Зарядка для діабетиків 2 типу: відео для хворих на цукровий діабет ранкової фіззарядки

При такому недугу, як цукровий діабет, фізичні навантаження виступають важливим елементом лікування. Гімнастика дозволяє максимально прискорити одужання або знизити симптоматику при діабеті 1 і 2 типу.

Методи лікувальної фізкультури визнані ефективно компенсують захворювання. Завдяки таким навантаженням швидко засвоюється інсулін.

Найбільш поширеною формою цієї недуги, вважається діабет 2 типу. Його реєструють в 90% випадків. Зазвичай, захворювання супроводжується ожирінням, що веде до зниження засвоєння інсуліну. Щоб вирішити ці проблеми, слід займатися фізичними вправами.

нюанси гімнастики

При цукровому діабеті в якості додаткового методу лікування показана лікувальна гімнастика. Слід створити комплекс вправ, який би не травмував і не морив пацієнта, що вкрай важливо при діабеті.

Щоб краще ознайомитися з лікувальною гімнастикою, корисно вивчити відеоматеріали. Заняття повинні максимально гармонійно підлаштовуватися під особливості людини і його звичний ритм життя.

Гімнастичний комплекс для хворих на цукровий діабет:

  • оптимізує стан серцево-судинної системи,
  • покращує роботу дихальної системи,
  • збільшує працездатність людини незалежно від його віку і тривалості недуги.

Грамотний комплекс вправ дає можливість знизити гіперглікемію у людей, які мають незалежний від інсуліну вид захворювання. Крім цього, саме гімнастика надає можливість посилювати реальну дію інсуліну для людей з діабетом 1 типу.

Слід зазначити протидію макроангиопатии і мікроангіопатії. Але при цьому важливо дотримуватися встановлених правил.

Гімнастика і зарядка для діабетиків 2-го типу

рівень цукру
чоловік
жінка
Вкажіть Ваш цукор або виберіть підлогу для отримання рекомендацій
рівень
5.8
Йде поіскНе знайдено
Вкажіть вік чоловіка
вік
45
Йде поіскНе знайдено
Вкажіть вік жінки
вік
45
Йде поіскНе знайдено

Крім зарядки, дихальна гімнастика при діабеті так само приносить користь пацієнтам. Йдеться про лікувальному варіанті, який відрізняється розтяжкою м’язів. При виконанні будь-яких вправ, важливо приділяти особливу увагу диханню.

Для цього є спеціальна аеробне і дихальна зарядка для діабетиків 2 типу та відео. Кожен день потрібно приділяти гімнастиці, як мінімум, 15 хвилин. Всі вправи виконуються до моменту, поки не почнеться невелика втома.

При діабеті 2 типу передбачені вправи, який виконуються зі стільцем. Спочатку розминається ступня, розпрямляються і підтискаються пальці ніг. П’яти не можна відривати від підлоги, при цьому пальці піднімаються й опускаються.

Корисно пальцями ніг також піднімати олівці, ручки або перекладати їх кожною ногою по черзі. Щоб розробляти гомілку, корисно проводити кругові рухи п’ятами, без відриву від статі мисков. Сидячи на стільці, витягають ноги паралельно підлозі, тягнуть носочки, потім ставлять ноги на підлогу і повторюють це до 9 разів.

Потім слід встати і спертися на спинку стільця. З цього положення у вертикальному стані людина перекочується з п’яти на носок, а далі повільно піднімається на носочки і опускається.

При можливості можна зробити вправи на підлозі. Людина лягає на спину, піднімає вгору ноги в прямому стані. Далі проводиться кілька кіл стопами з цього положення. Підходи виконуються не більше двох хвилин. Якщо дуже складно, допускається притримувати ноги руками.

При цукровому діабеті корисно регулярно виконувати прогулянки з легким бігом або спортивною ходьбою.

Найбільш проста вправа – техніка «ридає» дихання. Потрібно робити вдих і видих ротом, з сильним і коротким вдихом і довгим трьохсекундних видиханіем.Такое вправу слід виконувати до шести разів на день по 2-3 хвилини.

скандинавська ходьба

Скандинавська ходьба являє собою дієвий діабетичний метод лікувальної фізкультури. Ходьба може застосовуватися, і як профілактичний засіб. В даний час скандинавську ходьбу активно впроваджують у всьому світі, розуміючи її можливості для нормалізації цукру в крові і зменшення кількості холестерину.

Проведені дослідження показують, що більшість людей, що займаються скандинавської ходьбою 3 рази в тиждень, перестають відчувати високу потребу в інсулінових ін’єкціях і вживати лікарські засоби.

Деякі учасники досліджень продовжували приймати цукрознижувальні засоби, але їх дозування була зведена до мінімуму. Інсулінові ін’єкції перестали бути потрібними.

Тільки годину скандинавської ходьби в день дає можливість діабетикам:

  1. поліпшити якість життя,
  2. знизити масу тіла,
  3. ліквідувати безсоння.

Скандинавська ходьба відрізняється від звичайної, оскільки навантаження менше на спину і ноги, при цьому спалюється більше калорій. Це досягається завдяки спеціальним ціпків, які застосовуються при цьому виді навантаження.

Окремо слід виділити периферична нейропатія, яка є типовим ускладненням цукрового діабету.

При такій патології, до ніг надходить недостатня кількість крові, щоб активізувати кровообіг, слід ходити босоніж.

Обмеження після вправ

Після завершення заняття слід прийняти прохолодну ванну або душ. Не можна використовувати холодну воду. Крім цього, не потрібно забувати про обтираниях, оскільки водні процедури покращують окисні процеси в організмі при захворюванні будь-якого типу.

Починається обтирання за допомогою рушники, яке раніше було змочене у воді кімнатної температури. Поступово слід знижувати температурні показники води на 1 градус в період 2-4 днів.

Існують певні обмеження, що стосуються зведення до мінімуму комплексу вправ. Зокрема, гімнастика з обмеженнями повинна бути у людей:

  • старшої вікової групи,
  • з різними серцево-судинними захворюваннями і високим ризиком інфаркту.

При призначенні вправ важливо враховувати фізичну форму, наявність зайвої ваги, тривалість цукрового діабету, а також наявність ускладнень.

Найкращим варіантом буде створення циклу гімнастики по відео або за допомогою консультанта. Правильно підібраний комплекс вправ допоможе діабетикові нівелювати різні ускладнення, а також зміцнити організм, що вкрай важливо при цукровому діабеті 2 типу.

Спортивні навантаження і чутливість до інсуліну

Лікарі вважають, що особлива користь при лікуванні цукрового діабету, є від силових вправ.

При цьому потрібно виконувати просту гімнастику, особливо в тому випадку, якщо людина не звикла до сильним навантаженням.

Діабетикам у віці показана ходьба і зарядка. У багатьох випадках поєднуються вправи і такі препарати:

  1. Глюкофаж.
  2. Сиофор.

Такі кошти потрібні, щоб організм краще сприймав інсулін. Їх ефективність збільшується, якщо людина займається гімнастикою.

Доведено, що при фізичних навантаженнях, потреба в інсулінових ін’єкція скорочується. Гімнастика допомагає і при 1 і при 2 типі захворювання. Відзначається, що навіть після припинення спортивних занять, ефект залишається ще приблизно на два тижні.

Найкраще проводити заняття при діабеті 2 типу на свіжому повітрі або в добре провітрюваному приміщенні. Важливо постійно стежити за диханням. При заняттях гімнастикою для діабетиків рекомендується робити велику амплітуду для суглобів. Повинні бути напружені всі групи м’язів.

Лікарі радять проводити тренування двічі на день. Вранці повинна бути більш напружена тренування, а ввечері – легша.

Потрібно відзначити і негативна властивість лікувальної гімнастики. Такі заняття вимагають постійного контролю рівня цукру в крові, особливо при інсулінотерапії. Це важливо, оскільки обсяг глюкози буде змінюватися.

Часто навіть невелика пробіжка може знизити вміст цукру в крові. Якщо при цьому вколоти інсулінову ін’єкцію, може сформуватися гіпоглікемія – різке падіння цукру. Слід узгодити особливості терапії і план по захопленню спортом з лікуючим лікарем. Відео в цій статті покаже, що робити при діабеті. \