Вправи при радикуліті поперекового відділу

Радикуліт являє собою утиск нервових корінців. Це не самостійне захворювання, а патологія периферичної нервової системи, яка характеризується вираженим больовим синдромом, обмеженням рухливості хребта в місці утиску і тимчасовою непрацездатністю.

Зарядка при радикуліті

Фізичні вправи при цій патології – невід’ємна частина лікувального курсу, який, крім цього, включає прийом знеболюючих з групи нестероїдних протизапальних препаратів, міорелаксантів, вітамінів групи B і всіляких мазей, що надають місцеве вплив на зону запалення.

шийного відділу

Ця частина хребта найбільш крихка. Вона складається з найменших хребців, і утиску нервових корінців відбуваються тут досить часто. Вправи при радикуліті шийного відділу спрямовані на забезпечення гнучкості хребта, зміцнення м’язового корсету, зняття напруги:

  1. Сядьте або встаньте, рукою тримаєтеся за яку-небудь опору. Повільно поверніть голову право на 90 градусів, потім вліво. Кількість повторень при гострому радикуліті – скільки дозволяється стан, при хронічному – від 5 раз. Кожен день збільшуйте кількість повторів на 1, поки не дійдете до 15.
  2. Сядьте або встаньте, рукою тримаєтеся за яку-небудь опору. Опустіть голову вперед, підійміть, відведіть назад, намагаючись торкнутися потилицею лопаток. Рухи повільні, плавні, больові відчуття виключені. У гострому періоді повтор не більш як 5 разів.
  3. Зробіть обертальні рухи головою: повільно опустіть її, потім покотився вправо, намагаючись торкнутися вухом плеча, далі назад, потилицею по лопатках, потім торкніться вухом лівого плеча і поверніться у вихідне положення.

грудного відділу

У цій частині спини хребці крупніше, їх оточує досить міцний корсет з м’язів. Тому радикуліт грудного відділу зустрічається рідко. Однак, якщо таке нещастя все ж спіткало, фізичні вправи допоможуть впоратися з болем і скутістю:

  1. Вправа на витягування грудного відділу хребта. Виконується тільки лежачи. Заведіть руки назад і покладіть їх на підлогу. Почніть тягнутися пальцями рук в одну сторону, пальцями ніг в іншу. Відчуйте, як розтягується хребет. Кількість таких потягиваний – 5 разів.
  2. Вправа на розтяжку. Виконується лежачи. Ноги зігніть в колінах, обхопіть їх руками і максимально наблизьте особа до колін. Розслабтеся в горизонтальному положенні. Повторіть мінімум 5 разів.
  3. Вправа для зміцнення грудного м’язового корсету. Початкове положення – обличчям вниз на підлозі, руки «по швах». Підніміть передню голову і плечі, затримайтеся в цьому положенні 5-10 секунд. Розслабтеся лежачи. Повторіть мінімум 5 разів.

поперекового відділу

Ця частина хребта постійно відчуває максимальні навантаження. Хребці тут великі, але це не позбавляє поперековий відділ від утиску нервів. Зазвичай «простріл», так називають цю патологію в народі, приходить несподівано – людина не може ні розігнутися, ні рушити, опиняючись ніби й не паралізованим, але при цьому абсолютно недієздатною.

Деякі вправи допоможуть розтягнути хребет в поперековому відділі і трохи послабити больовий синдром:

  1. Встаньте на карачки. Імітуйте руху щойно прокинулася кішки: потягніться однією рукою, потім іншою, відставивши вгору таз. Потім акуратно прогните в попереку спину, затримайтеся в цій позі на пару секунд. Потім вигніться в зворотну сторону, відчуйте, як розтягується хребет. Вправа робиться 1 раз, вранці, майже відразу після сну.
  2. Ляжте на спину, руки «по швах», ноги зігнуті в колінах. Відірвіть таз від підлоги, намагаючись вигнутися. Ідеально, якщо вийде хоча б трохи прогнутися в попереку. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд і опустіться на підлогу. Повторіть 5 і більше разів, в залежності від стану.
  3. Лежачи на животі, руки витягнуті перед собою, ноги прямі. Відірвіть від підлоги руки і ноги, затримайтеся в положенні 5 секунд, потім розслабтеся. Повторіть 5 і більше разів.

ЛФК при радикуліті

Лікувальна гімнастика завжди доповнює медикаментозне та фізіотерапевтичне лікування при більшості захворювань хребта. Різниця зі звичайними вправами, виконуваними без призначення лікаря, істотна:

  • Лікувальна гімнастика при радикуліті призначається фахівцем після детального обстеження.
  • Всі рухи опрацьовуються під контролем лікаря-тренера.
  • Навантаження дається по наростаючій – від простих вправ до складних.
  • Ведеться контроль за станом пацієнта.
  • Після курсу проводиться повторне обстеження, фіксується динаміка і робляться коригування відповідно до результатів.

Деякі вправи з лікувальної фізкультури після курсу, проведеного під контролем тренера, можна виконувати вдома.

Протипоказання

Заборон на фізичну активність трохи. Це гострі інфекційні захворювання, сильний больовий синдром (період гострого запалення), загальний важкий стан хворого, проблеми з серцево-судинною системою (декомпенсація серця).

В інших випадках посильна фізична активність піде на користь хворому з радикулітом будь-якого відділу хребта, в тому числі і поперекового.

Правила занять

Займатися лікувальними фізичними вправами дозволено тільки в період ремісії. Це основна умова для гімнастики при радикуліті. Решта вимоги не менш важливі:

  1. Займатися при больовому синдромі заборонено. Якщо під час чергового вправи відчули біль, зупиніться. Краще розповісти про це лікаря.
  2. Не займайтеся на «голому» підлозі. Постеліть собі або спеціальний килимок, або теплий плед, склавши його в кілька шарів. Останній варіант кращий, тому що вбереже спину від протягу.
  3. Для домашніх занять одягайтеся в бавовняну, зручний одяг. Для роботи в кабінеті ЛФК придбайте зручне взуття.
  4. Не пийте під час тренування. Якщо потрібен відпочинок, віддайте перевагу дихальні вправи і розслаблення.
  5. Першими виконуйте вправи на розслаблення м’язів. Тільки після цього приступайте до їх прокачування.
  6. Мінімальна тривалість курсу – 2 місяці. Гімнастика при проблемах з хребтом має накопичувальний ефект. Перші поліпшення будуть помітні не раніше ніж через місяць.
  7. Виключіть всі різкі рухи, поштовхи і скручування. Основне завдання – розслабити затиснуті м’язи і зміцнити корсет, який утримує хребет.

Вправи пілатес при радикуліті

Основа таких занять – опрацювання груп м’язів, які навіть при ЛФК ніколи не задіюються. Всі вправи пілатес виконуються повільно, плавно. Від них необхідно отримувати задоволення, відчуваючи кожен м’яз свого тіла. Абсолютних протипоказань до таких занять немає.

Всі вправи пілатес для хребта діляться на 3 групи: виконувані на підлозі, що виконуються з різними предметами, тренажерні навантаження. Наступні кілька вправ можна освоїти самостійно:

  1. Розслаблення спинних м’язів. Початкове положення – стоячи на колінах. Сядьте на п’яти, нахиліться вперед і дістаньте долонями підлогу (покладіть і плазом). При цьому постарайтеся не відривати п’яту точку від п’ят, інакше загубиться весь сенс вправи. Тягніться пальцями рук вперед, відчуваючи, як розслабляються м’язи всієї спини і розтягується хребет. Слідкуйте за диханням, воно має бути вільним. Кількість повторень – від 5 раз, в залежності від фізичної форми.
  2. Розтяжка хребта. Сядьте на підлогу, ноги на ширині плечей, пальці на стопах тягніть на себе, випрямити спину. Витягніть руки вперед і уявіть, що перед вами великий надувний м’яч. Почніть охоплювати його тілом, скругляя хребет. Поверніться у вихідне положення. Потім нахиліться до одній стопі, обхопивши її руками, потім до іншого. Кількість повторень мінімум 5.
  3. Зміцнення м’язів спини. Ця вправа досить складне для новачка зі слабкою фізичною підготовкою, однак його користь для зміцнення м’язів преса неоціненна. Ляжте на спину, руки в замку під головою, ноги витягнуті, разом. Підніміть верхню частину тулуба, одночасно зігніть одну ногу в коліні, а іншу підніміть над підлогою. Уявіть, що їдете на велосипеді. Ноги можна згинати під будь-яким кутом не більше 90 градусів. Мінімальне навантаження – 10 «велосипедних» рухів.

Радикуліт не такий страшний для активної людини. Тому намагайтеся щодня змушувати себе робити щось корисне – ранкову гімнастику, розминку в перервах між сидіннями за комп’ютером, гуляти на свіжому повітрі. Фізичні вправи – основа здоров’я людини. Без них він перетворюється на інваліда.