Вправи при протрузії міжхребцевих дисків поперекового відділу

Хоча кожен другий житель планети у віці 25-45 років відчуває болю в області поперекового відділу хребта, багато хто не вважають за потрібне звернутися до лікаря. А за статистикою в 95% випадків діагностується остеохондроз.

Протрузія міжхребцевих дисків, будучи перехідною стадією від остеохондрозу до грижі, наполегливо сигналізує про проблему. З’являються раптові різкі болі в області поперекового відділу при піднятті важких предметів, чханні, кашлі, оніміння або «мурашки» в ногах, скутість.

При загостренні захворювання призначають медикаментозну терапію і постільний режим для розвантаження хребта. Щоб уникнути хірургічних втручань необхідно якомога раніше почати лікування усіма можливими консервативними методами.

При своєчасному діагностуванні протрузии дисків піддаються безопераційної корекції. Спочатку купируют біль і запалення ліками, а потім в стадії ремісії підключають різні способи відновлення. До методик, які, істотно стабілізують процес і відновлюють здоров’я хребта, відноситься і лікувальна гімнастика.

Про гімнастики

Один з найбільш доступних і дієвих прийомів відновлення здоров’я при протрузії міжхребцевих дисків в області поперекового відділу – лікувальна фізкультура. Її метою є відновлення тканин суглобів.

Принципи, на яких ґрунтується гімнастика:

  1. Розподіл навантаження на потрібні зони.
  2. Поліпшення кровопостачання тканин.
  3. Відновлення обмінних процесів.
  4. Тренування м’язових тканин.

Щоб досягти результату, заняття гімнастикою проводяться щодня. Причому повинні виконуватися всі рекомендовані вправи, а не вибіркові.

Як і будь-яке інше лікування, гімнастика має свої правила:

  1. На початковому етапі не можна прагнути до максимальних навантажень.
  2. Перші заняття рекомендується починати на ортопедичному матраці. Завжди вихідне положення – лежачи на спині. На наступному етапі вже можна займатися на гімнастичному килимку.
  3. Не можна доводити до больових відчуттів.
  4. Між вправами потрібна перерва 2-3 хвилини для відновлення дихання і відпочинку.
  5. Вода і напої в процесі занять не потрібні.
  6. Перед заняттям можна прийняти теплу ванну.
  7. Після заняття обов’язковий відпочинок, бажано лежачи. Відпочивайте не менше півгодини.
  8. Обов’язково контролювати дихання. Дихати потрібно рівно і спокійно.

Важливо вибирати доступні для свого віку і стану вправи. Якщо відчувається дискомфорт або напруга, вправа краще виключити.

Протипоказання

Принцип «не нашкодь» відноситься, перш за все, до самої людини. Надмірні навантаження, безконтрольне використання різних методик, різкі рухи можуть призвести до плачевних результатів. Тому не можна займатися при наступних обставинах:

  • Підвищеній температурі.
  • Розладах психіки.
  • Загалом поганому самопочутті (нудота, слабкість, запаморочення і т. Д.).
  • Не можна виконувати при головному болю.
  • Інфекційних захворюваннях, в т. Ч. На ГРВІ.
  • Підвищеному артеріальному тиску.

Заняття можна проводить в період загострення хвороби. Спочатку знімається запалення, усуваються больові відчуття, набряклість.

вправи

Вправи при протрузії дисків поперекового відділу повинні бути спрямовані не тільки на лікування, але і на профілактику захворювання. Заняття можна проводити і в умовах стаціонару, гімнастичного залу, і вдома.

Призначення повинен зробити лікар з урахуванням індивідуальних особливостей. Самолікуванням при протрузії диска займатися не можна.

Лежачи на спині

Лікувальна фізкультура дає витривалість, силу, покращує координацію і давно вже є невід’ємною частиною практичної медицини. Неврологи, травматологи, ортопеди обов’язково призначають курс фізичної реабілітації.

Дані вправи роблять на спині, обов’язково не поспішаючи:

  1. Згинати по черзі праву і ліву ноги в коліні і випрямляти вгору. Ускладнена версія – згинання і підйом обох ніг відразу.
  2. Притиснути одну ногу до живота, утримуючи за коліно. На видиху випрямити, продовжуючи її утримувати і створюючи опір. Виконується 10-15 повторень. Потім іншою ногою.
  3. Коліна притиснути до живота. Руки за голову. Робити повороти ніг і верхньої частини тіла в протилежні сторони.
  4. Підняти трохи ноги. На вазі «малювати» ногами цифри від 0 до 9.
  5. Зігнути коліна. Піднімати таз, затримуючи на кілька секунд. Повторювати до п’яти разів.
  6. Піднімаючи і плечі, необхідно тягнутися руками до ніг – вдих. Коли повертаєтеся вихідне положення – видих. Повторювати 3-5 разів.
  7. Ноги трохи зігнуті. При згинанні лівої ноги намагаємося правою рукою впиратися в коліно і чинити опір. Відпочинок 15 секунд. Повторювати 10 разів поперемінно правою і лівою рукою.
  8. Розведіть, а потім і схрестіть рівні ноги. Зробіть близько 20 підходів.

Буде навіть краще, якщо кілька перших занять ви проведете під контролем фахівця.

інші вправи

ЛФК передбачає багато різних вправ. Але на перших етапах бажано виконувати комплекси легше, і лише потім, коли дозволить лікар, додати інші.

Вправи на животі:

  • Підтримуючи своє підборіддя руками, піднімати верхню частину тіла. Залишатися так 7 секунд. Виконувати 4 рази. Надалі можна ускладнити і робити вправу з одночасним підняттям прямих ніг.
  • Впертися руками в підлогу і близько 20 разів віджатися. Ноги від підлоги не відривати.
  • Тягніться вгору одночасно руками і ногами. Протримаєтеся в цій позі близько хвилини і поверніться у вихідне положення. Повторюють 5 раз.

Вправи, стоячи на четвереньках:

  • Одночасно піднімати праву руку і ліву ногу. Повернутися до вихідного положення. Досить 5-7 повторень.
  • Ставши на коліна, опустити таз назад і присісти на ікри ніг, витягаючи при цьому тіло і руки вперед. Повернутися в початкове положення. Повторити рух 10-15 разів.
  • Дуже корисно буде пройтися рачки по кімнаті. Але при цьому потрібно іноді прогинатися, ніби вам потрібно проповзти під бар’єром. На цю вправу має піти близько 5 хвилин.

Заняття ЛФК при протрузії повинен проводити досвідчений інструктор. Тільки правильно розподілені навантаження і спеціальні вправи допоможуть домогтися зміцнення м’язів спини, зняти напругу поперекового відділу хребта, поліпшити кровообіг і загальне самопочуття.

гідрокінезотерапія

Гімнастика у воді не менш ефективна ЛФК. Завдяки опору води навантаження на область поперекового відділу зменшується і м’язи розслабляються. Гімнастика в басейні зміцнює м’язовий корсет хребта, зменшує больовий синдром, покращує координацію.

Базова тренування:

  • Ходьба в воді з високо піднятими колінами. Руки працюють в такт з ногами, як на лижній прогулянці або при скандинавської ходьбі.
  • Кругові рухи тілом, нахили в сторони, повільні повороти вліво-вправо. Для витягування хребта ногами чіпляються за перекладину, а тілом намагаються відплисти на спині.
  • Відштовхування від бортика і ковзання з витягнутими руками вперед по воді якнайдалі.
  • Полувіс на перекладині з прогином поперекового відділу.
  • Велосипед. Стоячи спиною до бортику і тримаючись руками, крутити уявні педалі вперед і назад.
  • Плавання з плотиком.
  • Спокійне плавання брасом.
  • Плавання на спині.
  • Стрибки у воді з поворотом корпусу.

Правильніше займатися, перебуваючи у воді по груди. Заняття повинні стати регулярними з інтенсивністю 3 рази в тиждень.

Лікувальна фізкультура в басейні дозволена тільки в стадії ремісії захворювання. Комплекс вправ складається і виконується під наглядом лікаря-реабілітолога. Температура води 25-28 градусів. Тривалість тренування 30-45 хвилин.

йога

Займатися йогою при протрузії можна, але тільки з досвідченим наставником, що має медичну освіту. Не можна виконувати різні скручування, перевернуті вправи, глибокі прогини назад, викликають будь-які деформації хребта. Також не можна робити асани з нахилом назад і сидячи. Основну увагу потрібно приділяти витягнення і зміцненню хребта.

Почати можна з асан (поз), які не потребують великих зусиль:

  • Тадасаї.
  • Утта Тадасаї.
  • Марджарісани.

Йогою досить займатися тричі на тиждень. Кожне з вправ повторюють 3 рази, залишаючись в крайньому положенні по 5-30 секунд. Всі рухи виконуються повільно, спокійно. Дихання через ніс.

Йога, гімнастика веде до оздоровлення тільки в комплексі з правильним харчуванням (білки, вітаміни, мікроелементи, біологічно активні речовини). Також потрібен повна відмова від куріння і алкоголю – вони сповільнюють процес відновлення тканин.

Для якнайшвидшого одужання потрібен правильний режим дня і повноцінний відпочинок.

профілактика

Всі вправи при протрузії спрямовані на зняття болю в області поперекового відділу, відновлення гнучкості, зміцнення м’язів, зв’язок, сухожиль, відновлення кровотоку.

Консервативне лікування практично завжди дає позитивний результат. Але для запобігання подальшого розвитку хвороби важлива профілактика. Для гальмування дегенерації дисків і процесу переходу протрузії в грижу диска необхідні:

  1. Постійні фізичні вправи.
  2. Контроль ваги.
  3. Підтримка правильної постави.
  4. Дотримання здорового способу життя.
  5. Контроль навантажень на спину.

І хоча вікові зміни організму не зупинити, дотримання нескладних правил профілактики допоможе зберегти відмінну якість життя і виключити ризик ускладнень.