Вправи при сколіозі для дітей і дорослих: комплекси гімнастики

Освоювати комплекс вправ при сколіозі потрібно кожній родині, в якій є діти. Дослідження, які проводилися в столичних школах і дитсадках виявили, що три з п’яти дошкільнят мають придбані ортопедичні відхилення, які вимагають роботи по корекції. У старшокласників цей показник ще вище – понад 95%. У третини досліджуваних дітей були виявлені фізичні відхилення, які були з народження.

Актуальність проблеми

Як видно з наведених статистичних даних, вправи для спини при сколіозі не є сьогодні долею обраних. У зоні ризику знаходиться кожен школяр. Той невеликий відсоток підлітків, у яких відхилень не виявлено, активно займаються спортом, у них добре розвинені м’язи спини. Це є важливим чинником у попередженні появи і розвитку захворювань хребта.

Решта дітей, у яких немає необхідного фізичного навантаження, можуть отримати наступні захворювання:

  • порушення постави;
  • сколіоз;
  • юнацький остеохондроз;
  • гіперлордоз.

Якщо вчасно не відреагувати на патологічні прояви, то в подальшому вони можуть стати причиною остеохондрозу в зрілому віці, який може проявлятися як:

  • радикуліт;
  • міжхребцева грижа;
  • періартрит.

Чим раніше почати лікування патології, тим більша ймовірність того, що можна усунути викривлення. Якщо воно 1 або 2 ступеня, то лікувальна фізкультура при сколіозі дозволяє повністю відновити здоров’я хребта. На 3 і 4 ступеня захворювання така гімнастика є невід’ємною і лише допоміжною частиною лікування.

Перед тим, як приступити до занять

Щоб від ЛФК при сколіозі у дітей був очікуваний ефект, його розробкою повинен займатися лікар. Він проводить обстеження, визначає ступінь сколіозу і підбирає вправи при викривленні хребта.

Заборонено самостійно складати тренувальну програму. Те, що допомогло одному пацієнту, може нашкодити іншому. Гімнастика для спини при сколіозі відрізняється в залежності від ступеня порушення. Неправильний підбір вправ для зміцнення м’язів спини здатний погіршити стан хворого, збільшити викривлення, стимулювати його прогресію.

Щоб підібрати правильний комплекс ЛФК при сколіозі, потрібно дотримуватися такого алгоритму:

  • Звернутися за консультацією до лікаря.
  • Пройти у нього необхідне обстеження.
  • Вивчити і освоїти підібрані фахівцем вправи для лікування сколіозу під його наглядом.
  • Регулярно проводити заняття в лікувальному закладі або в домашніх умовах.

Приступати до занять необхідно з невеликих навантажень. У цей період переслідуються такі цілі:

  1. Розучування правильного виконання рухів.
  2. Звикання м’язів, зв’язок до навантажень.
  3. Спостереження за станом хворого.

Якщо комплекс вправ ЛФК при сколіозі підібраний правильно, але виконується невірно, порушується техніка рухів, оздоровчого ефекту не буде. Крім того, захворювання може розвинутися ще більше. Поки організм не звик до невеликих навантажень, не потрібно збільшувати амплітуду руху. Це дозволить уникнути травм.

Позитивна реакція організму на вплив за допомогою гімнастики є підтвердженням того, що програма занять підібрана правильно. Але на заняттях можуть з’являтися такі дискомфортні відчуття:

  • запаморочення;
  • біль у спині;
  • тахікардія.

При таких симптомах необхідно припинити виконувати вправи при сколіозі хребта і звернутися до лікаря. Можливо, що причина неприємних і хворобливих відчуттів полягає в непідготовленому тілі. В такому випадку необхідно зменшити навантаження. Але може виявитися, що лікувальна гімнастика при сколіозі підібрана неправильно і потрібно переглянути вправи.

Коли слід бути обережним?

Вправи для виправлення сколіозу в деяких випадках можуть бути протипоказані або їх потрібно виконувати з дотриманням запобіжних заходів. Це стосується таких випадків:

  • Захворювання прогресує або знаходяться в 3 і 4 ступеня.
  • У головному мозку виявлено порушення кровотоку.
  • Пацієнт страждає від серцево-судинних захворювань.
  • Регулярно з’являється біль при виконанні вправ.
  • В роботі легких спостерігаються функціональні порушення.
  • Ступінь патології визначена помилково.

Особливості у дітей

Дуже добре справлятися з патологічними процесами за допомогою вправ ЛФК в ранньому віці. Особливо ефективна гімнастика при сколіозі 1 ступеня. Фізичні навантаження в цьому випадку є єдиним методом терапії, який може виправити ситуацію. Якщо викривлення були виявлені в ранньому віці, то вправи при сколіозі у дітей дають швидкий оздоровчий результат. Але на цій стадії захворювання батьки дитини не завжди звертають увагу на порушення форми хребетного стовпа.

Трохи складніше виглядає ситуація, якщо дитина ходить в школу, йому 8-10 років, і викривлення хребта сильніше. Гімнастика при сколіозі 2 ступеня вже є необхідним методом терапії. Це пояснюється тим, що хребет ще буде активно рости. Якщо не прибрати його викривлення, воно буде тільки посилюватися.

Призначаючи ЛФК при сколіозі 2 ступеня, лікар враховує, що хребет вже втратив колишню гнучкість, яка присутня у дітей дошкільного віку. А значить, виправити ситуацію буде важче.

Для осіб, які досягли 18 років, таке лікування для хребта при сколіозі другого ступеня потрібно в меншій мірі, ніж дітям дошкільного та молодшого шкільного віку. У повнолітніх ризик прогресування викривлення різко знижується, тому що скелет людини до цього віку практично досяг найвищої точки зростання і стабілізувався.

Коригування і дихання

Починати освоювати вправи при сколіозі потрібно з вивчення утримання правильного положення спини при ходьбі і в положенні стоячи. Прийняти його легко:

  • Потрібно випрямитися і притулитися до стіни.
  • У цьому положенні необхідно для фіксації злегка напружити м’язи спини.
  • Потім відійти від опори, утримуючи зафіксовану форму.

Щоб звикнути до цього положення, настійно рекомендується приймати його багато разів протягом усього дня до тих пір, поки не виробиться звичка правильно утримувати спину.

Існує думка авторитетних лікарів, яке стверджує, що виконання вправ при сколіозі у дітей і дорослих не принесе очікуваного оздоровчого ефекту, якщо не освоїти правильне дихання. Його особливість при викривленні хребта в тому, щоб при вдиху більше повітря потрібно направляти в ту сторону легких, в яких виявлена ??деформація скелета.

Вдихати повітря потрібно глибоко. При цьому живіт на вдиху надувається, дає можливість повітрю заповнити якомога більший простір легких. Після того як немає можливості і далі надувати живіт, грудна клітка починає розширюватися в сторони. Досягнувши межі розширення, вона починає підніматися. Таким чином, пацієнт виконує нижню, середню і верхню, а все в цілому, повне дихання. Його рекомендується освоїти і застосовувати не тільки хворим на викривлення хребта, але і здоровим людям для профілактики багатьох захворювань.

розминка

Гімнастика при сколіозі у дітей і дорослих повинна починатися з розминки. Її основна мета спрямована на досягнення розслаблення м’язів спини. Найбільш ефективний спосіб її досягнення – повільне пересування хворого на четвереньках протягом 10 хвилин.

Після цього приступають до розминкою вправ, які виконуються з вихідного положення – фронтальна стійка, спина пряма, ноги на ширині плечей, руки опущені уздовж тіла. Для розминки потрібно виконати всього 7 вправ:

  • На вдиху руки через боку піднімаються над головою, немов намагаються дістати до стелі. На видиху приймається вихідне положення, руки опускаються також через сторони.
  • Далі виконується вправа для плечей. Необхідно здійснювати ними кругові рухи в різних напрямках.
  • Піднявши через сторони руки над головою, їх потрібно звернути долонями вгору, потягуючи при цьому м’язи спини. При розведенні рук потрібно трохи затриматися в цьому положенні.
  • Руки заводяться назад, кисті змикаються в замок, після чого повільно піднімаються, розтягуючи м’язи і зв’язки спини.
  • Повільні нахили корпусу вперед, руки тягнуться до підлоги, намагаються дістати його поверхні або шкарпеток ніг. Ноги в колінах не згинаються.
  • Почергове підтягування колін до живота.
  • Виконання повільних присідань.

Всі вправи виконуються легко, без напруги. Розгромна замовна стаття задишка свідчить або про надмірні зусилля, а значить потрібно знизити інтенсивність, або про слабку фізичній формі. Тому цей симптом необхідно обговорити з лікарем.

основний комплекс

Як тільки розминка закінчена, необхідно відразу переходити до основної частини тренування. Незалежно від того, якою мірою сколіоз, вправи не повинні виконуватися з великою перервою між ними. Починається комплекс з положення стоячи, в якому потрібно виконати наступні вправи:

  1. Кисті притискаються до плечей, лікті дивляться в сторони. Виконується обертання ліктями вперед і назад.
  2. Плече з боку викривлення хребта відводиться назад і повертається назад.
  3. Друге плече піднімається і повертається таким чином, щоб відчувалося натяг в лопатці.
  4. Потягування вгору на вдиху і затримка дихання і положення, після чого на розслабленні потрібно повертатися у вихідне положення.

Після цих вправ необхідно лягти на гімнастичний килимок і продовжити заняття. Лежати треба на спині, ноги прямі, з’єднані разом, носки витягнуті – це вихідне положення, в яке потрібно повертатися кожен раз після закінчення рухів. Починати доведеться з вправ, відомих ще з занять з фізкультури в школі:

  1. Прямі ноги піднімаються під кутом в 30-45о і виконуються «ножиці». Після цього виконується «велосипед».
  2. Знову ноги піднімаються в попереднє положення, розводяться в сторони і з’єднуються на вису назад.
  3. Потягування тілом для створення ефекту натягу.
  4. Одна нога згинається в коліні і заводиться вперед, а корпус скручується в протилежну сторону. Після цього ноги змінюються. Це ефективна вправа при сколіозі 1 ступеня.

Наступна частина комплексу виконується лежачи на животі:

  1. Потрібно притиснутися корпусом до підлоги, зігнути руки і підняти плечі якомога вище над поверхнею.
  2. Випрямивши руки перед собою, прогинаючись в спині і піднімаючи груди над підлогою, руки розводяться в сторони. Рух нагадує плавання брасом.
  3. Повернувшись набік, потрібно підняти ноги вгору і утримувати їх в такому стані 2-5 секунд, після чого, не поспішаючи, вони повертаються в початкове положення. Ця вправа проти сколіозу виконується на одну і іншу сторону.

Основна частина заняття закінчена. Тепер потрібно виконати завершальні руху, спрямовані на відновлення дихання і зняття напруги. У цій частині тренування виконуються:

  1. Ходьба на носках протягом 1 хвилини. Одночасно виконуються підйоми рук вгору через сторони.
  2. Ходьба на п’ятах протягом 1 хвилини, руки утворюють замок ззаду.
  3. Попеременние підйоми стегна, якими слід ставитися долонь, зігнутих в ліктях і утримуються на рівні пояса рук.
  4. Підйоми рук вгору з положення, стоячи спиною до стіни.

На цьому зарядка від сколіозу для дітей і дорослих вважається завершеною.

Щоб не допустити сколіоз, ЛФК (його елементи) проводяться в якості звичайних спортивних занять в дитячих садах і в школах. У такі комплекси входять вправи для зміцнення не тільки спини, але і інших областей опорно-рухового апарату. ЛФК при сколіозі 1 ступеня у дітей дає позитивний результат вже в перший місяць занять. У дорослих оздоровчий ефект стає помітним значно пізніше.

Найкращим чином ці вправи підходять для тих дітей і дорослих, у яких немає сколіозу. Їх виконання не вимагає багато часу і зусиль, але дозволяє зміцнити кістково-м’язовий апарат спини і всього тіла. У здорових людей немає протипоказань для виконання цієї гімнастики. Це найкраща профілактика як викривлення хребта, так і інших захворювань. Тим більше що для дітей вправи при сколіозі можна легко перетворити в гру. В результаті такі тренування будуть доставляти їм ще й радість.