Вітаміни при стресі і депресії – правильна дієта

Депресія – це вкрай неприємний стан, від якого деколи складно позбутися самостійно. Вітаміни при стресі і депресії, а також дієта допоможуть впоратися з даними станом швидше і з меншою шкодою для організму.

Стрес і депресія можуть торкнутися абсолютно кожної людини, незалежно від його статі, віку і життєвого статусу. Ніхто не застрахований від виникнення неприємностей на роботі або в сім’ї. При цьому багато людей більш схильні до депресивних станів, так як приймають все занадто близько до серця. Коли проблеми накопичуються, людина постійно перебуває в напрузі і в один момент просто падає духом. У цей період і бере верх депресія.

Однак не варто думати, що є люди, які абсолютно не схильні до депресивного стану. Складні життєві ситуації можуть підкосити кого завгодно. Найчастіше депресія і стрес виникають унаслідок смерті близької людини, сильної психологічної травми, визначених захворювань, особливо тих, що загрожують летальним результатом, розриву відносин і розладу в сім’ї.

Деякі люди помічають, що депресія і стресовий стан відвідують їх занадто часто. Іноді таке трапляється навіть без вагомої причини. У такій ситуації впливати можуть нейрохимические процеси в організмі, тому проблему можна вирішити не психологічною методами, а звичайними лікарськими препаратами.

Як розпізнати депресію

Депресивні стани знайомі багатьом людям, вони характеризуються в першу чергу постійним відчуттям тривоги і відчаю. Все це може затягнутися на тривалий період. При цьому у людини, що знаходиться в депресії, яскраво виражена знижена самооцінка.

В такому стані складно залишатися веселим і життєрадісним. Тому люди з подібною проблемою часто дратівливі по відношенню до всього, а нерідко і зовсім байдужі.

Депресія негативно позначається на всіх сферах життя людини. Йому складно працювати, тому що організм не проявляє ентузіазму ні в якій області. Навіть те, що раніше здавалося неймовірно цікавим і захоплюючим, наразі не викликає ніяких емоцій. Людині в депресії складно сконцентруватися. У результаті він стає забудькуватим, через що виникають проблеми на роботі і вдома, що ще більше погіршує ситуацію.

Чимало неприємностей виникає на тлі депресивного стану і стресів. Людина в цей період стає вкрай уразливим. У нього знижуються функції імунної системи, з’являється схильність до шкідливих звичок, таким як алкоголізм, куріння і наркоманія.

Боротьба зі стресом і депресією за допомогою вітамінів

Депресивний стан проявляється не тільки у вигляді поганого настрою і інших психологічних змін, але і в негативних процесах всередині організму, які необхідно вчасно зупинити, щоб вони не заподіяли великої шкоди.

Хронічна втома, стресс і затяжна депресія призводять до тому, що людський організм починає виробляти чимала кількість вільних радикалів. Вони чинять негативний вплив на здорові клітини організму, що може стати причиною розвитку багатьох недуг, у тому числі і злоякісної пухлини.

Врятувати від цього можуть вітаміни від стресу і втоми, які послужать антиоксидантами в даній ситуації, а також дієта.

Вітамін В. Вітаміни цієї групи допомагають впоратися з поганим настроєм і зміцнити нервову систему. Більш того, вітамін В здатний добре зміцнити імунітет, що не буде зайвим при стресі і депресії.

Прийом вітамінів групи В сприяє нормалізації роботи серцево-судинної системи, поліпшенню обміну речовин, а також не дає депресії затягнутися на довгий час.

Фахівці рекомендують застосовувати комплекс вітамінів групи В, так як вони прекрасно доповнюють один одного. Організм неспроможна виробляти їх самостійно, тому людина повинна приймати продукти, які містять ці вітаміни, або спеціальні препарати. Ці елементи в великій кількості зустрічаються в горіхах, бананах, картоплю, рибі, зелених овочах і бобових. Включивши ці продукти в свій щоденний раціон, можна впоратися з депресією і забути про хронічної втоми.

Вітамін С. Всім відомо, що аскорбінова кислота прекрасно стимулює роботу імунної системи. Але її дія поширюється набагато далі, так як вітамін С здатний підтримувати сили організму і позбавляти від стресу.

Найбільше дію аскорбінової кислоти помітно при її спільну роботу з флавоноїдами, каротиноїдами і вітаміном Е. Сам за себе вітамін С організмом не виробляється, тому дієта повинна включати продукти з достатнім вмістом даного елементу. У будь-який час року не варто забувати про цитрусах і цибулі. По можливості варто включити в раціон такі продукти, як: полуниця, смородина, кавун, диня, брокколі і томат.

Вітамін С допомагає впоратися з втомою, депресією і стресовим станом. Вживання аскорбінової кислоти особливо важливо у весняний період, коли в організмі спостерігається нестача вітамінів.

Вітамін А. Далеко нема на останньому місці стоїть ретинол. Він вважається чудовим антиоксидантом, здатною поліпшити роботу імунної системи і позбавити людину від стресу і депресії.

Вітамін А вкрай важливий задля подолання психоемоційної нестабільності. Крім того, ретинол допомагає при респіраторних недугах, захворюваннях, пов’язаних з очима, серцем, легенями і статевою системою. Щоб в достатній кількості отримувати цей елемент, необхідно їсти такі продукти: морква, помаранчеві солодкі перці, абрикоси, гарбуз і диню.

Вітамін Е. Цей елемент є найпотужнішим антиоксидантом без якого впоратися з депресією і стресом буде неможливо. Без вітаміну Е не працюють інші важливі елементи, тому його користь для людського організму переоцінити складно. Токоферол надає підтримку для багатьох внутрішніх органів, відновлює захисні сили організму і захищає від стресу.

Вітамін Е містять такі продукти, як олія, горіхи, буряк, шпинат і стиглі томати.

Вітамін Д3. Даний вітамін при стресі займає особливе місце. Він зміцнює нервову систему, тому людина стає менш схильним до впливу негативних психологічних факторів.

Крім того, вітамін Д3 допомагає налагодити роботу серця, зміцнює імунітет і стежить за нормальним станом кісткової тканини. Цей елемент дуже важливий, тому що несе відповідальність за нормалізацію сну, обмінні процеси і здатний поліпшити настрій. Від вітаміну Д3 залежить емоційна стійкість нервової системи, він знижує сприйнятливість до негативу.

Щоб даний елемент присутній в організмі в потрібній кількості, повинна дотримуватися певна дієта, що включає наступні продукти: вершкове масло і яєчний жовток. Запаси вітаміну поповнюються і при прийомі сонячних ванн.

вітамінні комплекси

Сучасна фармакологія пропонує безліч різних варіантів для заповнення в організмі нестачу вітамінів. Здебільшого це збалансовані біологічно активні добавки, які сприятливо впливають на нервову систему, покращують настрій і допомагають впоратися з депресією і стресом.

Подібні препарати можуть бути дуже ефективними, але перед їх застосуванням краще порадитися з фахівцем. За допомогою досвідченого психолога побороти стрес і депресивний стан буде значно простіше.