Зарядка при шийному остеохондрозі в домашніх умовах

Зарядка при остеохондрозі – основний елемент лікування хвороби. Фізкультура допомагає поліпшити стан шийного відділу хребта, уникнути погіршення надалі. Особливо важлива гімнастика людям з малорухливим способом життя. Комплекс, виконаний кілька разів на день, позбавить хворого від дискомфорту, і поверне рухливість тіла.

причини хвороби

На розвиток захворювання шийного і грудного відділу впливає кілька чинників. Знаючи причини хвороби, можна уникнути її подальшого розвитку, загострення і поліпшити самопочуття.

Захворювання з’являється при:

  • Травмах.
  • Низької рухливості.
  • Неправильному обміні речовин.
  • Зайвій вазі.
  • Сні на дуже м’якому матраці.
  • Порушення постави.
  • Плоскостопості.

Зарядка від остеохондрозу зменшує шанс розвитку хвороби. Актуальна фізкультура для будь-якої вікової категорії. Захворювання зустрічається навіть у 25 літніх людей. Тому рекомендується виконувати профілактичні вправи.

результати вправ

Зарядка при остеохондрозі приносить поліпшення вже через кілька тижнів. Особливо помітні результати у пацієнтів з початковою стадією хвороби. Які поліпшення очікуються?

результати:

  • Зміцнення м’язів.
  • Поліпшення рухливості.
  • Зниження болю.
  • Виправлення постави.
  • Зниження ваги.
  • Поліпшення відновлення пошкоджених ділянок.
  • Зменшення навантаження на суглоби.
  • Поліпшення обміну речовин, кровообігу.

Виконується зарядка при остеохондрозі хребта кілька разів в день. Приділивши тренувань 40 хвилин, хворий відчує покращення вже через два тижні. Робити зарядку можна не тільки в спеціальному залі, але і в домашніх умовах.

Незважаючи на ефективність, гімнастика може погіршити стан спини. Самостійно складена програма просто не дасть результатів або навіть прискорить розвиток захворювання.

Уникнути таких неприємних наслідків можна звернувшись до лікаря або тренеру ЛФК. Спеціаліст складе індивідуальне тренування, проведе кілька занять і пояснити правила виконання.

особливості гімнастики

Зарядка при остеохондрозі має деякі протипоказання. Тому пацієнт повинен контролювати свій стан протягом тренування. Це особливо важливо в домашніх умовах, коли поруч немає фахівця.

Від фізкультури варто відмовитися при:

  • Загостренні хвороби.
  • Підвищеній температурі.
  • Відновленні після хірургічного втручання.
  • Менструації.
  • Короткозорості.
  • Аритмії.
  • Внутрішньоочний тиск.
  • Поганому самопочутті.
  • Неврологічних хворобах.
  • Високому тиску.
  • Проблеми з серцем.
  • Грижі.
  • Проблеми з координацією.

Крім основних протипоказань, зарядка при остеохондрозі потребує дотримання простих, але не менш важливих рекомендацій.

Поради:

  • Чи не приступати до зарядки на голодний шлунок.
  • Робити гімнастику через годину після їжі.
  • Чи не виконувати комплекс перед сном.

Роблячи зарядку від остеохондрозу, важливо стежити за самопочуттям. Якщо при виконанні елементу виникає біль в спині або дискомфорт, слід відмовитися від цієї вправи. У такому випадку потрібно звернутися до фахівця, який підкоригує комплекс.

профілактичні вправи

Робити гімнастику рекомендується не тільки з наявними хворобами спини, але і для їх запобігання. Профілактика хвороб грудного і шийного відділу допоможе уникнути розвитку патології, а також поліпшить самопочуття.

Важливо пам’ятати, всі елементи виконуються повільно, різких рухів слід уникати.

Профілактична зарядка при шийному остеохондрозі:

  • Положення сидячи. Рука впирається в лоб, а голова нахиляється вперед. Одночасно з рухом чиниться тиск верхньої кінцівки. Опір триває 10 секунд.
  • Положення аналогічно. Рука впирається в районі скроні, а при нахилі голови убік чиниться тиск. Тривалість опору 10 секунд.
  • Позиція ідентична. Руки опущені вниз, головою виконуються повороти в сторони до упору.
  • Поза сидячи. Руки опушені. Робляться підйоми плечей до упору. У верхній точці необхідно зафіксувати положення на 10 секунд.
  • Позиція аналогічна. Руки опущені. Виконується тяга підборіддя до грудей.
  • Позиція лежачи або сидячи. Робиться масаж точки, трохи нижче потилиці. Можна проводити самостійно або вдатися до сторонньої допомоги.

Кожен елемент повторюється по 10 разів.

Така зарядка для шей є відмінною профілактикою. Прості вправи допоможуть скинути напругу, зміцнити м’язи, підвищити концентрацію.

Популярні елементи

Будь-яка зарядка для шийного остеохондрозу не обходиться без поширених вправ. Популярні елементи зустрічаються в будь-якій програмі і підходять для більшості пацієнтів. Комплекс впливає і на грудний відділ, що збільшує ефективність лікування.

Зарядка від остеохондрозу:

  • Позиція сидячи. Спина і шия випрямлені. Виконуються неквапливі повороти голови в сторони до упору.
  • Положення сидячи. Спина випрямлена. Робиться тяга підборіддя до грудей. Елемент покращує гнучкість шийного відділу і розвиває м’язи.
  • Поза сидячи. Шия, що не розгинаючись, тягнеться назад, а підборіддя витягується.
  • Положення за столом. Рука впирається ліктем в поверхні і лягає на чоло. Виконується опір голови і кінцівки.
  • Поза стоячи. Робиться тяга плечима вгору. Положення затримується на 10 секунд у верхній точці.
  • Позиція лежачи. Пальці масажують шийні м’язи в районі потилиці. Дія триває 3 хвилини.
  • Поза лежачи. Виконується масаж області біля лопаток. Спочатку можливі больові відчуття, які поступово підуть.
  • Масаж скроневої області пальцями. Вправа знімає біль, запаморочення.

Кожен елемент комплексу для шийного відділу повторюється 10 разів. При виконанні необхідно відстежувати самопочуття, щоб не допускати больових відчуттів, а також перевтоми.

Зарядка для остеохондрозу досить проста, але приступати до неї слід лише після консультації у лікаря. Спеціаліст з огляду на фізичні особливості пацієнта, доповнить або виключить деякі елементи.

гімнастика Норбекова

Зарядка для остеохондрозу розробляється безліччю фахівців. Одним з експертів в цій галузі є Мірказарім Норбеков. Які ж результати приносить зарядка від остеохондрозу іменитого фахівця?

покращення:

  • Відновлення рухливості.
  • Поліпшення роботи хребта.
  • Підвищення пластичності.
  • Поліпшення стану дисків хребта.
  • Загальне оздоровлення.

Норбеков розбив зарядку для остеохондрозу на три частини.

складові:

  • Елементи для суглобів.
  • Поліпшення кровоносної і нервової системи.
  • Розвиток внутрішнього світу.

Норбеков впевнений, що 99% поліпшень приносить віра в себе при тренуванні, а залишився 1% – вправи.

Автор склав список важливих рекомендацій для ефективних занять. Поради:

  • Створення позитивного настрою.
  • Осмисленість кожного елемента комплексу.
  • Регулярне виконання програми.
  • Зарядка для остеохондрозу Норбекова вимагає позитивного мислення.

Фізкультура для шийного і грудного відділу не обійшлася без протипоказань. Заборони повністю збігаються зі звичайними комплексами.

Зарядка для остеохондрозу Норбекова:

  • Тяга підборіддя до грудей. Тренування починається з легких нахилів. Напруга необхідно поступово збільшувати. Легкі нахили чергуються посиленими тягами.
  • Підйом підборіддя вгору. Виконуються такі ж чергування, як і в минулому елементі.
  • Робляться нахили голови. Вухом потрібно намагатися дотягнутися до нерухомого плеча.
  • Підборіддя підняте вгору. Робляться повороти голови в сторони. Важливо виконувати дію плавно.
  • Елемент аналогічний, тільки підборіддя вниз.
  • Починається рух очима вліво, голова слід за поглядом. Виконується елемент повільно.
  • Закінчити тренування потрібно рухами голови по колу. Вправа слід повторити в кожну сторону.

Сама зарядка від остеохондрозу проста, але додаткові вимоги, наприклад, обов’язкове гарний настрій, можуть збентежити пацієнта. Однак фізкультура Норбекова для грудного, шийного і поперекового відділу добре зарекомендувала себе.