Життя при цукровому діабеті: вплив ЗСЖ на хворобу, розпорядок дня і поради діабетикам

Все частіше після 40 років розвивається діабет 2 типу. В основному захворювання з’являється, коли людина неправильно харчується (жирна і солодка їжа), зловживає алкоголем, сигаретами і веде малоактивний спосіб життя.

Також хвороба нерідко виникає у повних людей. Ще одним важливим фактором є спадкова схильність.

Другий тип діабету – це метаболічне порушення, при якому спостерігається стійка гіперглікемія. Вона виникає через відсутність чутливості клітин тканин до інсуліну.

Незважаючи на те, що ця форма хвороби не вимагає постійного введення інсуліну, її прогресування призводить до маси різних ускладнень, таких як енцефалопатія, ретинопатія, нейропатія, нефропатія та інше. Тому діабетикам необхідно повністю змінити життєвий уклад. А значить їм необхідно переглянути свій раціон, зайнятися спортом і відмовитися від згубних звичок.

живлення

Діабет не хвороба, якщо дотримуватися здорового способу життя, основний якого є збалансований раціон. Головне правило – це вживання їжі невеликими порціями до 6 разів на день, щоб перерви між перекусами були не більше 3 годин.

Їжа повинна бути досить калорійною, адже недоїдання при діабеті 2 типу також шкідливо, як і переїдання. А пацієнтам, які мають зайву вагу, варто звернутися до дієтолога, який відкоригує раціон.

Адже збалансована низкоуглеводная дієта сприяє нормалізації концентрації глюкози і непоганий компенсації діабету, так як концентрація цукру в крові навіть після прийому їжі не буде вище 6.1 ммоль / л.

Спосіб життя діабетика повинен складатися з правильного раціону. До дозволеним продуктів відносяться:

  1. Нежирна риба і м’ясо в запеченому або відвареному вигляді.
  2. Чорний хліб з висівками або з борошна грубого помелу (до 200 г в день).
  3. Зелень і овочі – кабачки, капуста, огірки, редис можна їсти в нормальній кількості, а споживання буряка, картоплі та моркви потрібно обмежити.
  4. Яйця – можна вживати два рази в день.
  5. Крупи – гречка, вівсянка, рис, перловка, пшенка дозволені в дні, коли не їдять хліб. Манну кашу краще виключити з раціону.
  6. Бобові і макарони з твердих сортів – вживають в невеликій кількості замість хліба.
  7. Нежирні супи на рибному, м’ясному або овочевому бульйоні.
  8. Ягоди (чорниця, журавлина) і фрукти (цитрусові, ківі, яблука).

Щодо молочної продукції, то від цільного молока слід відмовитися. Варто віддати перевагу кефіру, йогурту (1-2%), які можна пити до 500 мл в день. Також рекомендовано вживання нежирного сиру (до 200 г в день).

Відносно напоїв, в пріоритеті знаходяться свіжі соки, розбавлені з водою. Іноді можна вживати неміцний кава з молоком, чорний або зелений чай.

Цукровий діабет – це не хвороба, а спосіб життя, тому хворому доведеться назавжди відмовитися або обмежити споживання певних продуктів. Насамперед слід забути про цукор і солодких продуктах (шоколад, здоба, печиво, варення). У невеликих кількостях можна їсти мед, фруктозу і інші цукрозамінники.

Дієтологи не радять захоплюватися солодкими фруктами (банани, хурма, дині) і сухофруктами (фініки, родзинки). Також під забороною знаходиться пиво, квас і лимонад.

Тим, хто не може жити без солодощів, слід віддавати перевагу десертів на фруктозі, що продається в продуктових магазинах в спеціальних відділах для діабетиків. Однак варто пам’ятати, що в добу можна з’їдати не більше 30 г будь-якого цукрозамінника.

Крім того, слід відмовитися від смаженої, жирної їжі, копченостей, напівфабрикатів, паштетів та ковбасних виробів. Не бажано їсти білий хліб і випічку, що містить солод.

Решта продукти, що знаходяться в категорії заборони:

  • солона і копчена риба;
  • макарони з борошна вищого або 1 сорту;
  • вершкове масло та інші кулінарні жири;
  • маринади і соління;
  • майонез і подібні до нього соуси.

Фізична активність

рівень цукру
чоловік
жінка
Вкажіть Ваш цукор або виберіть підлогу для отримання рекомендацій
рівень
5.8
Йде поіскНе знайдено
Вкажіть вік чоловіка
вік
45
Йде поіскНе знайдено
Вкажіть вік жінки
вік
45
Йде поіскНе знайдено

Спосіб життя при цукровому діабеті має на увазі обов’язкові заняття спортом. Однак інтенсивність і частоту навантажень повинен встановлювати особистий лікар. Адже при фізичної активності клітин необхідно більше глюкози.

Організм здорової людини самостійно компенсує знижений рівень цукру. Але у діабетиків цей механізм не завжди працює, тому можливо знадобиться коригування дозування інсуліну або додаткове введення глюкози.

ЗСЖ при діабеті, включаючи спорт, робить позитивний вплив на організм хворого. Адже помірні навантаження знижують зайву вагу, покращують сприйнятливість тканин до інсуліну і попереджають розвиток ускладнень щодо серцево-судинної системи.

Спортивний спосіб життя як при цукровому діабеті 2 типу має на увазі дотримання ряду певних правил:

  • виключення надмірних навантажень;
  • заборонено піднімати тяжкості;
  • не можна займатися на порожній шлунок, що може привести до гіпоглікемії і комі;
  • на заняття потрібно брати з собою щось солодке (цукерка, шматочок цукру);
  • при виникненні запаморочення і сильну слабкість тренування слід припинити.

До рекомендованих видів спорту відносяться танці, фітнес, плавання, теніс, футбол, волейбол. Також показаний легкий біг і ходьба, а від екстремальних занять необхідно відмовитися.

Крім того, поради лікарів зводяться до того, що перед початком і після тренувань необхідно вимірювати рівень цукру. Нормальні показники – від 6 до 11 ммоль / л.

Причому відразу можна починати займатися довго і активно і потрібно знати, як впливають фізичні навантаження на цукор в крові.

Тривалість першого тренування повинна бути не більше 15, а в наступні заняття можна поступово збільшувати навантаження і час.

Шкідливі звички і трудова діяльність

Діабет це спосіб життя, тому куріння при такому захворюванні не допустимо. Адже воно сприяє звуженню судин, що призводить до проблем з серцем.

Відносно алкоголю, то його можна пити при діабеті в невеликих кількостях, адже спирт не підвищує рівень глюкози. Однак напої, що містять цукор (лікер, десертні вина, коктейлі, настоянки) знаходяться під забороною. Оптимальний варіант – келих червоного сухого вина.

Здоровий спосіб життя і цукровий діабет можуть поєднуватися тільки, якщо людина вибере собі правильний вид діяльності, що дозволяє дотримуватися розпорядку дня, стежити за харчуванням, займатися спортом і вчасно приймати ліки. Тому при виборі професії перевагу варто віддати таким професіям як:

  1. фармацевт;
  2. бібліотекар;
  3. бухгалтер;
  4. архіваріус;
  5. юрист та інше.

А від робіт, пов’язаних з шкідливими хімічними речовинами з ненормованим графіком необхідно відмовитися. Також не варто вибирати спеціальності, що вимагають високої концентрації уваги (льотчик, водій, електрик) і праця на холоді або в гарячих цехах.

Крім того, небажані професії, пов’язані з ризиком для людей і самого діабетика (міліціонер, пожежник, провідник).

інші рекомендації

ЗСЖ при діабеті має на увазі регулярний відпочинок і подорожі. Адже це принесе хворому масу позитивних емоцій. Однак варто враховувати, що під час поїздки може трапиться «повітряна» або «морська» хвороба.

Крім того, на стан здоров’я може вплинути зміна часового поясу. Також не можна занадто довго засмагати під відкритим сонцем.

А що стосується щеплень? Профілактичні вакцини можуть робитися при діабеті, але тільки в разі стійкої компенсації, коли концентрація глюкози в крові нормальна і відсутній ацетон у сечі. Якщо хвороба знаходиться на стадії декомпенсації, то щеплення дозволені тільки в разі потреби (грип, правець, дифтерія).

Так як у діабетиків часто виникає карієс і проблеми з яснами їм необхідно ретельно стежити за гігієною ротової порожнини. А саме, кожен день масажувати зубною щіткою ясна, чистити зуби вранці і ввечері протягом двох хвилин, користуватися зубною ниткою і спеціальною пастою.

Жінкам з інсуліннезалежний діабет, варто уважно вибирати контрацептиви. З цією метою необхідно дотримуватися наступних правил:

  • рекомендований прийом таблеток з невисокою концентрацією естрогенів;
  • при прийомі комбінованих засобів для перорального застосування, в яких міститься прогестерон і естрогени, зростає потреба організму в інсуліні;
  • якщо є проблеми з судинами перевагу варто віддавати бар’єрним контрацептивів (презервативи).

Отже, якщо дотримуватися всіх правил, регулярно відвідувати ендокринолога, не пропускати прийоми їжі і не забувати про фізкультуру, то діабет і життя можуть бути сумісними поняттями. Причому деколи діабетики, дотримуються всі лікарські рекомендації, відчувають себе краще, ніж ті, хто не страждає від хронічної гіперглікемії, але не стежить за власним здоров’ям. Що робити і що їсти при діабеті – в відео в цій статті.