють м’язи. Гімнастика також зменшує необхідність медикаментозного лікування. Приступати до вправ слід після проходження гострого етапу і усунення болю.

Оскільки розвивається остеохондроз через відсутність навантажень, фізкультура – основне лікування. Хворі повинні виконувати гімнастику, звичайно, якщо немає протипоказань.

Протипоказання:

  • Заняття гімнастикою в періоди загострення захворювання.
  • При післяопераційному відновленні.
  • Неврологічні захворювання.
  • Підвищена температура.
  • Порушення координації.
  • Наявність проблем з вестибулярним апаратом.
  • Погане самопочуття.
  • Внутрішньоочний тиск.
  • Людям з високим тиском не рекомендується виконувати фізичні вправи при остеохондрозі.
  • При аритмії.
  • Короткозорість в важкого ступеня.
  • Виконання комплексу голодному або після їжі не рекомендується.

Не слід самостійно підбирати вправи для спини при остеохондрозі. Програму повинен складати фахівець, що враховує всі нюанси. Якщо деякі дії викликають запаморочення, неприємні відчуття, біль або нудоту, слід виключити це елементи.

Ефект від занять

Правильно складений комплекс вправ при остеохондрозі приносить позитивний ефект після початку застосування. Покращення не завжди помітні, все залежить від форми, стадії, проходження захворювання.

Навіть при відсутності швидких результатів слід продовжувати заняття, попередньо скоригувавши програму.

Якщо в процесі гімнастики погіршується самопочуття, потрібно звернутися до фахівця. Очікувані результати:

  • Зменшення навантаження на суглоби, а також хребет.
  • Збільшення пластичності.
  • Повернення рухливості, зниження болю.
  • Фізичні вправи при остеохондрозі покращують поставу.
  • Нормалізація кровообігу, обмін речовин і лімфи поліпшується.
  • Зміцнення м’язів.
  • Підвищення швидкості відновлення пошкоджених відділів.

Для результативності, фізичні вправи при остеохондрозі бажано чергувати. Рухливі дії повинні змінюватися статичними. Також слід відпочивати між підходами.

Фізкультура для шийного відділу

Програма вправ при остеохондрозі приносить результати, проте виконувати всю тренування відразу не варто. Дії повинні бути плавними, а остаточне положення фіксується на 10 секунд. Збільшувати навантаження потрібно поступово, а в процесі важливо відстежувати самопочуття. Дії не повинні викликати дискомфорт.

Тренування стоячи:

  • У положенні стоячи з розставленими ногами нахиліть голову вбік, утримуючи її. Потім слід напружити м’язи шиї, імітуючи тиск плеча або створити його, натиснувши рукою збоку на голову. Далі положення тіла повертається в початкове, а дія повторюється дзеркально. Виконується 15 разів.
  • Стоячи рівно і розставивши ноги на рівні з плечима, робляться нахили голови вперед і назад. Після затримки необхідно напружити шийні м’язи або тиснути рукою лоб, викликаючи опір. У зворотний бік проробляється аналогічну дію, але вже з тиском на потилицю. Вправа виконується 15 раз.
  • З вихідної позиції проробляються повороти голови з тягою підборіддя до плеча. Вправа від остеохондрозу проробляється 15 разів.
  • З стоячого або сидячого положення в повітрі підборіддям малюються цифри від 0 до 9. Просте дію прибирає напруга в спині, а також розслабляє м’язи.

Тренування лежачи:

  • Лежачи на рівній поверхні потрібно підняти голову і зафіксувати. Потім повільно опустити, перепочити. Повторюється вправу 10 разів. У домашніх умовах тренування можна проводити на підлозі.
  • Лежачи на боці необхідно підняти голову до стелі і утримувати. Проробляється дію 10 разів.
  • З положення лежачи робиться тяга підборіддя вгору. Положення фіксується, а потім голова плавно опускається. Ця вправа при остеохондрозі потрібно виконати 10 разів.

Фізкультура для грудного відділу

Цей тип захворювання зустрічається рідко і погано піддається лікуванню. Вправи для спини при остеохондрозі разом з медикаментами та масажем дають непогані результати, але руйнування хребетних дисків призводить до порушення функціонування всіх відділів. Техніка виконання:

  • Розставивши ноги на рівні плечей і тримаючи пряму спину, робиться тяга підборіддя до живота. Вправа для спини при остеохондрозі повторюється 10 разів, а при кожному нахилі положення фіксується.
  • У положенні стоячи піднімаються плечі. Спочатку по черзі, по 10 разів, потім разом. У верхній позиції тіло фіксується.
  • Обертання плечима стоячи. Виконати 10 повторень.
  • Стоячи рівно і звівши ноги разом, а руки розташувавши вздовж тіла, робляться нахили в сторони.
  • Необхідно тиснути затиснутими кулаками нижче лопаток. Далі прогнутися, затримати положення, а потім нахилитися вперед.

Фізкультура для поперекового відділу

Комплекс вправ при остеохондрозі хребта виконується плавно. Програма складається з гімнастичних розтягування. Максимальний ефект досягається спільно з медикаментозним лікуванням. Техніка виконання:

  • Ставши рівно і розставивши ноги, а руками тримаючи поперек, повільно робляться нахили вперед і назад без згинання спини. Повторювати дію потрібно 10 разів.
  • З аналогічної позиції робляться бічні нахили. Ця вправа для спини при остеохондрозі вимагає згинатися до упору. Робиться 10 нахилів.
  • Утримуючи рівну спину стоячи на четвереньках, робляться переходи руками в різні боки. Дія проходить плавно. Спина повинна зігнутися, а потім залишитися в такій позиції на 10 сек, після чого дія повторюється в іншу сторону. Робиться 10 переходів.
  • Використовуючи рівну поверхню, в домашніх умовах це буде підлогу або ліжко, потрібно лягти і розслабитися. Потім, напружуючи м’язи преса і втискаючись спиною в підлогу, утримувати позицію 10 сек.
  • Лежачи з зігнутими ногами, робиться тяга ліктем до протилежного коліна. Повернувшись в позицію, повторюється дзеркальне дію. Робиться 10 тяг.
  • Лежачи на животі з упершись пальцями ніг і долонь об підлогу, проробляється тяга корпусу. Дія повторюється 10 разів. При тязі потрібно випрямляти руки.

Не рекомендується виконувати вправи від остеохондрозу самостійно, якщо захворювання запущене. Оптимальний комплекс вправ для м’язів може підібрати тільки фахівець. Слід звертати увагу на самопочуття після підходів.