Зарядка при сколіозі хребта

Зарядка при сколіозі хребта – це основна частина лікувальної процедури, яку застосовують в комплексі з іншими методами лікування цієї патології. Основним завданням зарядки є відновлення м’язів, усунення в них виникли дефектів, формування у пацієнта рівною постави, зміцнення м’язів тіла, зв’язок.

Рекомендації до виконання зарядки

При сколіозі 1 ступеня виникають такі проблеми, як асиметричність плечових м’язів, порушена (викривлена) постава, сутулість. Хворий може відчувати больові відчуття в області хребта, які проходять, якщо він знаходиться в лежачому положенні. Лікарі рекомендують починати лікування якомога швидше, поки сколіоз знаходиться на першій стадії розвитку, тоді процес одужання не займе великої кількості часу.

Зарядка для спини при сколіозі 1 ступеня є невід’ємною частиною в лікуванні. При підборі комплексу вправ, потрібно враховувати наступне:

  • яку форму має сколіоз;
  • етіологію хвороби;
  • вік хворого;
  • на якій стадії розвитку знаходиться захворювання;
  • індивідуальні особливості кожної людини.

Зарядка від сколіозу повинна мати комплексний характер і бути спрямованою на зміцнення м’язів спини і плечей. Виконуючи її, потрібно дотримуватися такі принципи:

  • поступовість в зростанні навантаження;
  • потрібну кількість підходів;
  • пасивне витягнення.

Принцип поступового зростання навантаження полягає в тому, що перші кілька тренувань повинні мінімально впливати на всю групу м’язів. Підбирається оптимальна кількість підходів, яке залежить від фізичного стану людини.

Немає чітких обмежень в тому, скільки їх потрібно робити, вони визначаються по самопочуттю і фізичному стану хворого.

Активне витягування відрізняється від пасивного тим, що хребет витягується за допомогою поперечини. Іноді використовуються обважнювачі, що закріплюються на ногах. Такі дії завдають великої шкоди здоров’ю пацієнта. Бажано обмежити себе у виконанні подібних вправ. Деякі вправи варто виключити зовсім. До них відносяться ті, які здатні збільшити гнучкість хребця.

Зарядка для сколіозу 1 ступеня

План тренування включає в себе такі елементи:

  • розминка (в першу чергу);
  • «Велосипед»;
  • «Ножиці»;
  • вправи в лежачому положенні;
  • «Брас».

Будь-яка зарядка повинна починатися з розминок вправ. Універсальним варіантом є ходьба на четвереньках. Виконувати потрібно не більше трьох хвилин. Для найбільш високого ефекту можна, стоячи в такому положенні, спробувати підняти одночасно протилежні руку і ногу і навпаки.

Перший етап після проведення розминки – виконання вправ в положенні лежачи. Вони будуть зміцнювати м’язи преса, що важливо для хребта. Потрібно лягти на спину, голову потягнути вгору, а п’яти тягнути вниз. Повторити 3 рази по 10 секунд.

Вправа «Велосипед» виконується наступним чином: руки потрібно тримати по швах тулуба (можна прибрати за голову), ноги піднімають і трохи згинаються в колінах. Потім ногами виконуються кругові дії, які імітують обертання педалей велосипеда. Найкраще, щоб ноги були опущені якомога ближче до підлоги. Повторити 3-4 рази по 30-35 сек в одному підході.

Для виконання «Ножиць» руки тримають за головою або витягають уздовж тіла. При цьому ногами необхідно здійснювати махи з перехрещуванням в вертикальному і горизонтальному напрямку. Ноги найкраще тримати ближче до підлоги, оскільки ефективність від такого виконання вправи набагато вище. Повторити 3-4 рази по 30 сек в одному повторенні.

Друга частина тренування виконується лежачи на животі. Таким чином, зміцнюються м’язи спини і плечей. У цьому положенні потрібно потягувати голову вгору, п’яти вниз, як в першій частині тренування.

Після цього слід перейти до виконання «Брасса». Техніка його виконання наступна:

  1. Потрібно лягти на живіт, витягнути руки і ноги.
  2. У цьому положенні слід піднімати голову, груди, ноги, плечі таким чином, щоб статі стосувався тільки живіт.
  3. Пацієнт розводить руки в сторони таким чином, як ніби уявляє з себе плавця, розсовує і з’єднує ноги, імітуючи плавання брасом.

Кількість підходів 3-4 по 15-20 повторень в кожному.

Зарядка від сколіозу для дітей

При сколіозі для дітей існує окрема програма виконання вправ. Основна відмінність від програми, яка рекомендується дорослим, – не допускається високе фізичне навантаження. Спочатку, як і в програмі для дорослих, виконується розминка. Вона може включати в себе повороти тулуба, кругові рухи плечима, стійку на четвереньках.

Виконання першої частини тренування полягає в тому, що дитина лягає на спину, руки змикає в замок на потилиці, максимально вдихає і розправляє лікті в різні боки. На видиху лікті опускає вниз. Виконати потрібно близько 4-5 разів по 10-15 повторень в кожному підході.

Наступна вправа виконується лежачи на животі. Потрібно вдихати і поступово піднімати тільки верхню частину тіла. При цьому обов’язково слід максимально прогинати груди. Кількість повторів – 3 рази по 15 повторень.

Далі, стоячи в положенні «на четвереньках», потрібно якомога глибше вдихнути. При цьому руки або ноги по черзі відводяться в відповідні сторони (наприклад, праві – вправо, потім ліві – вліво). Далі потрібно зробити видих і повернутися у вихідну позицію. Після чого поміняти ногу і руку. Повторити 6-7 разів.

Принципи виконання такої зарядки наступні:

  • Щоденна практика для швидкого відновлення хребта.
  • Дотримання інструкцій лікаря-фахівця, регулярні обстеження.
  • Якщо будь-яка вправа виконувати боляче, його потрібно замінити іншим, яке схоже на нього.
  • Навантаження потрібно збільшувати поступово.

Зарядка для дітей – це головний елемент лікування. Величезним плюсом є те, що зарядка не займає великої кількості часу, результат з’являється вже після кількох занять.

підводимо підсумки

Отже, зарядка при сколіозі є основною частиною проведення лікування. При розвитку сколіозу слід звернутися до лікаря-фахівця, який проведе обстеження і призначить лікування. Комплексні вправи здатні привести в норму тонус м’язів всього тулуба, сприяють відновленню постави, дозволяють уникнути дефекту суглобів і м’язів. Для дітей і дорослих існує різна програма і техніка виконання вправ, але вимоги до їх виконання однакові.

Проводити тренування потрібно щодня, через що позитивний результат в лікуванні патології досягається швидше.

Обов’язково слід консультуватися з лікарем, строго дотримуватися його інструкції. Якщо при виконанні будь-якого вправи виникають больові відчуття, його потрібно відразу ж замінити подібним. Збільшувати навантаження слід поступово, в залежності від фізичного стану пацієнта. Якщо дотримуватися всіх вимог, можна досить швидко позбутися від сколіозу в будь-якому віці.