Вітаміни для нервової системи як ліки від стресів

Однією з основних систем людського організму є нервова. Вітаміни для нервової системи дуже важливі: вони відіграють особливу роль у функціонуванні всіх органів.

У структуру нервової системи входять:

  • спинний і головний мозок;
  • нерви;
  • нервові закінчення і вузли.

Симптоми порушення нервової системи

Центральна нервова система здійснює постійний контроль над діяльністю організму людини. Навіть незначні порушення її функціонування сприяють виникненню:

  • безсоння;
  • перепадів настрою;
  • розлади пам’яті;
  • відчуття неспокою і втоми.

Якщо в людини спостерігається присутність подібних ознак, то це повинно бути сигналом про необхідність надходження в організм вітамінів для нервів.

Ретинол, або вітамін А

Дефіцит вітаміну А призводить до:

  • ламкості нігтів;
  • апатії;
  • хворобливості;
  • сухості шкіри;
  • погіршення зору.

Він допомагає боротися зі старінням, бо це антиоксидант, який сприяє руйнуванню вільних радикалів. Завдяки ретинолу нормалізується сон, головний мозок починає краще і активніше працювати.

Таким вітаміном багаті:

  • свіжа морква і картопля;
  • риб’ячий жир і білі сорту риби;
  • вершкове масло;
  • печінку і яловичина;
  • персики і курага.

Для того щоб ретинол міг нормально засвоюватися, потрібно вступ жирів. При температурній обробці зміст цієї корисної речовини знижується в 3 раза.

Однак його надлишок чинить негативний вплив на нервову систему. В результаті цього спостерігається:

  • сильний головний біль;
  • відсутність апетиту;
  • підвищена емоційність.

У тих випадках, коли це стосується дітей, може дійти до дистрофії, аномалії розвитку. Зняття симптомів досягається виключенням із харчування даних продуктів і скасуванням медичних препаратів, в яких є ретинол.

Вітаміни групи В

Вітаміни групи В можуть попередити різні захворювання, пов’язані з нервовою системою.

Тіамін (В1)

Для нервів він необхідний як заспокійливий засіб. Його застосування способствует:

  • усунення нервозності;
  • зниження зайвої емоційності і відчуття неспокою;
  • підвищення зосередженості;
  • підвищення здатності до навчання.

Недолік В1 призводить до того, що поступово знижується пам’ять, з’являється почуття тривоги, порушується координація. Людина стає плаксивою, неспокійним. Для того щоб заповнити дефіцит, потрібна присутність в раціоні:

  • яєць;
  • морської капусти;
  • круп і гороху;
  • м’яса (свинини і яловичини);
  • горіхів.

Нікотинова кислота (В3)

Ця кислота активізує діяльність мозку, бере участь в процесах регенерації в нейронах запасів енергії.

Якщо в організмі вітаміну В3 не вистачає, то людину мучить постійна втома, знижується пам’ять і відбувається погіршення уваги. Даною кислотою багаті такі продукти:

  • горіхи;
  • дріжджі;
  • продукти молочні та молоко, в якому кислота зберігається і після кип’ятіння.

Піридоксин (В6)

Його застосування допоможе підняти настрій, при цьому відбувається пожвавлення процесів головного мозку. Дефіцит В6 призводить до хронічного перевтоми, загальмованості реакцій і мислення, порушення сну, погіршення пам’яті.

Якщо людина перестарається з вживанням піридоксину, то це призведе до гіперактивності, нервозності. Прийом В6 не повинен перевищувати встановлену норму. Він міститься в:

  • волоських горіхах;
  • капусті;
  • білому хлібі;
  • крупах;
  • печінки;
  • насінні;
  • чорносливі.

Ціанокобаламін (В12)

Цей вітамін – це природний антиоксидант. Його завдання – боротьба з негативними факторами. Він знижує їх шкідливий вплив на нервові клітини. Це допомагає відновлювати зіпсовані нейрони, а також регулювати сон і неспання.

Його нестача призводить до того, що у людини порушується пам’ять, сон, з’являється психоз, часто паморочиться в голові. В особливих випадках спостерігаються галюцинації. Для того щоб цього не сталося, треба включити в раціон:

  • сир;
  • яйця;
  • молоко;
  • рибу і різні продукти моря.

Треба мати на увазі, що витрата В1 і В6 у людей, що мають такі шкідливі звички, як алкоголь і куріння, відбувається набагато швидше.

Вітаміни С, Е і D

Вітамін С, або аскорбінова кислота, має величезне значення для здоров’я організму людини. Він сприяє підвищенню імунітету, покращує розумову діяльність і допомагає виробляти гормони, спрямовані проти стресу. Ця кислота оберігає організм від дії вільних радикалів. Забезпечити вітаміном С допоможуть такі ягоди, овочі і фрукти, як:

  • полуниця і суниця;
  • лимони та апельсини;
  • шипшина і ківі;
  • помідори і болгарський перець.

Ще одним корисним вітаміном для нервів є токоферолу ацетат, або вітамін Е, який сприяє зміцненню капілярів і судин.

Їхнє вживання допоможе запобігти розвитку спадкових трансформацій в мозку. Якщо людині не вистачає даної речовини, то погіршується пам’ять, з’являється нервозність, запальність, часто змінюється настрій. Якщо вживати яйця, печінку, горіхи і шпинат, організм разом з ними буде отримувати цю речовину.

Кальциферол, або вітамін D, наділений функціями захисту судин від формування атеросклеротичних бляшок, а також запобігання головного мозку від нестачі кисню. Його дефіцит негативно діє на зуби, пам’ять, викликає збільшення пітливості, дратівливості. Присутність цієї речовини допомагає краще засвоюватися фосфором і кальцію. Для цього треба включити в раціон масло вершкове, яйця, риб’ячий жир і ікру.

З приводу синтетичних вітамінів

Синтетичні вітаміни у багатьох випадку не приносять користі і бувають навіть небезпечні! Вони допомагають тільки аптекам і виробникам. Краще пийте натуральні – свіжовичавлені соки. Їжте свіжі фрукти, ягоди, овочі – це справжні вітаміни!