Вправи при сколіозі хребта в домашніх умовах

Сколіоз – одна з найпоширеніших проблем. Зустрічається бічне викривлення хребта, частіше у дітей, а й дорослі схильні до цього захворювання. Однак якщо вчасно виявити проблему і зайнятися гімнастикою, позбутися від дефекту легко.

особливості фізкультури

Комплекс вправ є основним лікуванням сколіозу. Правильно складена програма занять розвиває м’язи, робить їх еластичними. Зміцнення торса дозволяє утримувати і навіть повернути хребці в початкове положення.

Гімнастика – дієвий спосіб, як виправити сколіоз.

Розвиток м’язів необхідно, адже захворювання зачіпає їх теж, волокна розтягуються і знаходяться в постійній напрузі. Міцний каркас, укріплений рівномірними навантаженнями, тримає хребет у правильному положенні. Хоча вправи не завжди здатні до кінця відновити організм, але точно допоможуть запобігти і призупинять розвиток хвороби.

Проходить лікування сколіозу в домашніх умовах, але перед початком занять обов’язково потрібно проконсультуватися у фахівця. Професіонал повинен скласти відповідний план гімнастики для розвитку конкретних груп м’язів, а також визначити, чи можна виправити сколіоз однієї фізкультурою.

Існує два типи вправ:

  • Асиметричні – лікуючі викривлення. Застосовуються для профілактики не тільки сколіозу, а й інших проблем постави. Вправи індивідуальні і повинні складатися фахівцем, окремо для кожного пацієнта. Комплекс призначений для спрямованого впливу на певні м’язи, виправляючи дрібні викривлення хребта.
  • Симетричні – створюють міцну спинну мускулатуру, але не підходять для корекції.

Самостійна фізкультура призводить до прискореного розвитку захворювання. Тому асиметричні вправи обов’язково повинні проходити під наглядом лікаря. Робити симетричну гімнастику можна без нагляду фахівця, але якщо елемент програми завдає болю, його слід прибрати з комплексу.

Домашня фізкультура

Виправлення сколіозу починається після докладного інструктажу лікаря. Всі вправи підбираються під певну людину, тому займатися самолікуванням не рекомендується. Після закінчення інструктажу доктора або тренера по ЛФК, можна приступати до домашньої гімнастики з дотриманням правил.

рекомендації:

  • Уникати перенапруг м’язів.
  • Дотримуватися помірні навантаження.
  • Постійний контроль постави.
  • Тренування починати з малих навантажень.
  • Вправи повинні виконуватися повільно і технічно.
  • Відсутність елементів, що виконуються на перекладині.
  • Заборонені силові тренування. Виняток підвищують гнучкість хребта і обертальні вправи.

Якщо дотримуватися рекомендацій, лікування сколіозу в домашніх умовах принесе результати. Важливо не забувати про розминку перед початком комплексу.

Фізкультура за стадіями

Ступінь хвороби впливає на лікувальний комплекс. При складанні програми потрібно відштовхуватися від стадії захворювання, нахилу хребта вліво або вправо.

відмінності:

  • При захворюванні першого ступеня бажано виконувати базову фізкультуру. Простого розвитку м’язів досить, щоб позбутися від викривлення.
  • Виправлення сколіозу другого ступеня має на увазі не тільки зміцнюючу спинний каркас гімнастику, але і корекцію проблем хребта. На цій стадії не обійтися без консультації лікаря.
  • Захворювання 3, 4 ступеня вимагає комплексного підходу. Крім гімнастики, потрібен масаж, спеціальний корсет для хребта, іноді навіть операція.

загальні вправи

Комплекс розрахований для початкового ступеня хвороби і профілактики проблем хребта у дорослих. Техніка виконання гімнастики:

  • Ходьба на місці 2-3 хвилин з підтримання правильної постави.
  • Підйом на носках і тяга рук вгору з повільним поверненням в початкове положення. Всього 6 повторів вправи.
  • Обертання плечима вперед-назад. Виповнюється 10 раз в кожну зі сторін.
  • Нахил вперед з витягування рівних рук. Робиться 10 разів.
  • Зігнувши ноги в положенні лежачи, робиться тяга ліктя до протилежного коліні. Виконується 10 разів в кожну сторону.
  • З положення лежачи виконується тяга колін до живота. За 5 разів для кожної ноги.
  • З лежачого положення робиться наголос руками в підлогу з відривом таза з прогином в грудному хребці. Вправа виконується плавно, повторюється 10 разів.
  • Лежачи на животі, піднімається голова разом з плечовим поясом. У верхній позиції положення затримується, а потім плавно повертається у вихідну точку. Повторюється елемент 10 разів.
  • З аналогічної позиції виконується підйом верхньої частини тіла і ніг з наступною фіксацією. Така вправа повторюється 10 разів.
  • У лежачому положенні виконуються плавальні рухи.

Фізкультура – кращий спосіб, як виправити сколіоз на ранніх етапах.

Гімнастика починається з розминки, а після завершення тренування бажано походити на витягнутих шкарпетках.

Гімнастики для дітей

До того як вилікувати сколіоз у домашніх умовах, важливо визначити ступінь розвитку проблеми у дитини. Впливає на результат і вік. У дитини, що зайнявся фізкультурою в дитинстві, шанс позбутися хвороби вище, завдяки податливості хребта.

Фізкультура – єдиний спосіб, як виправити сколіоз початковому ступені у дитини. При подальшому розвитку захворювання будуть потрібні додаткові заходи у вигляді масажу, процедур і корсета. Тільки лікар повинен визначити, чи можна виправити сколіоз однієї фізкультурою.

Перед початком гімнастики у дитини повинна зафіксуватися правильна постава. Зробити це можна ставши біля стіни, притиснувши до неї стегна, п’яти і лопатки. Після збереження постави робиться пару кроків. Розминка з простих рухів теж потрібна для дітей.

Вправи для дітей:

  • Ставши на шкарпетки, дитина повинна зчепити підняті руки і розгойдувати тулубом.
  • Трохи розставивши ноги і піднявши зігнуту руку вгору, а другу опустивши до стегна, робляться нахили до опущеною кінцівки. Вправа виконується на обидві сторони, вправо-вліво.
  • Рука тягнеться вгору, а друга вниз. Піднята кінцівка змінюється.
  • Дитина повинна стати боком до стіни, взятися за перекладину, витягнути ногу, а протилежну руку тягнути вгору за голову.
  • З положення на колінах робиться тяга ноги вправо, а рука впирається в бік. Вправа виконується 5 разів на кожну сторону.
  • З положення на животі одна рука випрямляється вперед, інша назад. Потім робить підйом корпусу і прогин спини. Руки змінюються.
  • Аналогічне попереднього положення. Дитина випрямляє кінцівки, піднімає корпус разом з однією ногою.
  • Лежачи і тримаючи в руках палицю, робиться прогин спини з нахилом вправо або вліво. Повторюється кілька разів.
  • Ставши на карачки, виконується одночасна тяга правої руки і лівої ноги. Кінцівки фіксуються, опускаються, а потім змінюються.
  • Стоячи рачки проводиться тяга руки вгору. Кінцівки змінюються.

У комплекс можна додати схожі вправи, які зміцнюють м’язи хребта.

Діти не повинні виконувати коригувальні елементи без попередньої консультації у фахівця, не залежно від ступеня хвороби.

Заняття при S-подібному сколіозі

У дорослих, але частіше у дітей, зустрічається S-подібний сколіоз. Це особливий вид викривлення, що відбувається одночасно в двох дугах. Лікувати S-образне захворювання складно. Виникає хвороба через утримування неправильного положення тіла тривалий час.

На ранній стадії лікувати S-подібний сколіоз можна за допомогою гімнастики. Позбутися від проблеми допоможуть прості вправи:

  • Зайнявши лежаче положення на животі, потрібно випрямити кінцівки. Потім підняти праву руку, ліву ногу і зафіксувати на 15 сек. Дія повторюється з іншими кінцівками. При S-подібному захворюванні, вправа виконується 5-10 раз.
  • Положення ідентично попередньому. Всі кінцівки піднімаються над підлогою одночасно і утримуються 15 секунд. Повторювати 5-10 разів.
  • При S-подібному сколіозі виконуються підтягування. Вправа робляться повільно. Виконується 5-10 підтягувань.

Заняття при S-образної типі потрібно робити щодня. Таке захворювання потребує профілактики:

  • Постійний контроль постави.
  • Спати при S-подібному сколіозі потрібно на матраці помірної жорсткості.
  • Відмова від носіння тяжкості.
  • Чергування відпочинку і фізичних навантажень.

Профілактика S-образного типу захворювання і своєчасне звернення до фахівця дозволяє уникнути ускладнень. При запущеному випадку буде потрібно не фізкультура, а операція.