Заняття йогою будинку для початківців: 10 простих вправ для схуднення, для жінок

Йога – дивовижна система.

Практик найвищого рівня здатний сам вибрати, як має виглядати його тіло.

Новачкові це не під силу, але скинути пару – трійку зайвих кілограмів і для нього можна вирішити завдання.

Зміст статті:

  • Чому йога допомагає зменшити вагу
  • Практика для схуднення
    • скручування
    • Бхарадваджасана або поза мудреця
    • поза крокодила
    • Баланс на руках
    • Бакасана або поза журавля
    • перевернуті асани
    • Халасана або поза плуга
  • висновок

Чому асани допомагають зменшити вагу

Одна з перших завдань йоги – навчитися управляти тілом.

Проблема в тому, що у нас з ним інтереси часом виявляються прямо протилежними.

Наприклад, воно зацікавлене в накопиченні і збереженні енергії. У вигляді жирових відкладень, в першу чергу.

Витрачати їх тіло не хоче.

Тому, коли ми приступаємо до занять спортом, воно робить все, щоб нас від цього відрадити: болить і лінується.

Настає переломний момент, коли ми зобов’язані дати зрозуміти, що налаштовані серйозно.

Тоді тіло піде іншим шляхом, і забезпечить собі комфортні умови існування в рамках спортивного життя.

А для цього йому доведеться розлучитися з накопиченим жирком (як застосовувати кайенскийперець для схуднення написано тут).

З цього моменту запуститься процес зниження ваги, який повернеться назад, якщо перестати займатися.

У практичній частині практики йоги мало динаміки. Проте – це сильний комплекс для схуднення.

А що вам відомо про лікувальні властивості і протипоказання анісу? Прочитайте актуальну статтю, перейшовши за посиланням, і дізнайтеся кілька народних рецептів.

Про корисні властивості гарцинии камбоджійської написано на цій сторінці

Вправи, які людина робить на таких заняттях, глибше впливають на організм, ніж фізичні навантаження.

Те, що йоги роблять на килимку, це пусковий механізм, який дає старт тим процесам в організмі, які, в результаті, приведуть до схуднення.

Це в першу чергу оздоровлення тіла і внутрішніх органів, а ще зміцнення м’язів, кісток скелета.

З езотеричної точки зору йоги пояснюють те, чому втрачається вага від занять в такий спосіб.

Справа в тому, що асани спрямовані на вивільнення колосальної кількості енергії.

Так, що потреба отримувати додаткові калорії, у вигляді їжі, відпадає.

Навпаки, вже після декількох занять йогою з’являється бажання знайти легкість, смаки в їжі змінюються.
Багато людей, зайнявшись йогою, згодом свідомо відмовлялися навіть від м’яса, не кажучи вже про шкідливі канцерогенних продуктів і фаст-фуду.

Причому змінилися звички вони пояснюють просто: цього вже не хочеться. Ефект від занять можна порівняти з травами, що знижують апетит, прийнятих для схуднення,

Практика для схуднення

По впливу на організм асани (подивитися картинки асан Хатха-йоги можна тут) можна розділити на кілька типів.

скручування

Йоги відомі своєю гнучкістю. Однак, вміння застигнути в тій чи іншій позі – це не тільки складно.

Але і корисно. Адже, саме в цей момент ми впливаємо на внутрішні органи, м’яко масажуючи їх.

В результаті, робота всього організму, в тому числі і шлунково-кишкового тракту, стає більш злагодженою.

Організм поступово позбавляється від всіх встигли накопичитися забруднень.

Бхарадваджасана або поза мудреця

Сядьте на коліна, опусти таз на підлогу ліворуч від п’ят.

Розгорніть тіло вліво і допоможіть йому вирівнятися, поклавши ліву на долоню на крижі. Праву руку покладіть на ліве коліно.

Максимально закрутивши себе, скрутити ще трохи глибше, відштовхуючись рукою від коліна.

А чи відомо вам про лікувальні властивості і протипоказання хвоща польового? Прочитайте корисну статтю про лікарську рослину.

Лікувальні властивості зимолюбки описані тут.

На сторінці: http://netlekarstvam.com/narodnye-sredstva/mochevaya-sistema/medvezhi-ushki.html написано про лікування травою ведмежі вушка.

Шию також поверніть вліво, навіть очі повинні допомагати робити цю вправу. Зведіть їх вліво і дивіться в сторону.

Застигати в цій асан не треба. Ви повинні постійно тягнутися, розтягуючи тіло і скручуючи його все більше і більше вліво.

поза крокодила

Лягти на спину, розкинувши руки в сторони.

Ноги підніміть і зігніть в колінах, в ідеалі – під прямим кутом.

Вага тіла перенесіть на плечі. Опустіть їх спочатку в одну сторону, торкаючись коліном підлоги.

Якщо не виходить, то просто опустіть ноги якомога нижче.

Затримайтеся в такому положенні, потім підніміть і повторіть в іншу сторону.

Відривати таз від підлоги при цьому не можна.

Жорстка фіксація і забезпечує максимальну скручування.

Зробіть 8 комплексів таких вправ.

Баланс на руках

Такі вправи – ще одна спроба обдурити власне тіло.

При їх виконанні вага власного тіла виявляється на руках. Фактично ми тримаємо самі себе.

В такому випадку тіло постарається в буквальному сенсі полегшити собі завдання, тобто … схуднути.

Бакасана або поза журавля

Незважаючи на зовнішню складність, ця асана доступна новачкам.

Буквально через пару-трійку тренувань застрибнути на плечі самого себе, вийде легко і невимушено.

Щоб виконати цю позу, встаньте навпочіпки, розведіть ноги і між ними, перед собою, поставте руки.

Чуть-чуть зігніть їх і притисніть коліна до плечей, як можна ближче до пахв.

Потім починайте повільно піднімати таз і одночасно злегка нахилятися вперед, переносячи вагу тіла на руки.

У якийсь момент доведеться відірвати ноги від підлоги.

Зробіть це м’яко і плавно.

Дотримуйтесь рівновагу і не впадайте у відчай, якщо впадете.

Просто встаньте і повторіть все з самого початку.

перевернуті асани

Під час їх виконання тіло приймає перевернуте положення.

В першу чергу це корисно тим, що так кров активніше омиває ті органи, які залишаються обділеними, коли ми стоїмо, ходимо, сидимо.

Це змушує їх працювати набагато ефективніше.

Халасана або поза плуга

Це одна з найбільш значних асан в йозі.

Її виконують навіть досвідчені практик, яким вже давно доступні інші, складні варіації.

Але вплив Халасана на організм занадто велике, щоб від неї відмовитися. Щоб виконати цю асану, ляжте на спину.

Потім підставте долоні під поперек, впираючись ліктями в підлогу.

Так, підтримуючи себе руками, підніміть прямі ноги вгору.

Ненадовго зупиніться в цій позі, зробіть 5-6 глибоких вдихів і видихів і продовжуйте вправу.

Плавно відірвіть поперековий відділ від долонь, підставте руки під лопатки і, витягнувши тіло вгору слідом за ногами, обіпріться на них.

Вийшло вправу, знайоме ще по урокам фізкультури – берізка.

Якщо вона виходить легко, приберіть руки, покладіть їх на підлогу, паралельно один одному.

Тіло утримуйте на лопатках. Через хвилину переходите до наступного етапу вправи.

Ноги опустіть і торкніться пальчиками підлоги за головою.

Стривайте деякий час в позі, спираючись на лопатки і пальці ніг.

Слідкуйте за тим, щоб спина залишалася прямою.

Якщо і цей варіант дається легко, просуньтеся ще далі, зігнувши ноги і торкнувшись підлоги ще й колінами.

Нехай гомілки лежать на підлозі паралельно один одному.

Виходити з Халасана треба так само повільно, як і входили в неї.

Спочатку відривайте від підлоги коліна. Потім пальці ніг, випрямляйте їх, опускайте поперек на руки, а потім лягайте самі.

Після виконання Халасана потрібно неодмінно виконати противагу.

Для цього сядьте на коліна, опустіть таз на п’яти і зігніть, опустивши грудну клітку на стегна.

Руки витягнете і покладіть перед собою. Посидьте хвилину в цій нескладній позі.

висновок

Йога стане працюючим інструментом для вирішення проблем з власним тілом. Але щоб досягти своєї мети, займайтеся регулярно. Виділяйте для асан як мінімум три дні на тиждень.

Пам’ятайте, терпіння і завзятість – це головні переваги йога.

Підбір виконання індивідуального комплексу вправ для схуднень подивіться в пропонованому відеоролику.