Закритий тазостегновий суглоб, розкриття за допомогою йоги

Розкриття тазостегнових суглобів необхідно для того, щоб зробити цей найбільший суглобової комплекс людини гнучким. Від цієї властивості безпосередньо залежить здоров’я в цій області. Чим менш рухливий тазостегновий суглоб, тим вище ризик розвитку великої кількості патологій.

Запорука здоров’я

Слабка рухливість в цьому зчленуванні є причиною появи і розвитку таких захворювань:

  1. Ураження хрящової тканини і запальні процеси суглобів ніг, особливо колін.
  2. Остеохондроз хребта.
  3. Порушення розвитку сполучної тканини нижніх кінцівок.

Крім цього, такий стан суглоба може бути причиною патологічних процесів в сечостатевій системі. Поліпшення розтяжки веде до профілактики цих захворювань і покращує самопочуття.

Причини необхідності розкриття тазостегнових суглобів:

  • Поліпшується кровообіг в області тазу, що попереджає і усуває захворювання сечостатевої системи.
  • Попереджається артроз тазостегнових суглобів.
  • Тіло позбавляється від жирових відкладень не тільки в цій галузі, а й у районі попереку.
  • Поліпшується робота органів і систем черевної порожнини.
  • Усувається скутість в паху.
  • Хребет стає міцним, йде біль внизу спини, попереджаються такі прояви остеохондрозу, як міжхребцева грижа і радикуліт.

Скутість в цій області веде до того, що розташовані тут м’язові волокна, зв’язки і сухожилля знаходяться в натягнутому стані. Ця напруга стимулює не тільки процес зміщення кісток стегон і гомілки, які стикаються, але і деформацію хребта.

Нерухомість, скутість зчленувань необхідно усувати за допомогою регулярних занять. Спеціально підібрані фізичні вправи допоможуть з вирішенням питання, як розкрити тазостегнові суглоби.

Вимоги до занять

Найкращим чином для вирішення цього завдання підходять комплекси з йоги. Вони складаються з ефективних вправ (асани), правильне виконання яких призводить до того, що тазові кістки розсуваються. Через це межсуставних простір стає широким, а це стимулює інтенсивне виділення синовіальної рідини, яка живить хрящ, зменшує коефіцієнт тертя в суглобової капсулі.

При освоєнні цих вправ необхідно дотримуватися заходів безпеки. Йога для тазостегнових суглобів може призвести до травм, якщо підходити до її вивчення необдумано. Основні правила освоєння рухів і поз:

  1. Попередньо потрібно ретельне вивчення порядку виконання рухів в кожній вправі. Слід звертати пильну увагу на деталі і особливості кожної асани.
  2. Виконувати руху потрібно повільно і поступово. Не слід поспішати зайняти кінцеву позу, пропускаючи проміжні положення. Дотримання цього принципу дозволяє уникати неприємних симптомів в тілі.
  3. Поява больових відчуттів є сигналом для припинення форсування вправи, необхідності зниження амплітуди рухів.

Якщо розтягування виконувати швидко, тканини не встигають природно пристосуватися до нового становища. Це і призводить до появи дискомфорту, больових відчуттів, а в деяких випадках і до травм.

Бажано тренування на розтягування вбудувати в щоденний розклад. Це дозволяє швидко і без травм досягти ефективних результатів. Якщо не виходить виконувати комплекси йоги кожен день, потрібно їх практикувати хоча б два рази на тиждень – не менше.

розминочна частина

Виконувати асани відразу, без розминок вправ, складно як фізично, так і психологічно. Тому починати заняття необхідно з якихось підготовчих рухів. Сюди можна включити масаж або якісь прості позиції. Найбільш підходящим в якості підготовки тіла до основної частини тренування є комплекс «вітання сонця». Його добре використовувати для пробудження і підготовки до робочого дня, але підходить він і в якості розминки для занять з йоги.

Початкове положення – фронтальна стійка, ноги разом. Руки в положенні намасте – долоні з’єднані разом на рівні грудей, пальці рук дивляться строго вгору. Далі безперервно йде така послідовність вправ:

  • З вихідного положення на видиху руки роз’єднуються і піднімаються через сторони над головою, де знову з’єднуються.
  • На вдиху виконується прогин назад до моменту, коли вільне дихання утруднюється.
  • На видиху потрібно випростатися і продовжувати рух тулуба, нахиляючись вниз до торкання долонями підлоги. Коліна повинні залишатися прямими. Це положення називається складка.
  • На вдиху правою ногою потрібно отшагнуть назад якомога далі, щоб вона була прямою, а ліва нога була зігнута в коліні під кутом в 90о. В кінцевому положенні потрібно прогнутися в спині, витягаючи підборіддя вгору.
  • На видиху ліву ногу потрібно приставити до правої і перейти в позу собаки – сідниці піднімаються вгору, руки і ноги прямі. Тіло утворює трикутник з вершинами таз, стопи і долоні. П’яти необхідно притиснути до підлоги. Це не завжди виходить, але при регулярному тренуванні з часом вдасться виконати.
  • На вдиху потрібно опуститися животом на підлогу, спертися на руки, випрямити їх і прогнутися в спині, звертаючи особа вгору.
  • На видиху необхідно повернутися в позу собаки.
  • На вдиху ліва нога йде вперед до рук, повторюється четверта позиція.
  • На видиху до лівої ноги приставляється права, повторюється складка.
  • На вдиху потрібно випростатися, руки йдуть через сторони вгору, долоні з’єднуються над головою, і виконується прогин назад, як у другій позиції.
  • На видиху приймається вихідне положення.

Ці руху рекомендується повторити, тільки в цей раз в четвертій позиції відставляється ліва нога, а в восьмій позиції першої до рук іде права нога.

Основна частина заняття

Після виконання підготовчого комплексу тіло готове до більш складним навантаженням. Це не означає, що далі доведеться сідати на шпагат або закладати ноги за голову. Багато асани нескладно повторити візуально. Головне – внутрішній зміст.

Цей тренувальний комплекс складається з наступних вправ:

  1. Поза дерева. З вихідного положення одна нога згинається в коліні, і ставиться стопою на внутрішню частину опорної ноги. Бажано ставити п’яту якомога ближче до тазу. Руки в положенні намасте на рівні грудей або над головою. В останньому варіанті легше утримувати рівновагу. При утримуванні балансу не потрібно напружуватися, тіло повинно бути розслабленим.
  2. Поза яструба. З вихідного положення одна нога згинається в коліні, а інша нога обвиває опорну, немов ліана. При цьому її ступня заходить так, щоб загнутися за гомілку зігнутої ноги. Руки симетрично повторюють рухи нижніх кінцівок. Поперек не прогинається. Виходячи з позиції, необхідно притиснути до грудей підборіддя. Асана повторюється і для іншої сторони.
  3. Поза воїна. З вихідного положення потрібно зігнути одну ногу в коліні, кут згину в коліні становив 90о, іншу ногу потрібно прямий відвести назад. П’яти стоп знаходяться на одній лінії, тазостегновий суглоб зігнутої ноги необхідно розгорнути назовні. Плечі розгортаються по лінії стегон, прямі руки витягуються на рівні плечей паралельно підлозі.
  4. Поза розкритою стопи. З вихідного положення потрібно поставити ноги в два рази ширше плечей. Корпус нахиляється вперед, спина пряма. Долоні впираються в підлогу на рівні стоп. Спину необхідно добре витягнути і розслабити.

Користь від практики

Якщо виконувати комплекси, які входять в такий напрямок, як йога, розкриття в тазостегнових суглобах відбувається швидко, ефективно і непомітно для практикуючого. Вже з перших занять він зауважує легкість і впевненість у рухах, зникають стягують відчуття. Кожна з асан, крім того, що допомагає розкривати суглоби таза, надають оздоровчий вплив і на інші органи і системи організму.

Наприклад, поза дерево зміцнює спину, а поза розкритою стопи прибирає в спині неприємні відчуття. Поза воїна дозволяє розслабити затиснуті області в паху.

Найкраще освоювати йогу під наглядом досвідченого тренера. Він допоможе поставити дихання, оскільки виконання кожної асани супроводжується правильними дихальними циклами у відповідному для кожної позиції кількості. Недотримання цих вимог різко знижує ефективність занять.

Регулярна практика йоги збільшує не тільки тривалість, але і якість життя. Практикуючий цей напрям людина до самих похилого віку залишається рухомим і ясномислящім. Він рідко потребує лікарської допомоги. Всього 20-40 хвилин заняття в день відокремлюють людей від того, щоб уникнути великої кількості різних захворювань.