Вправи при простатиті та аденомі простати

Аденома простати або доброякісна гіперплазія передміхурової залози, а також простатит – найбільш часто зустрічаються захворювання у чоловіків старше 40 років. Фізичні вправи при простатиті та аденомі – один з найпоширеніших методів лікування, бо дає змогу не тільки для полегшення симптомів, але і є хорошим профілактичним засобом.

Аденома простати – це, по суті, доброякісна пухлина, тому що при даному захворюванні відбувається збільшення залозистої тканини і утворення в ній вузлів. Простатит – це запальне ураження передміхурової залози.

Захворювання мають схожі симптоми, тому самостійно діагностувати хворобу неможливо.
Симптоми аденоми простати:

  • утруднене сечовипускання;
  • прискорене сечовипускання;
  • нетримання сечі;
  • сечовипускання в нічний час.

Симптоми простатиту:

  • часті позиви і біль при сечовипусканні;
  • позиви до сечовипускання в нічний час;
  • підвищення температури тіла;
  • біль в промежині і передміхуровій залозі;
  • розлади статевої функції.

Якщо у чоловіків є хоч один з перерахованих ознак, негайно слід звернутися до уролога. Лікування простатиту і аденоми простати може бути медикаментозним, фізіотерапевтичним, оперативним. Одним із дієвих способів лікувати дані захворювання є ЛФК. Існує безліч різних фізичних вправ, що полегшують неприємні прояви і допомагають запобігти їх.

Фізичні вправи при простатиті та аденомі простати

Комплекс вправ при простатиті та аденомі спрямований на:

  1. поліпшення кровопостачання в органах малого таза;
  2. отримання природного масажу;
  3. стимуляцію роботи надниркових залоз;
  4. загальне зміцнення організму.

Не рекомендується виконувати вправи в період загострення захворювань. Кількість вправ коригується в міру одужання хворого. Починати потрібно з найпростіших, поступово збільшуючи складність і час занять лікувальною фізкультурою. При появі найменшого болю або іншого дискомфорту слід припинити виконання вправ або зменшити навантаження. Необов’язково також виконувати всі вправи, які вибрати, хворий вирішує сам виходячи з віку і загального стану здоров’я. Головне правило – регулярність у виконанні. Тільки так можна досягти потрібного ефекту.

Читайте також: Чи допоможе гаряча ванна при простатиті?


Комплекс фізичних вправ при простатиті складається з наступних частин:

  • розминка, куди входять вправи на підготовку м’язів до певних навантажень;
  • основна частина – власне фізичні вправи;
  • заключна частина, коли виконуються вправи на розслаблення і зняття напруги.

Отже, зарядка для простати складається з наступних вправ, робити які необхідно щодня в ранкові години.

  1. Присідання. Присідання при простатиті та аденомі простати виконуються наступним чином. Ноги ставляться трохи ширше плечей, руки перед собою. Повільно виконується неглибоке присідання, при цьому центр ваги переноситься на одну ногу. У нижньому положенні необхідно затриматися на кілька секунд, після чого також повільно повернутися у вихідну позицію. Чергувати упор на кожну ногу по 10 разів.
  2. Віджимання. Необов’язково робити віджимання від підлоги, можна виконувати цю вправу від стільця або від стіни. Не забувайте про дихання: при опусканні – вдих, при підйомі – видих.
  3. Місток. Лежачи на підлозі, руки витягнути уздовж тіла. Ноги розставити на ширині плечей і зігнути в колінах. По черзі стискати і розслабляти м’язи сідниць.
  4. Ножиці на спині. Положення лежачи на спині, поперек і долоні притиснуті до підлоги. Ноги злегка зігнуті в колінах і знаходяться на відстані 5-10 см від підлоги. Виконуєте махові руху по черзі однією і іншою ногою, не торкаючись при цьому статі.
  5. Ножиці на животі. Корисно робити це ж вправу і лежачи на животі. Тільки в такому варіанті ноги рухаються не вгору-вниз, а вправо і вліво.
  6. Велосипед. Виконується лежачи на спині, коліна зігнуті, ноги крутять педалі уявного велосипеда. Ця вправа добре підсилює кровотік в паховій області.
  7. Поза лотоса. Стопу лівої ноги покладіть у правого стегна, а стопу правої – зверху між стегном і ікрою. У даній позі розтягується промежину і поліпшується її кровопостачання.
  8. Вправи Кегеля. Ці вправи були розроблені для жінок, щоб допомагати тренувати м’язи промежини в післяпологовому періоді. Пізніше вправи стали рекомендувати і чоловікам при простатиті та аденомі простати. Вправи Кегеля складаються з наступного комплексу. Стискаються м’язи ануса і одночасно затримується дихання, стиснення доводиться до максимуму. У цьому стані необхідно протриматися кілька секунд. Потім треба повільно видихнути і розслабити м’язи. Виконувати потрібно не менше 10 підходів по три рази на день. Це ж вправу можна виконати лежачи на спині. Для того щоб краще зрозуміти техніку виконання даної вправи, слід потренуватися під час сечовипускання, відпускаючи і зупиняючи струмінь. Вправи Кегеля зручні тим, що виконувати їх можна в будь-якому місці, наприклад, в громадському транспорті, на роботі, в магазині, а не тільки вдома.

Вправи при хронічному простатиті допомагають позбутися симптомів захворювання, не вдаючись до допомоги лікарських препаратів.

додаткові заходи

Фізичні вправи при аденомі і простатиті, без сумніву, необхідні і дуже ефективні, але крім них існують і інші корисні заходи, виконання яких також рекомендовано фахівцями.
Гімнастика для простати обов’язково повинна закінчуватися контрастним душем. Важливо, щоб струмені гарячої та холодної води потрапляли в область промежини.
Хороший лікуючий ефект дає статевий акт. Тут, як і для всіх вправ при простатиті, важлива систематичність. Оптимальним вважається 2-3 статевих акти в тиждень. При регулярному статевому житті значно зменшується ризик розвитку ускладнень, курсове медикаментозне лікування скорочується, знижується ймовірність рецидиву хвороби. Важлива умова: статевий акт не повинен бути перерваним.
Гімнастика при аденомі простати може бути доповнена таким простим вправою, як підйом по сходах. Крім загальнозміцнюючий впливу на організм, це відмінний засіб підвищення тонусу простати.
Велику користь в лікуванні аденоми передміхурової залози принесе також щоденна піша прогулянка на свіжому повітрі. Причому прогулюватися необхідно як мінімум 3 км.
Для профілактики і лікування простатиту і аденоми можна використовувати гімнастичний м’яч. Для виконання вправи потрібно лягти животом на м’яч і, спираючись руками об підлогу, переміщатися по кімнаті.
Вправи при аденомі передміхурової залози включають також щоденну тренування м’язів в області промежини. Для цього потрібно напружувати і розслабляти м’язи промежини і сідниць, як при дефекації.
Ще одним ефективним засобом від простатиту і аденоми простати є масаж поперекової області. Дана процедура підтримує нормальний кровообіг в передміхуровій залозі і підвищує чоловічий імунітет.

Читайте також: Причини збільшення розмірів простати, особливості симптоматики і лікування

Гімнастика при простатиті та аденомі простати: основні цілі та результати

Малорухливий спосіб життя, шкідливі звички, неправильне харчування запускають в організмі у чоловіків механізми, що приводять до запалення передміхурової залози.
Гімнастика при хронічному простатиті включає в себе вправи, що сприяють збільшенню циркуляції крові, скорочення м’язів. Тим самим знімаються застійні процеси в області малого тазу. Тому лікувальна гімнастика при простатиті дуже важлива. Тим більше зробити вправи цілком можна і вдома, не відвідуючи спортзали. Домашній курс вправ для лікування простатиту особливо підходить літнім чоловікам і офісним працівникам.
При правильному і постійному виконанні рекомендованих фізичних вправ можна домогтися серйозних результатів в лікуванні хронічного простатиту і аденоми передміхурової залози:

  • перестають турбувати нічні позиви до сечовипускання;
  • процес сечовипускання стає безболісним;
  • відновлюється статева функція;
  • поліпшується потенція;
  • зміцнюються м’язи тазового дна;
  • поліпшується загальне самопочуття чоловіки;
  • підвищується імунітет.

Таким чином, лікувальна гімнастика при описаних захворюваннях допоможе домогтися вам якнайшвидшого одужання, а також зміцнити своє здоров’я і поліпшити якість життя.