Вправи при остеохондрозі поперекового відділу хребта

З проблемами хребта стикається все більше людей. Неправильний спосіб життя і травми тільки сприяють розвитку хвороби. Краще лікування захворювання – вправи при остеохондрозі поперекового відділу. Гімнастика разом з медикаментами позбавить від болю, а також поверне рухливість.

причини захворювання

Проблеми з хребтом виникають не тільки у людей похилого віку, а й у молодих людей. Розвитку остеохондрозу сприяє кілька причин.

Хвороба виникає при:

  • Порушення постави.
  • Травмах.
  • Порушення обміну речовин.
  • Одноманітному положенні.
  • Малу рухливість.
  • Нерозвинених м’язах.
  • Некомфортною взуття.
  • Плоскостопості.
  • Тривалих фізичних навантаженнях.
  • Надлишку ваги.
  • Сні на занадто м’якій поверхні.
  • Переохолодженні.
  • Плоскостопості.

Знаючи причини захворювання, можна вчасно помітити симптоми хвороби. Людям, які мають схильність до хвороби, не завадить виконання профілактичних тренувань для попереково-крижового відділу. Комплекс допоможе уникнути розвитку остеохондрозу, поліпшить самопочуття. На ранніх стадіях позбутися хвороб хребта значно простіше.

Очікувані результати

Вправи для попереку при остеохондрозі приносять поліпшення вже після пари тижнів тренувань. Особливо ефективний ЛФК на ранніх етапах. А ось пацієнтам із запущеною хворобою не варто чекати швидких результатів.

Після кількох тижнів тренувань ми очікуємо наступні результати:

  • Розвиток м’язів.
  • Поліпшення кровообігу.
  • Зниження навантаження на суглоби.
  • Повернення рухливості.
  • Відновлення проблемних ділянок.
  • Зменшення хворобливих відчуттів.
  • Корекція постави.
  • Зменшення ваги.

Домогтися таких результатів можна лише з правильним планом занять. Комплекс повинен складатися індивідуально для кожного хворого. Лікар або тренер по ЛФК зобов’язаний враховувати фізичні особливості пацієнта і стадію хвороби. Тільки в цьому випадку гімнастика принесе плоди.

Вкрай небажано самому складати план тренування. Це може привести до прискорення розвитку хвороби, або пошкоджень. Пацієнт може виконувати лише базові елементи ЛФК, які підходять всім.

особливості фізкультури

При проблемах з попереково-крижовий відділом необхідно змінити спосіб життя. Пацієнту бажано більше рухатися, підібрати дієту, виконувати ЛФК. Важливо розвивати м’язи, їх зміцнення знімає навантаження з суглобів, покращує самопочуття.

У лікування входить:

  • Дієта.
  • Комплекс тренувань.
  • Масаж.
  • Медикаментозне лікування.

Комплексний підхід прискорить появу поліпшень. Однак пацієнту доведеться не тільки дотримуватися режиму, але і контролювати самопочуття. Це особливо важливо під час занять ЛФК. У комплексу чимало протипоказань і важливо їх знати.

Відмовитися від гімнастики слід при:

  • Грижі.
  • Погану координацію.
  • Погіршенні самопочуття.
  • Аритмії.
  • Загостренні хвороби.
  • Короткозорості.
  • Менструації.
  • Післяопераційному відновленні.
  • Високій температурі.
  • Підвищеному тиску.

Можливі й інші протипоказання, які встановлює лікар. Залежать вони від фізичного стану і особливостей хвороби.

Правила фізкультури

При гімнастики для попереково-крижового відділу слід дотримуватися рекомендації. Правила дозволяють не тільки уникнути погіршення самопочуття, а й збільшити ефективність ЛФК.

Рекомендації при хворобах хребта:

  1. Обов’язкова консультація у лікаря. Лікування і комплекс занять повинен складати тільки фахівець.
  2. При тренуванні необхідно стежити за самопочуттям. Вправа, яке приносить біль, слід виключити з програми.
  3. Тільки лікар може коригувати комплекс. Не слід самостійно збільшувати навантаження або додавати новий елемент.
  4. Самопочуття покращиться лише при регулярних заняттях. Щодня потрібно приділяти ЛФК 40 хвилин. Тренування хребта виконується два рази на добу.
  5. Всі елементи слід виконувати правильно, неквапливо. Різкі рухи шкодять пацієнтові.
  6. Перші заняття гімнастики проводяться під наглядом професіонала. Це потрібно, щоб скорегувати тренування і навчитися правильно виконувати кожну дію.
  7. Бажано не приступати до фізкультури на голодний шлунок. Кращий час для гімнастики – годину після прийому їжі.
  8. Не варто робити вправи перед сном.

Дотримання рекомендацій – запорука одужання.

профілактика

Запобігти захворюванню в рази простіше, ніж лікувати його. Людям, схильним до остеохондрозу, бажано виконувати комплекс, який допоможе уникнути розвитку хвороби.

Елементи профілактичної тренування:

  1. ФОТОрепортаж. Ліва нога піднімається, згинається в коліні, а потім випрямляється. Кінцівка опускається. Дія проробляється з іншою ногою.
  2. Елемент «велосипед». Лежачи на спині, імітується крутіння педалей. Виконується вперед і назад.
  3. ФОТОрепортаж. Ноги трохи піднімають. Робиться вправу «ножиці». Елемент виконується вертикально і горизонтально.
  4. Положення животом вниз, ноги слід зафіксувати. Робляться підйоми тулуба. Положення затримується на 15 сек.
  5. Позиція спиною вниз, руки вздовж тіла. Робляться підйоми тазу.
  6. Позиція стоячи. Руки тягнуться вгору, після чого виконується нахил.
  7. Положення стоячи, руки притиснуті до тіла. Робляться нахили в сторони.
  8. Позиція стоячи. Виконується рух тазом по колу.

Кожна вправа повторюється 10 разів.

Легкі вправи дозволять уникнути проблем з попереково-крижовий відділом, поліпшити самопочуття і привести м’язи в тонус.

ефективні елементи

Тренування складається з чотирьох етапів. Елементи поступово ускладнюються, відповідно навантаження збільшується. Однак такі вправи при поперековому остеохондрозі особливо ефективні. Пацієнту слід відразу виконати всі етапи, щоб дізнатися свій рівень підготовки. Це допоможе визначитися з особливого навантаження.

Етап 1:

  • Скорочення преса поки не виникне втома.
  • Положення на четвереньках. Одночасно з підйомом голови робиться прогин спини і навпаки.
  • Позиція лежачи із зігнутими ногами. Лопатки притиснуті до підлоги. Виконуються повороти ніг в сторони, не відриваючи спину від підлоги.
  • Елемент для розтягування попереково-крижового відділу. Позиція спиною на ліжку. Голова повинна бути піднята, а нижня частина тіла розслаблена. За допомогою рук, що тримаються за спинку, робляться підйоми тулуба.
  • Позиція на спині. Обидва носка одночасно тягнуться на себе. Напруга утримується близько 5 секунд.

Робиться близько 10 повторень кожного елемента.

Перший етап відмінно підходить в якості зарядки для хребта. Незважаючи на простоту тренування, такий ЛФК сприятливо позначається на попереково-крижовому відділі.

Етап 2:

  • Позиція на спині. Руки уздовж тіла, ноги зігнуті. Спираючись на лопатки і стопи, виконується підйом таза.
  • Елемент з поворотами зігнутих ніг з першого етапу. Вправа робиться трохи швидше.
  • Положення на боці. До живота робляться притискання стегон. Повторюється елемент по 5 разів кожною кінцівкою.
  • Ходьба на четвереньках.

Елементи повторюються 5-10 разів.

Етап 3:

  • Положення на боці. Стегнами робляться притискання до живота. Виконується елемент швидко.
  • Позиція сидячи, спина рівна, руки на ногах. Тулуб неквапливо нахиляється назад. Коли виникає напруга преса слід затриматися, а після повернутися в початкове положення.
  • Положення на четвереньках. Виконуються по черзі підйоми ніг. Кінцівки слід тримати рівно.
  • Нахили з сидячого, або стоячого положення. Груди повинна доторкнутися ніг.

Все вправ робляться по 5-7 разів. Елементи цього етапу складніше попередніх. Тому слід уникати перевантажень хребта, які приведуть до травми.

Етап 4:

  • Положення сидячи на зігнутих ногах. П’яти на рівні сідниць, руки за головою. Таз опускається праворуч, а потім ліворуч від ніг.
  • Позиція на спині, руки вздовж тіла. Робляться підйоми нижніх кінцівок на 45 °.
  • Поза сидячи, ноги розсунуті. Виконується нахил тіла між ногами.
  • Положення на четвереньках. Виконується підйом протилежних кінцівок.

Вправи слід повторювати по 10 разів.

Всі елементи робляться повільно. При болю необхідно відразу виключити вправу з програми.